Egészséges táplálkozás a testmozgás érdekében

A testmozgáshoz szükséges egészséges táplálkozásnak figyelembe kell vennie a sportoló fizikai kopásának típusát és intenzitását, valamint céljait.

Általában azonban az edzés előtt előnyben kell részesíteni az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, hogy a szükséges energia biztosítása mellett csökkentsék az éhezést az edzés során. Az edzés után tanácsos magas glikémiás indexű ételeket fogyasztani, például kenyeret, lekvárt, mézet, gvajavat az energia gyors pótlása és az izommegújulás javítása érdekében..

1. Edzés előtt - fogyassza be a szénhidrátokat

A testmozgás előtt 20 és 30 perc között enni kell a következő lehetőségek egyikét:

• 200 ml gyümölcs turmix természetes joghurttal (gabonafélékkel, hogy energikusabbá váljon);
• 250 ml körtelé;
• 1 tál zselatin joghurttal.

Az edzés megkezdése előtt fontos szénhidrátot fogyasztani, hogy a test ne használja az izmokat energiaforrásként, elkerülve a kemény ételeket, például a kenyeret és a sajtot, amelyeknek több ideje van az emésztésre.

2. Edzés után - fehérje fogyasztása

Legfeljebb 30 perccel az edzés után enni kell a következő lehetőségek egyikét:

• Eggnog: tojásból, joghurtból és kevés cukorból áll;
• Joghurt vagy tej friss sajttal vagy pulyka sonkával;
• Tonhal saláta.

Az edzés után fontos fehérjék fogyasztása az izomtömeg újjáépítésének és növekedésének fokozása érdekében, bizonyos esetekben fehérjetartalmú étrend-kiegészítők használatát igényelve.

Tekintse meg más ételek példáit:

Mit kell enni edzés előtt és után

Az elfogyasztott mennyiség a gyakorolt ​​fizikai aktivitás intenzitásától függ, ezért fontos tanácsot adni a táplálkozási tanácsadónak. Például, ha a testmozgás magas intenzitású, és egy óránál tovább tart, edzés közben szükség lehet sportitalra, az elektrolitok kicserélésére..

Olvassa el:

• Egészséges táplálkozás
• Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek
• Csökkentse a zsírt és növelje az izomzatot