Hogyan lehet harcolni a menopauza vizelet-inkontinenciája ellen

A menopauzális vizeletinkontinencia nagyon gyakori hólyagprobléma, amely ebben az időszakban a csökkent ösztrogéntermelés miatt jelentkezik. Ezenkívül a természetes öregedési folyamat gyengíti a medence izmait, lehetővé téve a vizelet akaratlan veszteségét.

Ez az önkéntes veszteség kis összegekkel kezdődhet, ha olyan erőfeszítéseket teszünk, mint például a lépcsőn felmászás, köhögés, tüsszentés vagy súlyemelés, de ha nem teszünk semmit a mellbőség megerősítésére, akkor az inkontinencia romlik, és egyre nehezebb lesz a pisilést tartani, mivel használatuk szükségessé válik abszorbens, ezért fontos az inkontinencia progressziójának megakadályozása. Tudjon meg többet a stressz vizelet-inkontinenciáról

Hogyan kell kezelni a vizeletinkontinenciát? 

A menopauzális vizeletinkontinencia kezelése hormonális pótlással történhet, amelyet nőgyógyász jelöl meg, erősítve a perineum izmait, vagy végső soron a hólyag helyzetének kijavítására szolgáló műtéten keresztül..

A napi ötször elvégzett Kegel gyakorlatok szintén segítik a menopauza vizeletinkontinenciájának megelőzését és kezelését. Ennek érdekében a nőnek össze kell húznia a medencei izomot, mintha megszakítja a vizeletáramlást a vizelés során, és tartsa 3 másodpercig, majd pihentesse és tízszer megismételje ezt a gyakorlatot..

Hogyan kell inkontinencia gyakorlatokat végezni

A medencefenék izmait erősítő gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek felelősek a méh és a hólyag megfelelő helyzetben tartásáért és a hüvely szorosabbá tétele érdekében, először azt kell elképzelni, hogy pisil, és meg kell próbálnia összehúzni a hüvely izmait, mintha meg akarsz állni. a vizeletáram.

Az ideális az csak elképzelni, hogy miért nem tanácsos ezt a összehúzódást elvégezni vizelés közben, mivel a vizelet visszatérhet, ami növeli a fertőzések kockázatát. További tippek, amelyek segítenek azonosítani a perineum ezen összehúzódását: A képzelje el, hogy szoptat egy borsót a hüvelyével, vagy hogy csapdába csap valamit a hüvelyben. Az ujj behelyezése a hüvelybe segítséget nyújt abban, hogy megtudja, az izmait megfelelően feszíti-e.

A perineum összehúzódásakor normális, ha a hüvely és az anus körül a teljes intim régió kicsi mozog, és a has is. Edzéssel azonban az izmok összehúzódhatnak hasi mozgás nélkül.

Miután megtanulta ezeket az izmokat összehúzni, 3 másodpercig fenn kell tartania az összes összehúzódást, majd teljesen pihennie kell. 10 összehúzódást kell végrehajtania egymás után, amelyeket 3 másodpercig fenn kell tartani. Ezt a gyakorlatot megteheti ülésen, fekve vagy állva, és a gyakorlással a nap folyamán többször is megteheti, miközben mindennapi tevékenységeit elvégzi.

Hogyan segíthet az étel?

Kevésbé vizelethajtó ételek fogyasztása az egyik stratégiája annak, hogy jobban megtartsa a vizeletét, olvassa el a következő videóban Tatiana Zanin táplálkozási tanácsát:

Mit kell enni húgyúti véletlenszerűség esetén?

Tanácsok a vizeletinkontinencia megelőzésére 

Néhány tipp a menopauzás vizeletinkontinencia megelőzésére:

• Kerülje a túl sok folyadék ivását a nap végén;
• Ne gyakoroljon Kegel rendszeresen;
• Kerülje a vizelet hosszú ideig tartását;

Egy másik fontos tipp a gyakorlatok gyakorlása fizikai edző vagy gyógytornász irányítása alatt, mivel elengedhetetlen a perineum összehúzódása a fizikai aktivitás közben, különösen akkor, ha ütési tevékenységeket végeznek, például futás, vagy test ugrás, mivel növelik a menopauzás vizeletinkontinencia kockázatát.