Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek
A fő szénhidráttartalmú ételek a hús, hal, hal és zöldségek, például vaj és olívaolaj. Ezen kívül vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, és amelyeket általában étrendben használnak fogyáshoz, ezek közül néhány a sárgadinnye, a papaya, a calabaza és a berenjena.
A szénhidrát olyan tápanyag, amely jelen van a legtöbb iparosított és finomított ételben, így elkerülve az étkezéseket, hogy a fogyás hatékony legyen. A szénhidrátok hiánya azonban olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, a rossz hangulat, megnehezíti a koncentrálódást és a rossz időt, ezért fontos tudni, hogyan kell enni, milyen típusú szénhidrátot kell enni. Lásd az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekMagas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek
Alacsony szénhidráttartalmú ételek és fehérjeben gazdag húsok, pollos, hal, huevos, quesos y yogures naturales. A hús, a hal és a hal olyan élelmiszerek, amelyek összetételében nem tartalmaznak szénhidrátcsoportot, bár kis sarkokban szénhidrátokból származnak, míg több szénhidrátot tartalmaznak. Tekintse meg az összes proteinben gazdag ételt.
Zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek
Alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételek olyan zöldség-elfogadókon, mint a szója- és a napraforgóolaj, az olívaolaj, az író, a csecsemőkrém, a búzadara, például a chia, a szezám, ajonjolí és a linaza; valamint az olajos magvak, például maní, mogyoró és mandula. De összetételükben is lehet szénhidrátok, általában sok szénhidrátot tartalmaznak.
Fontos megjegyezni, hogy az olyan ételek, mint a tocineta, a salchichas, a jamones és a mortadella, szintén alacsony szénhidráttartalommal és zsírtartalommal rendelkeznek, de mivel telített zsírral és mesterséges tartósítószerekkel rendelkeznek, ezeket az étrendben kerülni kell..
Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek a következők:
- Calabacín, mángold, máglya, lechuga, spárragos, berenjena, brokkoli, zanahoria, achicoria, chayota, vad coliflor, spenót, citrom, fehérrépa, uborka, albemosco, torma, káposzta, paradicsom;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Ezen felül az olyan italok, mint a tea és a kávé cukor nélkül is tartalmaznak szénhidrátot, és néha kalóriát is tartalmazhatnak, és étrendben felhasználhatók a fogyáshoz. Conozca 10 gyümölcs, amelyek elősegítik az alacsony súlyt.
Alacsony szénhidráttartalmú menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt folytat, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendben használható:
| élelmiszer | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| desayuno | 1 váza természetes joghurtot + 3 tálat granolát + 1 darabokra darabolva durazno-t | 1 taza kávé + 2 csorda teljes kenyér, 1 huevo egységgel és 1 csorda queso-val | 1 taza kávé + 2 huevos revueltos ricotta krémmel |
| Merienda de la manana | 2 állomány papaya + 1 tál mentés az Avena-ból | 1 kör + 5 marañone | 1 váza zöld igát + 10 egység mani |
| Almuerzo / Jelenet | Calabaza püré + pollo al horno paradicsomkrémmel + lechuga saláta rukkolával és hagymával + 1 olívaolaj tál | Calabacin tészta lágy hússal és petrezselyemmel | Pollo a la plancha + coliflor rizs + Berenjena főtt saláta zanahoriával és olívaolajban pirított hagymával |
| Délutáni snack | Kávé cukor nélkül + 1 csorda teljes kiőrlésű kenyér, 1 huevóval és 1 csorda queso-val pirítva | 1 fagyasztott banánt verte 2 jégkocka + 1 természetes joghurttal | 6 galéria rizs + vaj maní + 2 csorda fehér queso |
Az étrendben a szénhidráttartalom csökkentése mellett kevesebb kalóriát is el kell fogyasztani, mint amennyit költenek, és fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása is, hogy segítse a testben felhalmozódott zsír feleslegének elégetését, például például legalább háromszor sétálva. hetente 1 órán át. Nézze meg, milyen könnyű séta.
Tekintse meg ezeket a videókat és mások a videóban, amelyet Tatiana Zanín táplálkozási táplálónk követ:
LA DIETA BAJA EN SZÉNHIDRÁTOK - LA PENA VALLEY?
10 000 megtekintés
105 Suscribirse
