10 Étel, amely segít a fogyásban

Azok az ételek, amelyek elősegítik a súlycsökkentést, javítják a bél átjutását, harcolnak a folyadék-visszatartással, felgyorsítják az anyagcserét, elősegítik a kalóriák elégetését, például homok, avena és berenjena.

Ezeket az ételeket a nap folyamán naponta kell fogyasztani, valamint a kevés cukortartalmú, édességek, grasák, sült ételek és feldolgozott ételek kiegyensúlyozott étrendjével együtt. Ezen túlmenően hozzá kell járulnia a rendszeres testmozgáshoz, például hetente legalább háromszor sétálni 1 órán keresztül. Conozca, hogyan kell súlyozni sétálni. 

1. Körte

A körte vízben gazdag és 71% oldhatatlan rostokat tartalmaz, tehát a legnagyobb teltségérzet és javítja a bél átjutását. Ezen túlmenően a gyümölcs természetes cukorja csökkenti az édes étkezéseket és növeli a vércukor mennyiségét, ami segít csökkenteni a hamburgert és elkerüli a cukros ételek fogyasztását.. 

Hogyan kell fogyasztani: A súlycsökkentés érdekében 20 percet kell fogyasztania a fő étkezés előtt..

2. Fahéj

A fahéj egy aromás fűszer, amely termogén hatást gyakorolhat a testre, fokozza az anyagcserét és serkenti a testzsírégetési folyamatot..

Ezenkívül a fahéj hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez, az inzulinérzékenység fokozásához és az inzulinrezisztencia csökkentéséhez is, ugyanakkor elősegítik a fogyást. Egyéb, termogén tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek a következők: gyömbér, pirospaprika, kávé és jamaikai víz. Tekintse meg a fahéj összes előnyeit.

Hogyan kell fogyasztani: Könnyen hozzáadható különféle készítményekhez, például gyümölcsökhez, gyümölcslevekhez, turmixokhoz, kávéhoz, teához, pasztellhez és egész egészhez.

3. Berenjena

A berenjena alacsony kalóriatartalmú gyümölcs is, mivel 100 grammot 24 kcal talajjal táplálnak, amelyekben gazdag szálak is gazdagok, amelyek elősegítik a bél működését, leküzdik a koleszterint és az emésztést, és telítettség érzetét idézik elő.. 

Ezenkívül gazdag vízben, vitaminokban és ásványi anyagokban, tehát elősegíti a folyadékretenció leküzdését.

Hogyan kell fogyasztani: Lehetőség van a berenjena-víz elkészítésére, és a nap folyamán, a vízben iszható. Lehetőség van a salátákhoz történő hozzáadására és chips, rellana vagy igák formájában történő elkészítésére. Lásd néhány recept az alacsony fogyasztású berenjena esetében.

4. Barna rizs

A barna rizs, amely megkülönbözteti a fehér rizst, gazdag rostban, segít növelni a telítettséget és csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Gazdagok B-vitaminokban, cinkben és szelénben, antioxidáns tápanyagokban, amelyek javítják a vérkeringést, a koncentrációt és az emlékezetet.

Hogyan kell fogyasztani: Fontos, hogy az elfogyasztandó sarok ellenőrzése alatt álljon, mivel bár szerves, ha túl fogyasztják, ellentétes hatást válthat ki. Ha szeretné tudni, hogy mi a helyes adag, ideális segíteni a táplálkozási szakértőt az értékelés elvégzésében és az Ön igényeihez igazított táplálkozási terv megjelölésében.. 

5. Avena

Az avena gazdag oldható rostokban és fehérjékben, amelyek kielégítik és szabályozzák a bél működését. Ezen felül fogyasztása segít a vércukorszint szabályozásában és a magas koleszterinszint szabályozásában, így a hamburger hosszabb ideig megjelenik.

Hogyan kell fogyasztani: Az avena nagyon sokoldalú, atollpapila formájában fogyasztható, valamint hozzáadhat 1 vagy 2 csésze apróra vágott gyümölcsökre, turmixokra és joghurtokra; felhasználható pasztell és galéria készítésében is.

6. Mentés a búzából

A búza sótartalma gazdag rost, 100 grammra 12,5 g-ot tartalmaz, és kevés kalóriát tartalmaz, így felhasználható a törzs elleni küzdelemben, segítheti a vércukorszint szabályozását és növeli az telítettséget..

Hogyan kell fogyasztani: Mivel gyakorlatilag nem változtatja meg az ételek ízét, felhasználható minden készítményben a bél zsírfelszívódásának csökkentésére..

7. Marómarók

Az őrlőkészülékek hőt is tartalmaznak, amelyben gazdag rost, tehát elősegíti a vércukorszint szabályozását és növeli az telítettség érzetét, csökkenti a nyert kalóriákat és támogatja a fogyást. Gazdag C-vitaminban, folátban és más fenolos vegyületekben is, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló hatást fejtenek ki. 

Hogyan kell fogyasztani: ez a gyümölcs fogyasztható igák között, és felhasználható detox-igák készítésére az anyagcserének javítása érdekében. Lásd néhány méregtelenítő igét. 

8. Zöld

Zöld, termogén tulajdonságokkal és felgyorsítja az anyagcserét, annak oka, hogy gazdag koffeinben van, egy stimulánsban, amely elősegíti a zsírégetést edzés közben. Ezen felül gazdag katechinekben, erőteljes antioxidánsokban, amelyek elősegítik az anyagcserét. Szerezd meg az összes zöld előnyt.

Hogyan készítsük el:  Fogyasztható kapszula vagy tea formájában, lehetőleg orvos vagy táplálkozási tanácsos útján kell bevenni. A talaj előkészítéséhez adjunk hozzá 1 tál zöld teát 1 tál friss vízhez, és engedjük 10 percig pihenni..

9. Linaza

A sor gazdag antioxidánsokban és omega 3-ban található, amely egyfajta jó zsír, amely segíti a koleszterin ellenőrzését és a test gyulladásának csökkentését, megkönnyítve a vékonyodási folyamatot. Ezen kívül gazdag szálakban, amelyek javítják az emésztést és növelik a telítettséget. További információ a vonal előnyeiről.

Hogyan kell fogyasztani: Ideális zúzott vagy harina granos de la linaza fogyasztása, hozzáadva 1 vagy 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, yogos, turmixokat és joghurtot. Fel lehet használni kenyér, pite és pasztell készítéséhez is. 

10. Hüvelyesek

A hüvelyesek, mint például sült saláta kitûnõ, pörkölt, lencse és garbanzos kiváló fehérje- és tápanyagforrás, amelyek hozzájárulnak a telítettség fokozásához és a stressz elleni küzdelemhez. 

Hogyan kell fogyasztani: Napi 4 gombóc fogyasztás, amely kevesebb, mint az 1/2 taza egyenérték, elegendő a haszna eléréséhez, különösen, ha barna rizzsel együtt fogyasztják, mivel a kombináció kiváló minőségű biológiai fehérjét képez. 

Tekintse meg a következő videót az egyéb táplálkozási tanácsokról a hamburger csökkentése érdekében az étrend során:

Hogyan dobja el a hamburgert és adja hozzá a rendelését?