7 A kávé előnyei az egészségre és az, hogy mennyit fogyaszthat
A kávé magas antioxidánsok és más stimuláló tápanyagok, például koffein tartalmú ital, amely segít megelőzni a fáradtságot és a betegségeket, például a rákot és néhány szívproblémát. Hasonlóképpen azt is megállapították, hogy elősegíti a depresszió leküzdését, javítja a hangulatot és a jó hangulatot..
Megállapítottuk azonban, hogy a koffein növelheti az artériás nyomást azokban az egyénekben, akik érzékenyek a mismára, akik dohányozzák azokat, akiknél magas a szorongás vagy a stressz. Mert ideális, és mérsékelt sarkokban fogyasztható.
1. Küzdelem a fáradtságtól
Mivel koffeinben és más bioaktív vegyületekben gazdag, a kávé segít a fáradtság leküzdésében, javítja a memóriát, az éberséget és az észlelést, növeli az egyszerű feladatok végrehajtására, hallásfigyelésre, retenciós időre való koncentrálódási képességét vizuális és disminución la somnolencia.
Hasonlóképpen, növeli az energiaszintet néhány olyan hormon növekedése miatt, amelyek elősegítik a neuronok aktiválását, bár ezen hatások eléréséhez legalább 75 mg koffeint (1 csésze eszpresszó eszpresszót) kell bevenni..
Fontos azonban megemlíteni, hogy ezek a hatások személytől függően változnak, ez attól függ, hogy képesek-e mindegyik metabolizálni a koffeint és eltávolítani azt a testből.,
2. A depresszió megelőzése
A mérsékelt koffeinfogyasztás segít megakadályozni a depressziót, mivel pozitívan befolyásolja a hangulatot, a hangulatot és a kognitív teljesítményt, mivel a központi idegrendszerre stimuláló hatású.
Ezenkívül a kávéfogyasztás kapcsolódik az együttélés társadalmi szokásaihoz is, ösztönözve a más emberekkel való interakciót és fokozva a személyes jólét érzetét..
3. A rák megelőzése
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kávé hozzájárul a rák, különösen az emlő, a petefészek, a bőr, a máj és a vastagbél megelőzéséhez, mivel antioxidánsokat, például klorogénsavat, koffeint, tokoferolokat, melanoidineket és fenolos vegyületeket tartalmaz. védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól és csökkenti a szervezet gyulladását.
4. A fejfájás megelőzése és javítása
A kávé segít csökkenteni és megakadályozni a fejfájást, mivel az agyi artériák vasokonstrikciót okoz, megakadályozva a fájdalom kialakulását. Néhány indiai tanulmány szerint ezekben az esetekben a terápiás adagnak legalább 100 mg-nak kell lennie.
Hasonlóképpen, a gyógyszertárban számos koffeint tartalmazó fájdalomcsillapító gyógyszer szerezhető be a gyógyszer potenciális ereje miatt, és együttesen hatékonyan küzdi a különféle típusú fejfájást, beleértve a migrént..
5. Ösztönözze a fogyást
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéfogyasztás kedvez a fogyásnak, mivel számos aktív anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét és serkenthetik azt, például koffeint, teobromint, klorogénsavat és teofillint..
Ezek a bioaktív vegyületek elősegítik a test több kalóriájának és nagyobb tömegnek a felhasználását, elősegítve a fogyást.
6. Javítani kell a sportolók ellenállását
A koffeinfogyasztás növeli az adrenalinszintet a vérben, javítva az ellenállást és a koordinációt ütősportok és nagy intenzitású sportok, például a futás, úszás és evezés sportok esetén..
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a testgyakorlás előtt 1 órával 3 mg koffeint kell bevenni testtömeg-kilogrammonként.
7. Védje a szívet
A kávé potenciálisan antioxidánsokban gazdag, és gyulladásgátló hatású, olyan összetevők, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ezáltal védik a szívet és csökkentik a szívroham szenvedésének kockázatát..
Hasonlóképpen, elősegíti a HDL koleszterin emelkedését, amelyet kardioprotektívnek tekintnek, és az LDL koleszterin csökkentését..
Mennyi kávét fogyaszthat
Egészséges felnőttek esetén az ajánlott koffeinmennyiség napi 400 mg, természetesen ezek a kávé típusától függnek, és az, amit tartalmaz, közöttük változhat. Egy üres eszpresszópoharak 77 mg koffeint és egy normál 163 mg kávét tartalmazhatnak.
A befogadott nők esetében a tervek szerint a koffeinfogyasztást napi 200 és 300 mg között kell korlátozni. Az embarazadák esetében a spontán abortusz kockázata fokozhatja a magzati növekedés késleltetését, különösen akkor, ha több mint 600 mg-ot szednek, mivel a koffein hosszabb időt vesz igénybe a szervezetből, mint egy normális egyénnél, ezért hogy több teás bevétele történhet, mivel a koncentráció a nap egy pillanatában túlságosan növekszik.
Hasonlóképpen, nőknek a szoptatás ideje alatt, az ajánlás legfeljebb 200 mg / nap, figyelembe véve, hogy a koffein az anyatej-óvoda áthalad és csúcspontját több mint egy órával éri el az elfogyasztása után, bár fontos, hogy fogyasztás esetén Érdemes megemlíteni, hogy a csecsemő olyan, hogy a testnek több ideje lesz arra, hogy eliminálja ezt az anyagot a következő adag előtt..
Szív- és érrendszeri problémákkal küzdő embereknél az artériás nyomás emelkedésének korlátoznia kell a fogyasztásukat, mivel nincs bizonyosság az ilyen helyzetekre javasolt tartomány tekintetében, ha rossz tudományos vizsgálatok szükségesek.
Kávé + sziesta, amely sueño és növeli a koncentrációt?
Ha úgy gondolja, hogy az aluszékonyság leküzdésére, közvetlenül étkezés után vagy a manánáért, 1 csésze fekete kávét kell kapnia, és azonnal el kell vennie egy 20 perces sziesztát. Ezeket a stratégiákat együttesen Kávé NAP-nak hívják, és elősegíti az agy működését, amelynek következtében az idegrendszer nyugszik, aktiválva egy újabb munka napot, mivel a koffein és a többi segít eltávolítani az agyban felhalmozódott adenozin feleslegét, az egyik kémiai anyag, amely elősegíti a sueñót.
Annak ellenére, hogy csak egy csésze kávé elég ahhoz, hogy aktívabban és koncentráltabban érezze magát, ha nagyon fáradt, szükség lehet magasabb kávét. Ugyanakkor nem ajánlott több időt aludni annak érdekében, hogy mély érzésbe kerüljön, mert így az ember még fáradtabban ébredhet. Lásd a 8 lépést, hogy könnyebben aludhasson.
