10 Élelmiszer magnéziummal és előnyökkel
A magnéziumtartalmú élelmiszerek elsősorban a búzadara, mint például a linaza y ajonjolí manna, és a szárított gyümölcsök, mint például az ember és a mareñón vagy a.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amelyet a szervezetben olyan funkciókhoz használnak, mint például a fehérjetermelés, az idegrendszer jó működése, a vércukorszint és az artériás nyomás szabályozása. Ezenkívül megkönnyíti az idegimpulzusok továbbítását és szabályozza az izmok összehúzódásait.
Ételek magnéziummal
Az alábbi táblázat az élelmiszer 10 fő magnéziumforrását tartalmazza, tükrözve ennek az ásványi anyagnak az ásványianyagát 100 g ételben.
| Étel (100 g) | magnézium | Energía |
| Calabaza magok | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez Brazíliából | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spenót cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| banán | 29 mg | 92 kcal |
Egyéb ételek, amelyek szintén a fiának nagyságát okozzák, a joghurtot, a sötét csokoládét, a higiót, az avokádót és a süteményeket.
A magnéziumhiány tünetei
Egy egészséges felnőttnek naponta 310–420 mg magnézium adagra van szüksége, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya a szervezetben az alábbi tüneteket okozhatja:
- Az idegrendszer olyan változásai, mint a depresszió, remegés és álmatlanság;
- Szívelégtelenség;
- csontritkulás;
- magas vérnyomás;
- Cukorbetegség mellitus;
- Premenstruációs szindróma - PMS;
- Insomnio;
- görcsök;
- Étvágy hiánya;
- álmosság;
- A memória hiánya.
Egyes gyógyszerek alacsony vér magnéziumkoncentrációt is okozhatnak a vérben, például cikloserin, furozemid, tiazidok, hidroklorotiazidok, tetraciklinek és orális fogamzásgátlók..
Magnézium-kiegészítők használatakor
A magnézium-kiegészítő táplálékfelvétel ritka szükségessége, általában csak az embargó ideje alatt jelentkező korai méhösszehúzódások esetén, hányás és túlzott hasmenés esetén. Fontos megjegyezni, hogy abban az esetben, ha az orvos az embargó ideje alatt magnézium-kiegészítést ír elő, akkor kb. 35 hétig kell abbahagynia, ezek a méh megfelelő összehúzódásához és a csecsemő születésének lehetővé tételéhez szükségesek..
Ezenkívül néhány embernél szükség lehet magnézium-kiegészítők alkalmazására, különösen olyan tényezők jelenléte esetén, amelyek természetesen csökkentik a test magnéziumszintjét, például cukorbetegség, öregedés, alkoholfogyasztás és korábban elnevezett gyógyszerek. . Általában a magnézium-kiegészítő ajánlást akkor hajtják végre, ha a vérértéke kevesebb, mint 1 mEq / liter vér, és ezt orvosnak vagy táplálkozási orvosnak kell jeleznie..
