Az Omega 3 terhesség alatt okosabbá teheti a babát

Ha a terhesség alatt naponta fogyaszt omega 3 -ot, olyan ételeket választ, mint például a lazac, tonhal vagy szardínia, amelyek gazdagok ebben a tápanyagban, vagy akár omega-3 kapszulák bevétele révén okosabbá teheti gyermekét, a jövőben jobb iskolai teljesítményt nyújtva..

Ennek oka az, hogy az agyszövetnek omega-3-ra van szüksége a teljes fejlődéshez és a maximális kapacitás eléréséhez. Az előnyök nemcsak a csecsemő számára szólnak, mivel ez a fogyasztás a várandós anyát is védi, javítva az ő jólétét.

Tehát a terhesség alatt az omega-3 fogyasztásának fő előnyei:

• Tedd okosabbá a babát: mivel ez a zsírsav alapvető eleme a gyermek agyának és idegrendszerének kialakulásának;
• Csökkentse a baba asztma kockázatát: különösen azoknak a nőknek ajánlott, akiknél a családban ilyen típusú allergia fordul elő;
• Csökkentse a szülés utáni depresszió kockázatát: mivel az anyák nagy mennyiségű ezeket az esszenciális zsírsavakat juttatják át a babának, amelyeket a test nem termel, és amelyeket az étrendben be kell venni. És alacsony szintjük fokozhatja a depresszióra vagy az agyi működési zavarra való hajlamot.

Nézze meg ezeket az előnyöket a következő videóban:

OMEGA 3: hogyan kell kiegészíteni

Ezen előnyök elérése érdekében ajánlott minden nap omega 3-ban gazdag ételeket fogyasztani, de egy másik lehetőség az orvos vagy táplálkozási tanácsadó által megjelölt omega 3 kapszula bevétele. Mivel azonban a csecsemő agya születés után tovább fejlődik, ez a gondozás a szoptatás ideje alatt is fontos.

Mikor kell bevenni az omega-3 kiegészítőt terhesség alatt

Javasolt az omega-3 étrend-kiegészítő bevétele, ha azt orvos vagy táplálkozási orvos javasolja, de minden terhes nő részesülhet abban. Néhány példa az omega-3 kapszulákra, amelyek megjelölhetők: Ogestan és Proepa Gesta, mert pontosan tartalmazzák azt a dózist, amelyre a terhes nőnek szüksége van.

Ezt a kiegészítőt a használatát jelző szakember útmutatása szerint kell bevenni, de általában egy vagy két omega-3 kapszula bevételéből áll a terhesség alatt, valamint a szoptatás ideje alatt is..

A napi fogyasztás maximális mennyisége napi 3 g, mivel ennélfogva káros lehet az egészségre. Ezért fontos figyelembe venni az ételekkel és a kiegészítőkkel járó összeget.

Hol található az omega 3 és hogyan kell fogyasztani

Az omega-3 jó forrásai a hidegvízi halakból származó olajok, a krill- és a lenmagolajok vagy az esti kancsóolaj. Ezért a terhesség első trimeszterétől és a szoptatás egész szakaszában az anyai étrendnek napi étrendjében legalább 300 mg DHA-nak kell lennie, amely napi 2 evőkanál lenmagolajnak vagy 200 gramm hidegvizes halak. További példákat az omega-3-ban gazdag ételekre itt talál.

Azoknak a csecsemőknek, akik nem szoptattak és csak palackot etettek, jó alternatíva lehet az EPA-val, DHA-val és ALA-val rendelkező tejkészítmények használata, amelyek omega 3.

Nézze meg a következő videót, és ellenőrizze az omega 3-ban gazdag halakat:

Az OMEGA 3 előnyei - Természetes források és a legjobb kiegészítők

Diéta gazdag omega 3-ban

Íme egy példa egy háromnapos menüre, amelyet a terhes nő követhet annak biztosítása érdekében, hogy el tudja-e venni a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentéséhez, az intelligencia növeléséhez és a csecsemő allergiájának csökkentéséhez szükséges mennyiséget:

A táplálkozási szakember személyesen meg tudja jelölni egy másik menüt egy konzultáció során, amely megfelel az Ön személyes ízlésének.