Osteoporosis Food

Az oszteoporózis diétájának kalciumban kell gazdagnak lennie, olyan élelmiszerekben, mint például a tej, sajt és joghurt, valamint a halakban, húsban és tojásban található D-vitaminnak. A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását a bélben, és a kalcium a fő csonttömeg-felépítő ásványi anyag.

Az oszteoporózis olyan krónikus betegség, amelynek nincs tünete, és amelyet az általános egészség ellenőrzésére és megelőzésére szolgáló tesztek során fedeztek fel. Gyakoribb nőkben, különösen a menopauza után, és növeli a csonttörések kockázatát.

Mit enni?

Az osteoporosis megfelelő táplálékának a következőket kell tartalmaznia:

kalcium

A fő kalciumban gazdag ételek a tej és származékai, például a sajt és a joghurt. A tejtermékek mellett jó mennyiségű kalciumtartalmú ételt hoznak, például szardínia, mandula, lazac, tofu, brokkoli, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta és spenót.

D-vitamin

A vitamin szükséges a kalcium bélben történő megfelelő felszívódásához, és olyan élelmiszerekben van jelen, mint például a lazac, a tőkehal-máj olaj, a tojás és a szardínia. A test számára elegendő D-vitamin előállításának legnagyobb és legjobb módja az, hogy naponta napozzon 20 percen keresztül, mivel a nap sugarai stimulálják ennek a vitaminnak a termelődését a bőrben.

Ha azonban a D-vitamin szintje már alacsony, vagy ha az osteoporosis már telepítve van, az orvos javasolhatja a kalcium és a D-vitamin alapú kiegészítőket.

magnézium

A magnézium fontos ásványi anyag, amely átalakítja a D-vitamint aktív formájává, mert csak akkor fog megfelelően működni a szervezetben. A magnézium megtalálható például a tök, a szezám, a lenmag, a gesztenye, a mandula, a földimogyoró és a zab vetőmagjában.

KALCIUMban gazdag ételek

Osteoporosis diéta menü

Az alábbi táblázat egy példa egy 3 napos étlapra az osteoporosis javítására:

Így az olyan élelmiszereket, amelyek csökkenthetik a kalcium felszívódását, például a húst és a babot, külön kell fogyasztani a kalciumban gazdag ételektől, különösen a tejet és a tejtermékeket. Lásd a többi 3 ételt a csontok erősítésére.

Ezenkívül a testmozgás gyakorlása is nagyon fontos ahhoz, hogy a csontok erősek maradjanak, és további tippeket tanuljunk a videó megtekintésével: 

Mindig erős csontok | Tati és Marcelle | Hogyan kezelhető az osteopenia és az osteoporosis