Kalcium ételek
A kalciumban gazdag ételek elősegítik a vér és a fogak szerkezetének javítását, valamint az erő és az izmok összehúzódását, sőt a vérrögképződés folyamatát is. A kalcium megtalálható mind állati, mind növényi ételekben.
A családban a betegség hátterében álló osteoporosisban szenvedő embereknek gazdag kalcium-étrenddel kell rendelkezniük, valamint gyermekeiknek, menopauza során részt vevő nőknek, vegetáriánusoknak és vegánoknak a hormonális változásokkal kapcsolatos problémák megelőzése érdekében a kalcium felszívódása.
Az ételek listája a kalciummal
Az alábbiakban egy táblázat található ételekkel, amelyek jó kalciumforrás:
| Kalciumtartalom minden 100 gramm állati eredetű élelmiszerre | |
| Joghurt decremado zsír alatt | 157 mg |
| Természetes joghurt | 143 mg |
| Tehén leche | 123 mg |
| Tehén mell a polip | 890 mg |
| Elhagyatott tehén leche | 134 mg |
| Kecske leche | 112 mg |
| Queso mozarella | 875 mg |
| Pasztőrözött queso | 323 mg |
| Queso requesón | 259 mg |
| Queso ricotta | 253 mg |
| Szardínia asada | 438 mg |
| mejillones | 56 mg |
| osztriga | 66 mg |
| Kalciumtartalom minden 100 gramm növényi eredetű élelmiszerben | |
| Almendras | 270 mg |
| Albahaca | 258 mg |
| Grano de soya crudo | 250 mg |
| Semilla de linaza | 211 mg |
| Harina de soya | 206 mg |
| Brazil castaña | 146 mg |
| kiáltás | 133 mg |
| tofu | 130 mg |
| Garbanzos crudo | 114 mg |
| Nueces | 105 mg |
| espinaca | 100 mg |
| Ajonjolí magok | 82 mg |
| Maní a kakahuát | 62 mg |
| Főtt brokkoli | 51 mg |
| Pasa szőlő | 50 mg |
| Nyers mángold | 43 mg |
| Ciruela pasa | 38 mg |
| Mostaza | 35 mg |
| Főtt fekete pörkölt | 29 mg |
| Sörélesztő | 213 mg |
| Leche de soya | 18 mg |
| Szójacsírák | 50 mg |
| Calabaza főtt | 26 mg |
Vegye fel étrendjébe a kalciumban dúsított ételeket, valamint egy alternatívát az ásványi anyag bevitelének fokozására, különösen akkor, ha nem fogyaszt kalciummentes ételeket..
Napi kalcium-javaslat
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a napi bevitel eléri a napi 1000 mg-ot egészséges felnőtteknek 19 és 50 év között. 50 éves életkor után azonban ez a követelmény nő lehet napi 1200 mg-ra, és minden 70 év feletti felnőtt esetében..
9-18 éves serdülőkorban ajánlott napi 1300 mg kalcium adagolás. A kalciumkiegészítés javasolt speciális esetekben, amikor a betegnek szüksége van rá, mivel azt az orvosnak vagy a táplálkozási orvosnak kell felírnia és vezérelnie. Tekintse meg a kalciumhiány miatt felmerülő tüneteket.
