Hashajtó hatású élelmiszerek

A hashajtó hatású ételek, például a papaya, a szilva és a tök gazdag rostban és vízben, ezért segítenek a bél meglazításában. Ezeket az ételeket naponta kell fogyasztani, mivel ezek elősegítik a széklet mennyiségének növekedését és megkönnyítik a bél átjutását.

Néhány példa a hashajtó hatású élelmiszerekre:

• gyümölcsök: papaya, füge, körte, alma, szilva, kivi;
• zöldségek: saláta, sült saláta kitûnõ, vízitorma, kelkáposzta, brokkoli, padlizsán és cukkini;
• szemek: zab, zabkorpa, búzakorpa, kukorica, lencse, quinoa;
• magvak: chia, lenmag, szezám;
• olajos magvak: gesztenye, földimogyoró, mandula, dió;
• ital: kávé, vörös bor, serleg étkezés után, citromfű tea és szent kaszkara.

Amellett, hogy ezen élelmiszerek némelyikét naponta fogyasztja, ne felejtse el is inni 1,5–2,0 liter vizet naponta, mivel ez hidratálja az ételben található rostokat, és megkönnyíti a széklet áthaladását a bélben. Ezenkívül a sima joghurt hetente legalább háromszor történő fogyasztása elősegíti a jó bélflóra fenntartását és a székrekedés elleni küzdelmet. Lásd a házi készítésű természetes hashajtók 3 receptjét.

Hashajtó ételek babáknak

Gyakran előfordul, hogy a csecsemő bélrendszerében székrekedés lép fel, és fontos, hogy olyan ételeket is felvegyen, mint például:

• gyümölcsök: Papaya, narancs, avokádó, banán, szőlő, dinnye, füge, szilva, görögdinnye, mangó, ananász;
• zöldségek: tök, mandula, paradicsom, uborka, kelkáposzta, spenót, édes burgonya, zöldbab és leveles zöldségek,
• gabonafélék: Barna kenyér, zab, barna rizs, barna tészta és kukorica;
• hüvelyesek: borsó, lencse és bab.

A csecsemőknek kevesebb rosttartalomra van szükségük, mint a felnőtteknek, és naponta csak kis mennyiségű élelmiszert kell fogyasztaniuk. Ezenkívül az 1 évesnél idősebb csecsemők természetes joghurtot fogyaszthatnak, amely olyan mikroorganizmusokat tartalmaz, amelyek javítják a bélflórát és leküzdik a székrekedést. Lásd 4 példát a házi hashajtók csecsemők számára.

Rostmennyiség gyümölcsben

Az alábbi táblázatban található a hashajtók listája, a víz és rost mennyisége szerint osztályozva:

Fontos szem előtt tartani, hogy a rostfogyasztást jó vízfogyasztásnak kell kísérnie, mivel a nap folyamán túl sok rost elfogyasztása anélkül, hogy elegendő vizet ivna, ellentétes hatást okozhat, súlyosbítva a székrekedést.

További tippeket a hashajtókról a következő oldalon talál:

A LAXANT MŰKÖDIK A LÁNYHOZ?

Bélkioldó menü

Az alábbi táblázat egy 3 napos rostgazdag menü példáját mutatja be a székrekedés leküzdésére.

A természetes joghurton kívül a kefir és a kombucha is gazdag probiotikumokban, jó baktériumokban, amelyek elősegítik a bél működését, javítják a hangulatot és erősítik az immunrendszert. Tudjon meg többet a probiotikumokról.