Crossfit diéta

A crossfit étrend gazdag kalóriában, vitaminokban és ásványi anyagokban, elengedhetetlen tápanyagokban, amelyek energiát adnak a nehéz edzések során és felgyorsítják az izmok helyreállítását, megakadályozva a sportolók sérüléseit.

A Crossfit egy nagyon intenzív tevékenység, amely sok test és étel elkészítését igényli, amelynek sovány fehérjékben, például csirkében, pulykaban vagy halban kell gazdagnak lennie, olyan szemekben, mint például a borsó vagy a bab, valamint a gyümölcsök és zöldségek. Másrészt kerülni kell az iparosított és finomított ételeket, például a cukrot, a süteményeket és az étkezésre kész ételeket, például rizottót vagy fagyasztott lasagnát..

Mit kell enni edzés előtt?

A crossfit előzetes edzését legalább egy órával korábban el kell végezni, hogy az emésztés teljessé váljon, és a tápanyagokat és az oxigént a sportoló izomtömegéhez juthassák. Az étkezésnek gazdag kalóriában és szénhidrátokban, például kenyérben, zabban, gyümölcsben, tápiócában és vitaminban kell lennie. Ezenkívül érdekes egy jó fehérje- vagy zsírforrás hozzáadása, amely lassabban ad energiát, és edzés végén hasznos..

Így kétféle kombináció használható, amelyek felhasználhatók: 1 természetes mézeskal és banánnal megvert joghurt + 1 főtt tojás vagy 1 nagy sajt; 1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér, olajban és sajttal sült tojás; 1 pohár banán turmix és 1 evőkanál földimogyoróvaj.

Mit kell enni edzés közben?

Ha az edzés több mint 2 órán keresztül tart, akkor a test energiájának fenntartása érdekében ajánlott könnyen emészthető szénhidrátforrások fogyasztása. Így használhat 1 méhmézzel megfertőzött gyümölcsöt, vagy táplálékkiegészítőket, például Maltodextrin vagy Palatinose, amelyek vízben hígíthatók..

Ezenkívül hasznos lehet egy BCAA-kiegészítő szedése, az izmok olyan aminosavakkal való ellátása, amelyek elősegítik az energiát és elősegítik annak helyreállítását. Tudja, mikor és hogyan kell használni a BCAA-kat.

Mit kell enni edzés után?

Az edzés után alapvető fontosságú, hogy a sportoló jó fehérjeben gazdag ételt készítsen, amely elsősorban sovány húsokat, csirkét vagy halat tartalmaz. Ezek az ételek beilleszthetők egy szendvicsbe, omlettbe vagy egy jó ebédre vagy vacsorára rizzsel, tésztával és salátával.

Ha nem tud enni fehérjeben gazdag ételt, akkor előfordulhat, hogy a sportolót savófehérjével vagy más por formájú fehérjével kell kiegészítenie. Hozzáadható például tejet, gyümölcsöt és zabot tartalmazó vitaminban. Lásd a savófehérje bevételét.

Használható kiegészítők

A kiegészítők, amelyeket a crossfit gyakorló orvosok leginkább használnak, a tejsavófehérje, a crestine, a BCAA és a termogéneket tartalmazó vegyületek, például a koffein és az L-karnitin.

Ezen túlmenően a crossfit gyakorló szakemberei általában étkezésük alapjául a paleolitikumot alkalmazzák, amely olyan élelmiszerekből áll, amelyek közvetlenül a természetből származnak anélkül, hogy az iparban jelentős változásokon mennének át, például húsból, halból, gyümölcsből, zöldségből, levelekből, olajos magvakból, gyökerekből és gumók, főzve vagy grillezve. Tudja meg, hogyan kell betartani ezt a diétát a következő helyen: Paleolithic Diet.

Crossfit étrend menü

Az alábbi táblázat példát mutat egy háromnapos CrossFit étrend menüre:

Az egyes étkezések során elfogyasztandó mennyiségek az edzés intenzitásától és óráitól függenek, ezért alapvető fontosságú tanácsot adni a táplálkozási tanácsadónak, hogy az ételeket az egyes céloktól függően minden esetben feltüntesse..