5 A szem védelmét szolgáló ételek

Egyes tápanyagok, mint például az A-, E-vitamin és az omega-3, nélkülözhetetlenek a szem egészségének fenntartásához, valamint olyan betegségek és látási problémák megelőzéséhez, mint például a száraz szem, a glaukóma és a makula degeneráció. Ezenkívül a napi szemápolás is nagyon fontos, és ezek a tápanyagok megtalálhatók olyan ételekben, mint például sárgarépa, tök, papaja, sósvízi halak és diófélék, amelyeket naponta kell fogyasztani a szem védelme és más olyan betegségek megelőzése érdekében, amelyek befolyásolhatja a látást, például cukorbetegség és magas vérnyomás.

Tudja meg, hogy mit kell tennie, hogy jobban érzi magát az egyszerű stratégiákban a szemfájdalom és a fáradt látás elleni küzdelem érdekében.

Íme 5 élelmiszer, amelyek megvédik a szem egészségét.

1. Sárgarépa

A sárgarépa és más narancssárga ételek, például a papaya és a sütőtök gazdag A-vitaminban és béta-karotinban - tápanyagokban, amelyek fontos antioxidánsokként működnek, védik a szem retitáját és továbbra is fenntartják a bőr egészségét..

Az A-vitamin hiánya a testben úgynevezett éjszakai vakságot okozhat, amely csökkent látást eredményez kevésbé fényes helyeken, különösen éjszaka.

2. Hal és lenmag olaj

Lenmag olajban és sósvízi halban, például lazacban, szardíniaban, makrélaban, pisztrángban és tonhalban gazdag omega-3 - zsír, amely segít megelőzni a száraz szem-szindróma - például a szem vörösödését és irritációját okozó - problémákat..

Ezen felül az omega-3 javítja a vérkeringést azáltal, hogy növeli a szem sejtjeibe juttatott oxigén és tápanyagok mennyiségét.

3. Tojás

A tojássárgája gazdag luteinnel és zeaxantinnal, erős antioxidáns hatású tápanyagokkal, amelyek megakadályozzák a makula degenerálódását. Ez a betegség vaksághoz vezethet, mivel megőrzi a szemet öntöző keringő ereket..

Mivel azonban koleszterinben gazdagok, korlátozni kell a napi legfeljebb 1 tojás fogyasztását, és ezt az mennyiséget csak orvos vagy táplálkozási tanácsadó szerint lehet növelni. További részletek a Tojás napi étkezése káros az egészségére?

4. Kale

Káposzta és más zöld zöldségek, például a brokkoli és a spenót is gazdag luteinnel és zeaxantinnal, amelyek javítják a fényesség észlelését és megkönnyítik a távoli látást, valamint folsavat tartalmaznak, amely egy ásványi anyag, amely serkenti a vérképződést és megakadályozza a vérszegénységet, fokozva a szemsejtek által befogadott oxigén mennyisége.

5. Fokhagyma és hagyma

Az olyan fűszerek, mint a fokhagyma és a hagyma, javítják a vérkeringést és segítik a koleszterin szabályozását, növelik a szemet öntöző vér mennyiségét, és megakadályozzák a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, amely komplikációkhoz vezethet, például glaukóma és szürkehályog..

Ezen fűszerek mellett más ételek, például gyömbér, cékla és narancs is küzdenek a rossz forgalom ellen és segítenek a nyomás ellenőrzésében.