5 A gyors kerékpározás előnyei az egészségre

A kerékpár az egyik legnépszerűbb testmozgás, amelynek célja a lábak izom-ellenállásának csökkentése és növelése. Azok a gyakorlatok, amelyeket benne spinning órákban, az edzőteremben vagy otthon hajthatnak végre, ha vannak különböző típusú kerékpárok, amelyek rögzítve vannak, mivel azok megfelelnek az egyes igényeknek és a pénzügyi rendelkezésre állásnak.

Néhány ember számára ez ismétlődő és unalmas testmozgás lehet, sok előnnyel jár az egészségre, különösen a fogyás, a lábak tonizálása és a szív egészségének javítása érdekében..

1. Segítsen az adelgazárnak

A kerékpáros testmozgás egy jó kardiovaszkuláris testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 30 perc alatt elégetjen 260 kalóriát, miközben segíti azokat is, akik megpróbálják eltávolítani a lokalizált zsírt..

A gépet ezen a gépen azok végezhetik, akik megpróbálják növelni a sovány izomtömeget, hacsak nincs túlsúlya, ez segíthet a zsírégetésben, és csak a testépítés edzése során fejlesztett sovány izom marad..

Vegyen be diétát a gyors és gyors kerékpáros edzés befejezéséhez.

2. Védi az ízületeket

A kerékpáros testmozgás továbbra is segíti az edzőteremben a centrifugálási órákat, számos lehetőséggel, hogy jó fizikai állapotban maradjanak, miközben helyreálljanak az ortopédiai sérülésekből. Ennek oka az a tény, hogy amikor az edzést helyesen végzik el, nagy hatással van az öv, a kerekek és a csúszdák ízületeire, különösen, ha összehasonlítják más tevékenységekkel, például futással, például a futballpálya körüli ugrással..

3. Növelje az ellenállást és hangolja a lábakat

Az izomrezisztencia az a képesség, hogy az izom megőrizze funkcióját, ha hosszú ideig használja. Tehát, amikor kerékpárral szemben ellenállással pedálnak, az izmok alkalmazkodnak, és több károkat okoznak és tonizálnak, különösen a lábakban és a fenékben..

Az izom erejének és erősségének növelése szintén javíthatja a környező szalagok egészségét, növelve az erőt a napi tevékenységekben, megelőzve a sérüléseket.

4. Megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket

A kerékpáros gyakorlat jó szív- és érrendszeri gyakorlat, amely csökkenti az artériás nyomást, javítja a szív működését és segíti a vércukorszint szabályozását. Ezenkívül csökkenti a koleszterinszintet is, de növeli a koleszterinszintet, csökkentve a vérrögképződés kockázatát.

Ezért lehetséges különböző egészségügyi problémák, például magas vérnyomás, szívroham, stroke vagy stroke megelőzése.

5. Csökkentse a stresszt

A kerékpáron végzett 30 perces gyakorlásnak köszönhetően a centrifugálás elősegíti, hogy a test több adrenalint és endorfinot engedjen fel, hozzájárulva a stressz szintjének nagymértékű csökkentéséhez, az immunrendszer erősítésén, valamint a táplálék és az eufória érzésének felkeltésén keresztül..

Hogyan állíthatja be a kerékpárt??

A kerékpár használatának és szabályozásának ismerete az egyik legfontosabb pont a jó eredmények garantálása és a sérülések elkerülése érdekében. Számára fontos figyelni néhány részletre, például:

• Ázsiai magasság: ülés közben engednie kell neki, hogy a lábát kissé meghajlítsa, amikor a pedál pozícióban van, de a mozgás alacsony;
• Ázsiai helyzet: hagyja, hogy a kerék párhuzamosan maradjon a pedállal;
• Manillar / manubrio: kissé összehajtogatott karokkal kell elérnie a fogantyút, egyenesen tartva és a többi lábát.

A spinning órákban a tanár általában segít minden egyes embernek beállítani a kerékpárt, különösen akkor, amikor először végeznek ilyen típusú edzést.