10 étel, amely segít a fogyásban

Azok az ételek, amelyek segítenek a fogyásban, javítják a bél átjutását, leküzdik a folyadék visszatartását, felgyorsítják az anyagcserét, vagy segítenek kalóriát égetni, például görögdinnye, zab és padlizsán.

Ezeket az ételeket a nap folyamán naponta kell fogyasztani, a rendszeres testmozgással és az egészséges táplálkozással, alacsony cukor-, édesség-, zsír-, sült ételekkel és feldolgozott ételekkel együtt. Fontos emellett a testmozgás gyakorlása is, például heti háromszor séta körülbelül 1 órán keresztül..

1. Körte

A körte vízben gazdag és 71% oldhatatlan rostot tartalmaz, ezzel biztosítva a telítettség fokozódását és javítva a bél átjutását. Ezenkívül a gyümölcs természetes cukorja megszünteti az édesség iránti vágyát, és fokozatosan növeli a vércukorszintjét, ami hozzájárul az éhség csökkentéséhez és a cukros ételek fogyasztásának elkerüléséhez..

Hogyan kell fogyasztani: A fogyás megkönnyítése érdekében kb. 20 perccel a fő étkezés előtt kell fogyasztani.

2. Fahéj

A fahéj egy aromás fűszer, amely termogén hatást válthat ki a testben, ami fokozhatja az anyagcserét és fokozza a testzsírégetési folyamatot.

Ezenkívül a fahéj csökkenti a vércukorszint növekedését, növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami szintén elősegíti a fogyást. Egyéb, termogén tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek a gyömbér, a paprika, a kávé és a hibiszkusz tea. Tudjon meg többet a termogén ételekről.

Hogyan kell fogyasztani: A fahéjat könnyen hozzá lehet adni különféle készítményekhez, például gyümölcsökhez, gyümölcslevekhez, turmixokhoz, kávéhoz, teához, süteményhez és sütikhez, például.

3. Padlizsán

A padlizsán amellett, hogy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mivel 100 grammja csak 24 kalóriát tartalmaz, rostban gazdag, és segít a bél megfelelő működésében, küzd a rossz koleszterin és a rossz emésztés ellen, és telítettség érzetét kelti.

Ezen kívül gazdag vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint alacsony kalóriájú, segítve a folyadékvisszatartás leküzdését és a test leeresztését.

Hogyan kell fogyasztani: Lehetőség van padlizsánvíz készítésére és a víz helyett egész nap inni. Lehetőség van a padlizsán hozzáadására a salátákhoz, és például forgács formájában. Nézzen meg néhány receptet a fogyáshoz padlizsán evésével.

4. Barna rizs

A barna rizs, a fehér rizstől eltérően, rostban gazdag, segít növelni a telítettséget, és kevesebbet fogyaszt az étel. Gazdag B-vitaminokban, cinkben és szelénben is, amelyek antioxidáns tápanyagok, amelyek javítják a vérkeringést, a koncentrációt és az emlékezetet.

Hogyan kell fogyasztani: Fontos, hogy az elfogyasztandó mennyiség ellenőrzése alatt álljon, mivel annak ellenére, hogy teljes étel, elesett étkezéskor ennek ellenkező hatása van. Abban az esetben, ha tudni akarja, melyik a megfelelő adag, az ideális az, ha útmutatást kér egy táplálkozási szakértőtől az értékelés elvégzéséhez és az ember igényeihez igazított táplálkozási terv megjelöléséhez..

5. Zab

A zab gazdag oldható rostokban és fehérjékben gazdagítja a telítettséget és szabályozza a bél működését. Ezen túlmenően fogyasztása segíti a vércukorszint szabályozását és a magas koleszterinszint szabályozását, így az éhínség hosszabb időt vesz igénybe.

Hogyan kell fogyasztani: A zab nagyon sokoldalú, zabkása formájában fogyasztható, vagy apróra vágott gyümölcshez, vitaminokhoz, süteményhez és sütihez adható.

6. Búzakorpa

A búzakorpa nagyon magas rosttartalommal bír, 12,5 gramm rostot tartalmaz minden 100 gramm ételre, kevés kalóriát tartalmaz, és felhasználható a székrekedés leküzdésére, a vércukorszint szabályozására és a telítettség fokozására.

Hogyan kell fogyasztani: Mivel gyakorlatilag nem változtatja meg az étel ízét, hozzáadható minden készítményhez, hogy csökkentse a zsír felszívódását a bélben. Tanulja meg, hogyan kell használni a búzakorpát.

7. Eper

A szamóca, amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaz, gazdag rosttartalmú, elősegíti a vércukorszint szabályozását és növeli a telítettség érzetét, csökkenti a napi elfogyasztott kalória mennyiségét és elősegíti a fogyást. Gazdag C-vitaminban, folátban és más fenolos vegyületekben is, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló hatást fejtenek ki.

Hogyan kell fogyasztani: Ez a gyümölcs egészben vagy gyümölcslevekben fogyasztható, és felhasználható még a méregtelenítő gyümölcslevek készítésében is az anyagcseréhez. Nézze meg néhány méregtelenítő recept.

8. Zöld tea

A zöld tea termogenikus tulajdonságokkal rendelkezik, felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést. Ennek oka az, hogy gazdag koffeinnel rendelkezik, amely stimuláns, amely elősegíti a zsírégetést edzés közben. Ezen felül gazdag catechinekben, amelyek erős antioxidánsok, amelyek elősegítik az anyagcserét. Lásd a zöld tea egyéb előnyeit.

Hogyan készítsünk: A zöld teát orvos vagy táplálkozási tanácsadó útján kell fogyasztani, és elkészítéséhez adjon hozzá 1 evőkanál gyógynövényt 1 csésze forrásban lévő vízbe, és hagyja állni kb. 10 percig.

9. Lenmag

A lenmag antioxidánsokban és omega-3-ban gazdag, egyfajta jó zsír, amely segít szabályozni a koleszterint és csökkenti a test gyulladását, megkönnyítve a fogyás folyamatát. Ezen kívül gazdag szálakban, amelyek javítják az emésztést és növelik a telítettséget. Tudjon meg többet a lenmag előnyeiről.

Hogyan kell fogyasztani: Ideális az aprított lenmagokat vagy liszt formájában fogyasztani, és 1 vagy 2 evőkanál adható gabonafélékhez, salátákhoz, gyümölcslevekhez és joghurtokhoz. Hozzáadható kenyér, pite és sütemény készítéséhez.

10. Hüvelyesek

A hüvelyesek, például a bab, a borsó, a lencse és a csicseriborsó fehérje- és élelmi rostforrások, amelyek növelik a telítettséget és leküzdik a székrekedést.

Hogyan kell fogyasztani: Napi 4 evőkanál fogyasztása elegendő a haszna eléréséhez, különösen akkor, ha azt barna rizzsel együtt fogyasztják, mivel a kombináció kiváló minőségű fehérjét képez.

Nézze meg táplálkozási tanácsadónk további tippjeit az éhség leküzdésére az étrend alatt:

Nyert az éhségtől a fogyásig