Székrekedés és székrekedés diéta
A székrekedés-diétanek, amelyet székrekedésnek is neveznek, rostban gazdag ételeket, például zabot, papaját, szilvát és zöld leveleket, például spenótot és salátát kell tartalmaznia..
Ezenkívül nagyon fontos sok vizet inni, mivel az étrendben a rost-, gyümölcs- és zöldségmennyiség növelése még inkább beragadhat a bélbe, ha nincs elegendő víz hidratálódáshoz, hogy segítse a széklettorta kialakítását..
Mit enni?
A bél megfelelő működését elősegítő legjobb ételek a következők:
- zöldségek: saláta, káposzta, sült saláta kitûnõ saláta, vízitorma, zeller, brokkoli, spenót, fehérrépa;
- gyümölcsök: papaya, körte, szilva, narancs, ananász, őszibarack, mazsola, füge és barack;
- gabonafélék: búzacsíra, búzakorpa, zabpehely, quinoa;
- Egész ételek: barna kenyér, barna rizs és barna tészta;
- magvak: chia, lenmag, szezámmag, tök és napraforgómag;
- Természetes probiotikumok: sima joghurt, kefir.
Ezeket az ételeket naponta fel kell venni az étkezési rutinba, mivel gyakori fogyasztása miatt a bél rendszeresen működik. Tekintse meg a harapnivalókhoz használható hashajtó levelek receptjeit.
Mi nem enni
Azok az ételek, amelyeket el kell kerülni, mert elhagyják a bélt:
- cukor és cukorban gazdag ételek, például üdítőitalok, sütemények, édességek, töltött sütemények, csokoládék;
- Rossz zsírok, például sült ételek, rántott és fagyasztott fagyasztott ételek;
- Gyorsétterem;
- Feldolgozott húsok, például kolbász, szalonna, kolbász és sonka;
- gyümölcsök: zöld banán és guajava.
Fontos kiemelni, hogy ha a banán nagyon érett, akkor nem csapdázza be a bélbe, és napi 1xig is fogyasztható székrekedés nélkül, mindaddig, amíg a többi élelmiszer kiegyensúlyozott.
Mennyi vizet inni
A víz felelős az étel rostok hidratálásáért, növeli a ürülék tortáját és megkönnyíti annak eltávolítását. Ezen felül hidratálja az egész bélcsövet is, így a széklet könnyebben jár, amíg ki nem ürül.
Az ideális vízfogyasztás az ember súlyától függően változik, napi 35 ml / kg mennyiségben. Így egy 70 kg súlyú embernek napi 35x70 = 2450 ml vizet kell fogyasztania.
Menü a székrekedés leküzdésére
Az alábbi táblázat példát mutat egy háromnapos menüre a csapdába esett belek leküzdésére:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 pohár sima joghurt + 1/2 col chia leves + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal | 1 pohár narancslé + 2 sült tojás paradicsommal, oregánóval és 1 teáskanál lenmagot | 2 szelet papaya + 1/2 col chia leves + 2 szelet sajt kávéval |
| Reggeli snack | 2 friss szilva + 10 kesudió | 2 szelet papaya | 1 pohár zöldlé |
| Ebéd / vacsora | 3 col barna rizsleves + hal a sütőben olívaolajjal és zöldségekkel + párolt káposzta hagymával | teljes kiőrlésű tészta darált marhahús és paradicsomszósz + zöld saláta | csirkecomb a sütőben + 3 col barna rizs + 2 col bab és + pirított zöldség olívaolajban |
| Délutáni snack | 1 pohár narancslé papayával + 2 sült tojás paradicsommal, oregánóval és 1 teáskanál lenmag | 1 pohár zöldlé + 10 kesudió | 1 sima joghurt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással és sajttal |
