Az Omega 3 előnyei és mi a céljuk

Az Omega 3 egy olyan típusú zsír, amely jó a testre, és különösen a tengervízi halakban, például lazacban, tonhalban és szardíniaban, valamint olyan magokban található, mint például a chia és a lenmag..

A szervezetre hat a gyulladás csökkentésével, szabályozza a koleszterinszintet, megakadályozza az atheroszklerózist, megvédi a testet a szív- és érrendszeri és agyi betegségektől, javítja a memóriát és a hangulatot. Az élelmiszerekben található természetes források mellett az omega-3 kapszulákban is fogyasztható, amelyeket gyógyszertárakban és étrend-kiegészítő áruházakban árusítanak..

Az omega 3 előnyei

Az Omega-3 gyulladásgátló és a sejtek védelmezője a testben, a következő előnyökkel jár:

Az Omega 3 biztosítja az agy megfelelő működését, javítja a memóriát és az érvelést. Ezenkívül fontos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és például a rák kialakulásának kockázatának csökkentése. Az omega 3 fő előnyei a következők:

• Javítani kell a tanulási képességeket;
• Segít a véralvadás szabályozásában;
• Csökkentse a gyulladást, mivel alkalmas az olyan problémák leküzdésére, mint például a gyulladásos bélbetegség és a rheumatoid arthritis;
• Javítsa a szívműködést és a vérnyomást;
• Az allergia és az asztma elleni küzdelem elősegítése;
• Segítség a depresszió leküzdésében;
• Javítani kell a vér koleszterinszintjét;
• Erősítse meg az immunrendszert;
• Segítsen fenntartani a tesztoszteron szintet az optimális izomfejlődés érdekében.

Nézze meg az omega 3 előnyeit a következő videóban:

Az OMEGA 3 előnyei - Természetes források és a legjobb kiegészítők

Az Omega 3 az agyi funkciók szempontjából nagyon fontos tápanyag, mivel az agy 60% -át zsír, különösen az Omega 3 alkotja. Ennek a zsírnak a hiányos bevitelével idõsebb embereknél nagyobb a memóriavesztés és a szorongásérzet magas szintje. és depresszió.

Napi szükséges összeg

Az ajánlott napi omega-3 adag az életkor függvényében változik, az alábbiak szerint:

• 0–12 hónapos csecsemők: 500 mg;
• 1 és 3 év közötti gyermekek: 700 mg;
• 4–8 éves gyermekek: 900 mg;
• 9 és 13 év közötti fiúk: 1200 mg;
• 9 és 13 év közötti lányok: 1000 mg;
• Felnőtt és idős férfiak: 1600 mg;
• Felnőtt és idős nők: 1100 mg;
• Terhes nők: 1400 mg;
• Szoptató nők: 1300 mg.

Fontos szem előtt tartani, hogy az omega-kapszula-kiegészítők koncentrációja a gyártótól függően változhat, ezért a kiegészítők napi 1-4 tablettát ajánlhatnak. Általánosságban az omega-3 kiegészítők címkéjén az EPA és a DHA mennyisége szerepel a címkén, és e két érték összegének kell adnia a napi ajánlott összmennyiséget, amelyet fent leírtunk. Lásd az omega-3 kiegészítő példáját.

Omega-3-ban gazdag élelmiszerek

Az étrend fő omega-3-forrása a tengervíz halak, például a szardínia, a tonhal, a tőkehal, a harcsa és a lazac. Ezen kívül ez a tápanyag olyan magokban is megtalálható, mint például a chia és a lenmag, a gesztenye, a dió és az olívaolaj. További információ az omega-3-ban gazdag élelmiszerekben.

A növényi eredetű források közül a lenmagolaj az omega-3 leggazdagabb étele, ami nagyon fontos vegetáriánus emberek számára történő felhasználása. 

Az Omega 3 előnyei terhesség alatt

Javasolható az omega-3 kiegészítés terhesség alatt, mivel megakadályozza a koraszüléseket és javítja a gyermek idegrendszeri fejlődését, és koraszülött csecsemőknél ez a kiegészítés javítja kognitív képességeiket, mivel ennek a zsírnak a hiányos beviteléhez az alacsony babák IQ tartozik..

Az omega-kiegészítés a terhesség alatt az alábbi előnyökkel jár:

• Az anyai depresszió megelőzése;
• Csökkentse a koraszülés eseteit;
• Alacsonyabb az allergia és az asztma kockázata gyermekeknél;
• Jobb neurokognitív fejlődés gyermekeknél.

Az omega-3 kiegészítés szoptatás alatt is elvégezhető az anya és a gyermek fokozott szükségleteinek kielégítése érdekében. 

Nézze meg az omega 3 előnyeit a terhesség és a gyermekkor területén:

OMEGA 3: hogyan kell kiegészíteni