Diéta a has meghatározására

A legnagyobb élelmezési titok, amely lehetővé teszi a hasüregek meghatározását és fejlesztését, az, hogy növelje a fehérjebevitelét, csökkentse a zsíros és édes ételek bevitelét, és lokalizált fizikai tevékenységet végezzen, csökkentse a hasfelület zsírtartalmát, és lehetővé tegye izmainak pontosabb meghatározását. és látható.

Tehát ennek az étkezési tervnek a teljesítéséhez olvassa el a 6 gyakorlatot az abs meghatározására is, amelyet személyi edzőnk javasolt.

Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerek

A legnépszerűbb ételek azok számára, akiknek növelniük kell az izomtömeget és égetni a hasi zsírt:

• hús, különösen a csirkemell és a bőr nélküli grillezett pulyka: magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Vörös hús, például sertés vagy marhahús is választható lehet, lehetőleg eltávolítva a látható zsírt;
• Hal és tenger gyümölcsei, elsősorban tonhal, lazac, pisztráng vagy kagyló: sok fehérjét tartalmaznak, amely hozzájárul az izomfejlődéshez, az omega 3 mellett, amely garantálja az izomrostok egészségét;
• tojás: magas biológiai értékű fehérjékben gazdag, tiszta formában jelen lévő izmok, könnyen felhasználhatók az izmok számára. Ezért ajánlott napi legalább egy tojást enni, kivéve azokat az egyedeket, akiknek kórtörténetében magas volt a koleszterinszint, de csak fehéret fogyaszthatnak;
• Tej és tejtermékek, mint a joghurt, sajt vagy ricotta sajt: ők is egy nagy fehérjeforrás, és általában alacsony sótartalommal rendelkeznek, ami elkerüli a vízvisszatartást. Fontos azonban elkerülni a sárga sajtokat, mert ezekben sok zsír és só van;
• szójabab: Kiváló módszer magas biológiai értékű, alacsony zsírtartalmú aminosavak előállítására, amelyek fontosak az izmok fejlődéséhez. A szója evésének jó módja például a szója tej vagy a tofu;
• olajos magvak, mint a dió vagy a mogyoró: gazdag fehérjékben, de sok kalóriát is tartalmaznak, ezért csak kb. 2 evőkanál őrölt olajos magot szabad enni.

A növényekből származó jó minőségű fehérje előállításának másik módja a gabonafélék és a gabonafélék, például a bab és a rizs keverése.

Ezen túlmenően a hasi gyors meghatározása és a hasa kiszárítása érdekében naponta kb. 8 pohár vizet kell inni, az edzés közben bevitt víz mellett, hogy megakadályozza a görcsöket, javítsa a vesefunkciókat és megszüntesse az anyagcseréből származó termékeket. fehérjék.

Minta étrend menü a has meghatározásához

az Az ajánlott fehérjemennyiség napi 1 gramm minden testsúly kilogrammonként, amely egy 70 kg-os személy esetében körülbelül:

Az izomtömeg növelésének jó stratégiája az lehet, hogy 1,5 gramm fehérjét fogyaszt minden kilogrammonként. De ezt csak akkor kell elvégezni, ha intenzív fizikai tevékenységet végeznek, fizikai tanácsadó és táplálkozási tanácsadó irányítása alatt, hogy ne károsítsák a veséket.

Ennek az étrendnek a befejezéséhez vitamin- vagy fehérjekiegészítők is használhatók edzés előtt és után, azonban a táplálkozási tanácsadónak javasolnia kell azokat, hogy azok jól illeszkedjenek az egyéni igényekhez. Lásd az izomtömeg növeléséhez használt főbb kiegészítők listáját.

Diéta a has meghatározására és a súly növelésére

A has meghatározására és a súly növelésére szolgáló étrendnek hasonlónak kell lennie a korábban bemutatott étrendnek, azonban fontos, hogy túllépjük a test anyagcseréjét, hogy az izomtömeg feleslegesen ne égessen el. Tehát néhány fontos tipp:

• Enni 2 vagy 3 óránként fenntartani a test energiatartalékait, megakadályozva az izmok pazarlását;
• Minden étkezéskor enni fehérjét, ételek, például túró, diófélék vagy tonhal fogyasztása harapnivalókra a fő ételek között;
• Kerülje az edzést étkezés nélkül, mivel kimeríti az energiatartalékokat és edzés közben izomvesztést okoz. Egy jó tanács az, ha egy perccel egy banánt megeszünk egy marék olajos magval az edzés előtt;
• Ivásfehérjerázás edzés után vagy azonnal enni egy fehérjebárt az izomnövekedés fokozása érdekében;
• Eszik egy tányér ételt 1 óra edzés után, hús vagy hal + rizs, tészta, burgonya vagy 2 tojás + 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek kíséretében.

Így a súlygyarapodáshoz anélkül, hogy hasa lenne, meg kell növelni a kalóriabevitelt. Nézze meg, hány kalóriát kell enni egy nap, az adatok behelyezésével ebbe a BMI-kalkulátorba, és megtudhatja, hogyan egészséges módon növelheti a kalóriát ebből a videóból:

Hízási étrend