10 élelmiszer, amely megszabadul a ráncoktól

A gesztenye, bogyós gyümölcsök, avokádó és a lazac néhány fő étel, amely megakadályozza a sejtek öregedését és késlelteti a ráncok megjelenését.

Ezek az ételek gazdag antioxidánsokban, amelyek küzdenek a korai öregedés ellen és javítják a bőr egészségét, amellett, hogy tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a sejtek megfelelő szaporodását..

Íme a 10 legfontosabb étel, amelyek küzdenek a ráncokkal, és megtanulják, hogyan kell használni őket.

1. Paradicsom

A paradicsom nagyon gazdag likopinban, a természet egyik legerősebb antioxidánsában. A likopin megvédi a bőrt a napfény hatásaitól, és a paradicsomban is jelen lévő C-vitaminnal együtt nagy akadályt képez a napsugárzás által okozott ráncok és foltok ellen.

A likopin nagyobb mennyiségben van jelen hőkezelésen átesett paradicsomból származó ételekben, például paradicsomszószban. Tehát az ideális, ha naponta legalább 5 evőkanál paradicsomszószt fogyaszt.

2. Avokádó

A krémekben és a szépségápolási termékekben már széles körben használják, az avokádóban gazdag E-vitamin, amely erősebb antioxidánsként hat, mint a C-vitamin, és B-vitaminokban, amelyek fontosak a sejtek szaporodásában..

Így ez a vitamin-keverék elősegíti a bőr gyorsabb és egészségesebb megújulását, hosszabb ideig tartja a fiatalot. Ezen előnyök eléréséhez napi 2 evőkanál avokádót kell fogyasztania.

3. Brazil dió

A brazil dió a szelén egyik fő forrása, egy ásványi anyag, amely segít szabályozni a test hormontermelését, védi a sejt DNS-t és antioxidánsként működik..

Ezenkívül a brazil dióban gazdag az omega-3, és előnyeik már akkor is elérhetők, ha napi 1 egység gesztenye fogyasztásra kerül. Tekintse meg a brazil dió összes előnyeit.

4. Lenmag

A lenmag az omega-3 egyik fő forrása a növényvilágban, amellett, hogy gazdag rostban és segít a fogyásban, ami segít megszabadulni a pelyhes és élettelen bőrtől.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kihozhassa annak előnyeiről, a zúzott lenmagot liszt formájában kell fogyasztania, és ha lehetséges, a vetőmagot a fogyasztáskor összetörni. Ideális legalább 2 teáskanál fogyasztása naponta, amely hozzáadható gabonafélékhez, joghurtokhoz vagy vitaminokhoz.

5. Lazac és zsíros hal

A zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a szardínia gazdagok az omega-3-ban, egyfajta zsírban, amely segíti a test gyulladásának csökkentését, a bőr hidratálását és védelmét az UVB sugarak által okozott káros hatásoktól, amelyek nagy hatással vannak a bőr korai öregedésére. a foltok megjelenéséről.

Ideális, ha ezeket a halakat hetente legalább háromszor fogyasztjuk, a jó zsírokban, rostokban és vízben gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett..

6. Piros és lila gyümölcsök

A vörös gyümölcsök, például az eper, a málna és a fekete áfonya gazdag antocianinokban, vegyületekben, amelyek elősegítik a bőr kollagénjének megőrzését, megőrizve a bőr szerkezetét és megakadályozva annak lebomlását.

Ezenkívül az antocianinok növelik a C-vitamin antioxidáns hatását, amely tovább fokozza a bőr egészségét. Az ajánlott fogyasztás napi 1 adag vörös gyümölcs, mely napi 10 egységben mérhető.

7. Tojás

A tojás teljes fehérjeforrás, gazdag a glicin, prolin és a lizin aminosavakban, amelyek a kollagén előállításához nélkülözhetetlen vegyületek, azaz az anyag, amely támogatja és szilárdítja a bőrt..

A tojásfehérjék felszívódásának növelése érdekében a bélben, egészben kell fogyasztani, beleértve a tojássárgáját.

8. Brokkoli

A zöld zöldségek, mint például a brokkoli és a spenót, tápanyagforrások, például C-vitamin, karotinoidok és Q10 koenzim, mindegyik fontos az egészség és a bőrsejtek szaporodása szempontjából..

Előnyeit elsősorban akkor kapják meg, ha a brokkoli organikus és csak enyhén párolt.

9. Zöld tea

Amellett, hogy segít a fogyásban, a zöld tea hozzájárul a bőr hidratálásához és egészségéhez is, mivel magas a katechinek tartalma, nagy antioxidáns és gyulladásgátló hatású anyagok.

A katechinek maximális kinyerése érdekében a teából a száraz zöld tealeveleket legalább 5 percig vízben kell forralni, mielőtt kikapcsolják a meleget. Megtanulhatja, hogyan kell fogyni a zöld teát.

10. Sárgarépa

A sárgarépa az egyik fő táplálékforrás a béta-karotin számára, amely tápanyag védi a bőrt a napfény által okozott öregedéssel szemben. Ez a tápanyag nagyobb koncentrációban érhető el szerves sárgarépában, amelyet lehetőleg nyers formában kell fogyasztani, salátákban és gyümölcslevekben. Lásd még Hogyan készítsünk kollagénben gazdag étrendet.