Fehérje diéta (hiperproteikus) Engedélyezett és tiltott ételek

A fehérjetartalmú étrend, más néven a magas fehérjetartalmú étrend, a fehérjékben gazdag ételek, például a hús és a hús növekvő fogyasztásán alapszik, kivéve a szénhidrátokban gazdag ételeket, például a kenyeret és a tésztát. A rossz fehérjék fogyasztása szintén hozzájárul a hamburger csökkentéséhez és az érzés teljességének fokozásához, ezért hat a ghrelin szintre és más hormonokra, amelyek felelősek az étvágy szabályozásáért..

Hasonlóképpen, a fehérjék fokozhatják az anyagcserét azáltal, hogy több kalóriát égetnek el, és hiányzik a szénhidrát az ételekben, így a szervezet zsírtartalmú üzemanyagokkal energiát termelhet.

Normális, hogy a diéta megkezdésekor az egyén kissé gyengeséget és mareót érez az első napokban, ám ezek a tünetek 3-4 napig tartanak, amikor a test megszokja a szénhidrátok hiányát. A szénhidrátok fokozatosabb eltávolítása az étrendből, és nem élvezés az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Lásd az alacsony szénhidráttartalmú diéta bevezetését.

Engedélyezett ételek

Az ebben a diétaban megengedett élelmiszerek fehérjében gazdagok, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek, például:

Alacsony zsírtartalmú húsok, hal, huevos, jamón, jamón de pavo;
Sovány tej, fehérek vagy fehérek zsírban, sovány joghurt;
Leche de almendras vagy bármely más nuez;
Chard, coles, spenót, lechuga, sült saláta kitûnõ, achicoria, zanahoria, repollo, paradicsom, uborka, torma, berenjena, chayota, repollo, bruselas col, brokkoli, coliflor, articsóka, hagyma, ajo, bors, spárga;
Olívaolaj vagy linóleum, olajos magvak;
Cacahuate o maní, nueces, almendras, marañón o merey, avellana, nuez de brasil;
Magok, mint például chía, linaza, ajonjolí, calabaza és girasol;
Aguacate y limón.

A fehérjetartalmú étrend 15 napig tartható 3 napos időközönként, amelyet legfeljebb 15 nap alatt meg lehet ismételni.

Ételek, amelyeket kerülni kell

Tiltott ételek a fehérje étrend során szénhidrátok nélkül, például gabonafélék és gumók, például kenyér, tészta, rizs, harina, zabkása, burgonya, yucca; pénzt, mint frijo, garbanzo, kukorica, pörkölt, szója; cukor és az azt tartalmazó ételek, például lasagnák, édességek, pitek, üdítőitalok, méz, pasztőrözött igék; gyümölcsök és kókuszdió víz.

Fontos, hogy ne fogyasztjuk ezeket az ételeket a fehérje étrend során, hogy elkerüljük az anyagcserében bekövetkező változásokat, mivel energiaforrásként zsírt és fehérjéket kell használni..

A magas fehérjetartalmú étrend menüje

Az alábbiakban bemutatjuk a 7 napos fehérjetartalmú étrend menüjét:

	desayuno	almuerzo	meriendas	színhely
Lunes	Sovány tej görögdinnye + huevos lázadás hagymával és borssal.	Főtt hal, spenóttal, olívaolajjal és néhány csepp citrommal.	Joghurtos decremado kakaóvajjal.	Lechuga és paradicsom saláta tonhallal, koriander és egy kis citrom joghurtkrémmel öltözve.
Martes	Fáradt joghurt lepedővel, tekercses queso és jamón de pavo hozzáadásával.	Pollo a la plancha csíkokra vágva, uborka saláta, lechuga és paradicsom aderezada olívaolajjal és citrommal.	Huevo főzött zanahoria botokkal.	Lazac a tányéron brokkolival, zanahoria és paradicsom aderezada citrommal és rizzsel elfogadva.
Miércoles	Kávé alacsony zsírtartalmú tejjel.	Omlett sajttal és rakéta salátával, olívaolajjal és citrommal tálalva.	Fölözött joghurt chia magokkal, 2 queso-állomány kíséretében.	Calabacin tészta lágy hússal és természetes paradicsomos salsaval.
Csütörtök	Sovány tejjel készített avokádó turmix.	Friss tonhal a tányéron málnával és aderezado linóleum elfogadással.	Limonádé, 1 huevo kíséretében, egy csorda jamón de pavo-val.	Csirkemell paradicsommal és reszelt rizzsel olívaolajjal elkészítve, sült saláta kitûnõ salátával és reszelt zanzo rizzsel citrommal.
Viernes	Sovány joghurt hello hóval, joghurttal és sajttal.	Berenjenas rellenas szennyezett húsos dobozban, paprikával, hagymával és a berenjena rellenoval pirítva. Gratin horno con ideo blanco rallado.	Avokádó turmix mandulaolajjal és fekete elfogadókkal.	Omlett pirított spenót és hagyma.
szombat	Tejszínes csecsemő 2 állományban, a queso y jamón de pavo-ban.	Lechuga, sült saláta kitûnõ és uborka saláta apróra vágott vízzel és megszentelt huevoval, aderezado joghurttal perejil és citrommal.	Egy marék szárított gyümölcs vagy calabaza mag fölözött joghurttal.	Zanahoria krém fehér színű kockákkal és friss korianderrel.
vasárnap	Kávé mandula, omlett lekvárral és lekvárral.	Bistec a la plancha pirított espárragókkal olívaolajban.	Avanacosz Aguacate vajjal.	Füstölt lazac saláta zöld lechugával és címmel, darabokra meghintve vizet, chia magokat és nueces, aderezada olívaolajjal és citrommal.

A menüben bemutatott ételek adagjai életkor, nem, fizikai aktivitás és az esetleges betegségek függvényében változhatnak, mivel ideális segíteni a táplálkozási szakértőt egy teljes értékelés elvégzésében és a legszegényebb adagok kiszámításában necesidades.

Mit kell tudni a magas fehérjetartalmú étrend megkezdése előtt

Bármely étrend megkezdése előtt fontos, hogy az orvos vagy a táplálkozási szakember ne károsítsa az egészségét. A táplálkozási szakember egy másik, személyre szabottabb menüt jelölhet, figyelembe véve a személyes ízlést és az esetleges ételkorlátozásokat.

Vegetáriánus helyzetben vannak olyan élelmiszerek, amelyek gazdag növényi fehérjékben gazdagok, például frijoles, quinoa és garbanzos. Lásd az ilyen típusú fehérjék listáját.

Ezt a diétát nem szabad veseproblémákkal küzdeni, mivel a magas fehérjebevitel károsíthatja a vesebetegséget. Az étrend csak legfeljebb egy hónapig tartható, innen indulhat alacsony szénhidráttartalmú étrend, hogy fenntartsák a testsúlyt és elkerüljék a test bizonyos tápanyagok feleslegének hiányát..

Nézze meg az alábbi videót a további fehérjeben gazdag ételekről:

Fehérjékkel ellátott élelmiszerek a MASA izomzatának nyeréséhez

8,6 ezer nézet

119 Suscribirse