Pilates előnyei terhes nők számára
A pilates gyakorlatok a terhesség alatt az első trimeszterben elvégezhetők, de vigyázzon, hogy ne okozhat problémát az anya vagy a baba. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a teljes test izmainak megerősítésére és tonizálására, felkészítve a nő testét a csecsemő érkezésére.
Erõsebb és feszesebb izmokkal a terhes nő kevésbé érez hátfájást, könnyebben mozog, és hajlandóbb elvégezni napi tevékenységeit, ami segíthet a takarításban. mindent a baba érkezéséért.
Fontos azonban, hogy a gyakorlatok a terhes nőket célozzák meg, mivel ebben a szakaszban meg kell erősíteni a hát és a medencei izmokat, amelyek a nő életének ezen szakaszában természetesen gyengülnek. A Pilates órákat terhes nők számára hetente egyszer vagy kétszer lehet tartani, egyenként 30 perctől 1 óráig, vagy az oktató belátása szerint, a terhes nő fizikai erőnlététől függően.
A Pilates fő előnyei terhesség alatt
A Pilates gyakorlatok segítenek jobban megtartani a has súlyát, legyőzni a puffadást, sőt megkönnyítik a normális szülés során a szülést, csökkentve a vizeletinkontinencia kockázatát a terhesség alatt és a szülés utáni időszakban is. A Pilates további előnyei a terhesség alatt:
- Harcol a hátfájás és a kellemetlenség ellen;
- Nagyobb ellenőrzés a súly felett;
- Jobb fizikai kondicionálás;
- Javítja a légzést;
- Javítja a vérkeringést;
- A csecsemő nagyobb oxigénellátása.
Ezenkívül a rendszeres Pilates gyakorlat a terhesség alatt megnyugtatja a gyermeket, mert az anyai véráramban alacsonyabb a kortizol koncentrációja. A kortizol egy olyan hormon, amely nagyobb mennyiségben található a vérben, amikor fáradtak vagyunk és stresszben vagyunk.
Nézze meg a 6 Pilates gyakorlatot terhes nők számára.
Amikor nem gyakorolja a Pilates-et terhesség alatt
A Pilates terhességben alkalmazott ellenjavallatai relatívak, és egyik sem abszolút. Mindaddig, amíg az anya és a baba egészséges, és az őt kísérő szakember nagy tapasztalattal rendelkezik a Pilates-szel végzett munka terhesség alatt, gyakorlatilag nem létezik. Tudnia kell azonban néhány olyan jelet, amely arra utalhat, hogy nem a legjobb idő a gyakorlatok gyakorlására, például:
- Gyors pulzus;
- Kontrollálatlan magas vérnyomás;
- Légszomj;
- Hasi fájdalom;
- Hüvelyi vérzés;
- Nagyon erős vagy nagyon szoros összehúzódások;
- Mellkasi fájdalom.
A nőgyógyásznak tisztában kell lennie azzal, hogy a terhes nő ezt a fizikai tevékenységet gyakorolja, mivel bizonyos esetekben inkább azt jelzik, hogy a terhesség alatt semmilyen típusú fizikai tevékenységet ne gyakoroljon, különösen ha fennáll az abortusz veszélye, ha a kontrakciók nagyon gyakori, ha vérzés van. hüvelyi, vagy ha bármilyen betegséget észlelnek, mint pl. preeklampsia, szív- vagy tüdőbetegség. Ezekben az esetekben nemcsak a Pilates ellenjavallt, hanem bármilyen fizikai tevékenység is veszélyeztetheti az anya vagy a baba egészségi állapotát..
