Ételek B6-vitaminnal (piridoxin)

A B6-vitaminban gazdag, piridoxin néven ismert élelmiszerek fontos szerepet játszanak a jó anyagcserében és az agy működésében, mivel ez a mikrotápanyag különféle anyagcsere-reakciókban, valamint az idegrendszer fejlődésében és működésében működik. Ezenkívül egyéb előnyöket is nyújthat a test számára, mint például a szívbetegségek megelőzése, a test védekezésének fokozása és a depresszió megelőzése. Élvezze a B6-vitamin egyéb előnyeit.

Ez a vitamin a legtöbb élelmiszerben jelen van ritka hiányosságai miatt; azonban a szervezetben való koncentrációjuk bizonyos helyzetekben csökkenhet, például: dohányzó emberek, orális fogamzásgátlókat szedő nők, alkoholfogyasztók és embarazadák, akik preeklampsia és eclampsia. Ezekben az esetekben fontos növelni az ebben a B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, szükség esetén az orvos jelezheti a táplálékkiegészítők bevitelét..

A B6-vitaminban gazdag ételek táblázata

Az asztalon a B6-vitaminban gazdag ételek minden 100 g ételre vonatkoznak:

élelmiszer	Cantina de B6 vitamin
hígado	1,43 mg
banán	0,6 mg
Főtt lazac	0,65 mg
Pollo főtt	0,63 mg
Papa asada en el horno	0,46 mg
Ciruela igé	0,22 mg
avellana	0,60 mg
Főtt garnélarák	0,40 mg
Res hús	0,40 mg
castañas	0,50 mg
Paradicsom igát	0,15 mg
Sandia	0,15 mg
Nueces	0,57 mg
Aguacate	0,28 mg
Nyers spenót	0,17 mg
Búzacsíra	1,0 mg
Lentejas	0,18 mg
Cacahuates o maní	0,25 mg
Brusela kolléga	0,30 mg
Zanahoria főtt	0,23 mg

Ezen ételeken kívül a b6-vitamin megtalálható a szőlőben, a barna rizsben, a narancssárga igában, az articsókaban, a joghurtban, a brokkoliban, a koliflorban, a főtt kukoricában, a lecheben, a vágóban, a queso-ban házikó, fehér rizs, huevo cocido, fekete bab, avena cocida, calabaza magok, kakaó és fahéj.

Ez a vitamin megtalálható számos élelmiszerben, és a szervezetnek a napi igénye viszonylag alacsony: napi 0,5–0,6 mg, gyermekek esetében pedig 1,2–1,7 mg. naponta felnőttek számára.