Az omega 3-mal és az egészséggel járó ételek

Az omega-3-ban gazdag ételek kiválóan alkalmasak a test, beleértve az agy működését is, így fogyasztásuk elősegítheti a memória javítását, és mind tanulmányok, mind munka szempontjából előnyös. Ezen túlmenően, ezek az ételek gyulladáscsökkentők is, így bevonhatók olyan betegségek kezelésére, mint például a rheumatoid arthritis vagy tendinitis a krónikus gyulladás csökkentésének megakadályozása érdekében, és felhasználhatók még a depresszió terápiás kiegészítésére is..

Az omega-3 szint ajánlása, amelyet naponta el kell fogyasztani, az egyén életkorától és nemétől is függ, azon kívül, hogy bármilyen szívbetegséghez vagy gyulladáshoz kapcsolódik-e.

Az omega-3 könnyen megtalálható a halakban, és legnagyobb koncentrációja a vízben található, ezért ezt az ételt nem szabad eltávolítani. Az omega-3 élelmiszerekben való megőrzése érdekében fontos, hogy ezt magas hőmérsékleten főzzék, és ne süssék..

Táblázat az omega 3-ban gazdag ételekről

Az alábbi táblázat néhány példát tartalmaz az omega-3-ban gazdag ételekre, a megfelelő mennyiséggel:

élelmiszer	Porción	Cantidad de omega 3	Energia (100 g)
Sardina	100 g	3,3 g	124 kalória
hering	100 g	1,6 g	230 kalória
lazac	100 g	1,4 g	211 kalória
atún	100 g	0,5 g	146 kalória
Chia mag	28 g	5,06 g	127 kalória
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalória
Nueces	28 g	2,6 g	198 kalória

Az Omega 3 előnyei az egészségre

Az omega 3 napi fogyasztásának előnyei között megemlíthetjük:

Csökkentse a premenstruális szindróma kellemetlenségét;
Kedvenc memória;
Erősítse meg az agyat;
A depresszió elleni küzdelem;
Küzdelem a gyulladásos betegségek ellen;
Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
Csökkentse a koleszterinszintet;
Javítani kell a gyermekek tanulási képességét;
Javítani kell az erősen versenyző sportolók teljesítményét;
Az osteoporosis elleni küzdelem elősegítése, a kalcium felszívódásának növelése;
Az asztma válság súlyosságának csökkentése;
Segít a cukorbetegség elleni küzdelemben.

Az omega 3 fel van osztva részekre, az egyik széles és a másik rövid. A szervezet legnagyobb haszna és potenciálja az omega-3 széles spektruma, amelyet elsősorban a mélytengeri halakban találnak, amint azt fentebb már említettük.

Ajánlott napi adag

Az omega 3 ajánlott napi dózisa életkor és nem szerint változik, az alábbi táblázat szerint:

Korcsoport	Az Omega 3 ajánlott mennyisége
Baba legfeljebb 1 éves korig	0,5 g / nap
1 és 3 év között	40 mg / nap
4 és 8 év között	Napi 55 mg
9 és 13 év között	Napi 70 mg
14 és 18 év között	125 mg / nap
Felnőtt Hombrek	160 mg / nap
Felnőtt nők	90 mg / nap
Zavarban lévő nők	Napi 115 mg

Omega 3-val dúsított élelmiszerek

Az olyan ételek, mint a vaj, a tej, a kenyér és a kenyér, dúsíthatók az omega-3-mal, és kiváló módszer e gyulladásgátló tápanyag fogyasztásának növelésére..

Ezekben az élelmiszerekben azonban a minõség és az omega-3 ár továbbra is nagyon magas, ezért fontos fenntartani az e tápanyagban természetesen gazdag élelmiszerek, például lazac, szardínia, sõt rizs fogyasztását chia mag, amelyet hetente kevesebb mint kétszer kell fogyasztani.

Ezen túlmenően az omega-3 kiegészítők is kapszulákban használhatók, amelyeket lehetőleg táplálkozási vagy orvos irányítása alatt kell bevenni..