Diéta a menopauza tüneteinek leküzdésére
A menopauza idején az étrendi útmutatások helyes követése nagyon fontos, hogy a nők jobban átéljék ezt a fázist.
A menopauza alatt a hirtelen hormonális változások, amelyekkel a nők szembesülnek, olyan tüneteket tapasztalnak, mint például hirtelen fellépő hőhullámok, a bőr kiszárad, az anyagcseréje sokkal lelassul, és a zsír nagyobb mértékben felhalmozódik a hasi régióban, ezért ezt nagyon fontos tudni, mit kell enni a fizikai és érzelmi jólét biztosítása érdekében.
Vessen egy pillantást a következő videóra, hogy megtudja, hogyan segíthet az étkezés a hő, álmatlanság és fejfájás leküzdésében az élet ezen szakaszában:
MENOPAUSE | Diéta a tünetek enyhítésére
244 ezer megtekintés
A menopauza menüben tiszteletben kell tartani a fent említett irányelveket, de ez nagyon változatos lehet. Forduljon táplálkozási tanácsadóhoz, ha személyre szabott. Íme egy példa:
| reggeli | 1 csésze szója tej 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér extra szűz olívaolajjal 1 szezonális gyümölcs (lehetőleg) |
| Reggeli snack | 1 szezonális gyümölcs (lehetőleg) |
| ebéd | Sózott vízben főtt zöldségek 2 evőkanál barna rizs 1 filé főtt hal 1 tál könnyű zselatin |
| Délutáni snack | 1 jar könnyű joghurtot 1/2 evőkanál zab |
| vacsora | Nyers salátát szűrt extra szűz olívaolajjal 1 grillezett csirkemell steak 1 adag kanál teljes kiőrlésű tészta házi paradicsommártással 1 evőkanál lenmag |
| vacsora | Nyugtató kamilla vagy hárstea 2 krém keksz vagy kukoricakeményítő süti |
A napi adagolt olaj, amelyet az étrend egészében említ, nem haladhatja meg a 2 evőkanálot, mivel jó zsír, de mégis zsír és hizlaló zsír.
Ajánlatos vizet inni 40 perccel étkezés előtt vagy után, és ha étkezés közben szeretne snackolni, inkább 1 gyümölcsöt szeretne, vagy cukor nélküli teát inni..
