10 legtöbb magnéziumban gazdag élelmiszer
A magnéziumban gazdag élelmiszerek elsősorban vetőmagok, például lenmag és szezámmag, olajos magvak, például gesztenye és földimogyoró.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amelyet a szervezetben olyan funkciókhoz használnak, mint például a fehérjetermelés, az idegrendszer megfelelő működése, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása. Ezenkívül megkönnyíti az idegimpulzusok továbbítását és szabályozza az izmok összehúzódásait. Tudja meg, hogyan javítja a magnézium az agy működését.
Magnéziumban gazdag ételek
Az alábbi táblázat az étrend 10 fő magnéziumforrását mutatja, ennek az ásványi anyagnak a mennyisége 100 g ételben található.
| Étel (100 g) | magnézium | teljesítmény |
| Tökmag | 262 mg | 446 kcal |
| Brazil dió | 225 mg | 655 kcal |
| Szezámmag | 346 mg | 614 kcal |
| Lenmag | 362 mg | 520 kcal |
| Kesudió | 260 mg | 574 kcal |
| mandula | 304 mg | 626 kcal |
| földimogyoró | 100 mg | 330 kcal |
| zabpehely | 175 mg | 305 kcal |
| Főtt spenót | 87 mg | 23 kcal |
| Ezüst banán | 29 mg | 92 kcal |
Egyéb ételek, amelyekben jó mennyiségű magnézium is található, a tej, a joghurt, a sötét csokoládé, a füge, az avokádó és a bab.
A test magnéziumhiányának tünetei
Egy egészséges felnőttnek naponta 310–420 mg magnézium szükséges, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya a szervezetben az alábbi tüneteket okozhatja:
- Az idegrendszer változásai, például depresszió, remegés és álmatlanság;
- Szívelégtelenség;
- csontritkulás;
- Magas vérnyomás;
- Cukorbetegség mellitus;
- Premenstruációs feszültség - PMS;
- álmatlanság;
- görcsök;
- Étvágy hiánya;
- álmosság;
- A memória hiánya.
Egyes gyógyszerek szintén alacsony magnéziumkoncentrációt okozhatnak a vérben, például cikloserin, furoszemid, tiazidok, hidroklorotiazidok, tetraciklinek és orális fogamzásgátlók..
Mikor kell magnézium-kiegészítőket használni?
A magnézium-kiegészítés szükségessége ritka, és általában csak a terhesség ideje alatt jelentkező korai méhösszehúzódások esetén, vagy túlzott hányás vagy hasmenés esetén. Fontos megjegyezni, hogy a terhesség alatt történő magnézium-kiegészítés esetén a terhesség 35. hetje körül kell abbahagynia, hogy a méh megfelelően összehúzódjon, hogy a csecsemő születhessen..
Ezenkívül egyes esetekben szükség lehet magnézium-kiegészítők alkalmazására, különösen olyan tényezők jelenléte esetén, amelyek természetesen csökkentik a test magnéziumszintjét, például öregedés, cukorbetegség, túlzott alkoholfogyasztás és a fent említett gyógyszerek. Általában magnézium-kiegészítést javasolunk, ha a vér magnéziumszintje kevesebb, mint 1 mEq / liter vér, és ezt mindig orvosi tanácsokkal vagy táplálkozási tanácsadóval kell megtenni..
