Ételek C-vitaminnal

A C-vitaminban gazdag ételek, mint például daráló, narancs és citrom, hozzájárulnak a test természetes védekezésének erősítéséhez, mivel antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek küzdenek a szabad gyökök ellen, és amelyek túlnyomórészt elősegítik a betegek megjelenését.

A C-vitamint rendszeresen kell fogyasztani, mivel kiváló gyógyító és megkönnyíti a bőr felszívódását, különös tekintettel a vérszegénység kezelésére. Ezenkívül a C-vitamin megkönnyíti a bőr gyógyulását és javítja a vérkeringést, ami nagyszerűen segíti a szív- és érrendszeri betegségek, például az ateroszklerózis megelőzését is..

Étkezőasztal C-vitaminnal

Az alábbiakban egy táblázat található az élelmiszerekről, amelyek magas vitamint tartalmaznak:

C-vitaminban gazdag ételek	súly	Cantina de Vitamina C	Energía
Bors amarillo crudo	100 g	201,4 mg	29 kalória
Narancssárga igát	248 g	124 mg	159 kalória
Friss vágó	152 g	86 mg	59 kalória
Lechosa / papaya	140 g	86 mg	95 kalória
kiwi	76 g	74 mg	40 kalória
Guayaba roja	100 g	73,3 mg	42,5 kalória
Melón cantalupo	160 g	67,5 mg	48 kalória
Paradicsom igát	242 g	67 mg	27 kalória
mangó	207 g	57 mg	133 kalória
naranja	96 g	51 mg	44 kalória
brokkoli	92 g	37 mg	34 kalória
Arbol paradicsom	100 g	29 mg	48 kalória

Az élelmiszerekben jelenlévő összes C-vitamin bevétele érdekében ajánlott a nyers ételt enni, mivel a hő elpusztítja a C-vitamint. Ezen túlmenően jó a sikolyok és a friss igák fogyasztása is..

A C-vitamin ajánlott napi adagja

A javasolt C-vitamin napi mennyiség az életmódjától függ. Egészséges felnőttek esetében az ajánlott napi adag 65 mg, ami a dohányosok számára, az ajánlott adag 20 mg-nál nagyobb minden dohányzott cigaretta esetén..

Ezenkívül a szennyeződés és a gyógyszerek akadályozhatják a vér felszívódását és a C-vitamin hozzáférhetőségét, a C-vitamin korrigált dózisának napi 120 mg körül kell lennie minden egészséges felnőtt számára, ami megfelel egy narancssárga igás váza.

Pezsgő C-vitamin szedésekor

Pezsgő C-vitamin elsősorban azokban az egyénekben javallt, akiknél a C-vitamin hiánya olyan tünetekkel jár, mint például a bőrön történő könnyű vérzés és a tüskék, amelyek skorbut tünetek. Pezsgő C-vitamin szintén hasznos lehet:

Kerülje és küzdje le a bőrben megjelenő jeleket, még kis sérülések esetén is;
Gyorsítsa fel az izmok helyreállítását az emberekben, akik gyakorolják a testmozgást, és a sportolókban, segítve az izmok hipertrófiáját;
Erősítse meg az immunrendszert, megelőzve az influenzát és a megfázást;
Erősítse meg a porcot, mert elősegíti a kollagén szintézisét a testben, megelőzve az ízületek gyengeségét.

Az egyének azonban általában egészségesek, mert nincs szükségük C-vitamin-kiegészítésre, amelyet étkezés útján könnyen megszerezhetnek..

Hogyan lehet megtartani a C-vitamint az ételekben?

Annak érdekében, hogy az élelmiszerekben megőrizze a C-vitamint, fontos, hogy ne hagyjon olyan gyümölcsöket, mint a vágó, papaya, kiwi vagy a narancs, arc nélkül, levegővel érintkezve, és hosszabb ideig ne tegye ki napfénynek, mivel ezek a tényezők csökkentik az az étel.

A narancssárga igának vagy a tűnek köszönhetően fontos, hogy egy véget nem érő, sötét és fedett edénybe tegyük, hogy megakadályozzuk az igának a C-vitamin-tartalmú levegővel és a hűtőszekrényből érkező fényével való érintkezését..

Ezen túlmenően a C-vitamint feloldják a vízben ételek főzésével, például brokkolival, paprikával színezve, és a magas hőmérsékleten elpusztítják őket, tehát a C-vitamin maximális beviteléhez fontos az ételek fogyasztása. természetes főzés nélkül.