Hierarchikus ételek (egy listával)

A hierarchia nagyon fontos ásványi anyag a test különféle funkcióinak ellátása során, ezért a vörösvértestek részét képezi, amelyek azok a sejtek, amelyek felelősek az oxigén vérben történő szállításáért. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyengeséget, fáradtságot és sápadtságot okozhat, mivel vérszegénység tünetei, ezért fontos, hogy a hierarchiában gazdag ételeket, például a vörös húst, a májat és az árpa kenyeret tápláljanak. hogy meggyógyítsa ennek az ásványi anyagnak a hiányát. 

Fontos azonban, hogy ezeket az élelmiszereket hierarchiával egészítsük ki az élet minden szakaszában, mivel ezek ásványi anyagok, amelyeknek nem szabad hiányozniuk, és amelyeket gyakran kell fogyasztani, különösen szállításkor, csecsemők és időskorúak, mivel ezek a csoportok magasabb hierarchiájú követelményeket támasztanak a testben. 

Táblázat a gazdag ételek hierro

Az alábbiakban gazdag ételeket tartalmazó táblázatokat talál, állati és növényi források szerint elválasztva:

Az állati eredetű élelmiszer-forrásokból származó hierarchiát a bél szintjén 20–30% -kal felszívják.

A növényi eredetű tüzelőanyagokból származó hierarchia esetében ennek az ásványnak az abszorpciója a teljes hierarchia 5% -a körül van. Ezért fontos, hogy a C-vitaminban gazdag ételekkel, például narancsmal, mandarinnal, darabolóval vagy paprikával együtt fogyasztjuk be őket, hogy javítsuk a bél felszívódását. Például enni rizst fekete babbal és narancsmal.

 A hierarchia felszívódásának javítását célzó tanácsok

A gazdag ételek hierarchiában történő fogyasztása mellett fontos táplálkozási tanácsok betartása is, hogy elősegítsék az ásványi anyag bélszintű felszívódását:

• Kerülje a kalciumban gazdag ételek fogyasztását a főtt ételekkel, mint például joghurt, puding, tisztítsák meg a queso-t, mivel a kalcium természetes gátolja a hierro felszívódását; 
• Kerülje az egész ételek fogyasztását a jelenet és az egész étel gabonafélében és rostjaiban jelen lévő fitátok esetében, csökkentve az élelmiszerekben lévő hierarchia abszorpciójának hatékonyságát;
• Kerülje az étkezést állatok, vörösbor, csokoládé és néhány hierbás készítés, még akkor is, ha gazdagok polifenolokban és fitátokban, amelyek gátolják a hierro felszívódását;
• Főzés hierarchikus alakban egy módszer a rossz ételek, például a rizs hierarchiájának növelésére.

A gyümölcsök és zöldségek keverése az igékben szintén kiváló módszer lehet az étrend hierarchiával való gazdagítására. A gazdag, gazdag receptek közül a piña igának hierarchiájában friss csirkefilé és encebollado máj. Nézze meg a vérszegénység gyógyításának további módjait.

Napi hierarchia követelmény 

A hierarchiának a napi igénye, amint azt az asztalon láthatják, életkor és nem szerint változott, mert a nőknek nagyobb szükségük van a hierarchiára, mint a férfiaknak, különösen az embargó során.

A hierarchia napi igényei növekednek a vérben, mivel növeli a vér mennyiségét a szervezetben, mivel szükséges a rossz vérsejtek előállításához, valamint a csecsemő és a méhlepény fejlődéséhez. A hierarchiában felmerülő igények kielégítése a terhesség szempontjából nagyon fontos, így az orvos jelezheti a kiegészítő kiegészítést, ha szükséges.