Arginin ételek és testfunkcióik
Az arginin egy félig esszenciális aminosav, ez azt jelenti, hogy normál körülmények között az esszenciális körülmények között bizonyos körülmények között lehet, mivel több anyagcsere-folyamatban vesz részt. Más aminosavakhoz hasonlóan ez a fehérjékben gazdag élelmiszerekben is megtalálható, mint például a jamón.
Ezen felül étrend-kiegészítők formájában arginint is találhat, amelyek felhasználhatók a fizikai vagy szellemi fáradtság enyhítésére, és megvásárolhatók gyógyszertárakban, természetes termékekben vagy online..
La Arginina funkciói
Ennek az aminosavnak a szervezetben a fő funkciói a következők:
- Segít a herpesz gyógyításában, mivel a kollagén alkotóeleme;
- Javítani kell a test védekező képességét, stimulálva az immunrendszert;
- Méregteleníti a testet;
- Különböző hormonok képződésében zajlik az anyagcserében, elősegítve a gyermekek és serdülők izomnövekedését;
- Segítsen a vérerek tisztításában azáltal, hogy javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást.
Ezen felül felhasználható az izomtömeg növekedésének elősegítésére, mivel az a szubsztrát a kreatinin képződéséhez. Segít a bél helyreállításában trauma vagy reszekció után is, melynek eredményeként csökkenti a baktériumok felszívódását.
Argininben gazdag ételek listája
A fő argininben gazdag ételek a következők:
| Argininben gazdag élelmiszerek | Arginin kantin 100 g-ban |
| queso | 1,14 g |
| sonka | 1,20 g |
| szalámi | 1,96 g |
| Teljes kiőrlésű serpenyő | 0,3 g |
| szőlő pasas | 0,3 g |
| Marañón / Merey / Anacardo | 2,2 g |
| Castaña, Brazília | 2 g |
| Nueces | 4,0 g |
| avellanas | 2 g |
| Fekete Frijol | 1,28 g |
| kakaóbab | 1,1 g |
| Avena | 0,16 g |
Az argininfogyasztás és a herpesz közötti kapcsolat
Annak ellenére, hogy az immunrendszer javul és segíti a herpesz gyógyulását, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az argininben gazdag ételek fogyasztása ismétlődő herpesz-krízist okozhat, vagy akár még rosszabbá teheti, mivel ez elősegíti a vírusok replikációját a szervezetben. A megértéshez azonban további vizsgálatokra van szükség.
Ezért javasolt, hogy a vírussal szenvedő egyének csökkentsék ezen élelmiszerek fogyasztását, és növeljék a lizinben gazdag ételek fogyasztását..
Kiegészítés argininnel
Az aminosavval történő kiegészítést a sportolók gyakran használják, mivel ez növelheti az izom vérellátását, hogy javítsa a teljesítményt és növelje az izomtömeget. A tudományos tanulmányok azonban ellentmondásosak, mivel egyesek azt mutatják, hogy edzés közben növelhetik a véráramot, mások pedig nem..
Szabványos adag, amelyet fel kell tüntetni 3–6 gramm arginin edzése előtt.
