Futás - ismerje meg a fájdalom fő okait

A futás során fellépő fájdalomnak több oka lehet, attól függően, hogy a fájdalom hol érezhető. Például az állkapocsfájást általában az állcsont gyulladása okozza, úgynevezett cannellitis, míg a lépfájás, amelyet "szamárfájdalomnak" hívnak, általában futás közbeni nem megfelelő légzés okozza..

Ha fájdalmat érez a futás közben, akkor hagyja abba a futást, pihenjen, és a fájdalom helyétől és okától függően tegyen jéggel, nyújtsa ki vagy hajlítsa előre a testét, például.

Tehát nézd meg, mi a futás fájdalmának fő oka, és mit tegyen annak enyhítésére és kezelésére:

1. "Szamár fájdalom"

az lép fájdalom futás közben, A szamárfájdalom néven ismert csípésként érzi magát közvetlenül a bordák alatt, az oldalon, az edzés közben megjelenő területen. Ezt általában a membrán oxigénhiánya okozza, mert ha futás közben helytelenül lélegzik, az oxigénfogyasztás nem elegendő, ami görcsöket okoz a membránban, fájdalmat okozva.

A szamárfájdalom további lehetséges okai a máj vagy lép összehúzódása edzés közben, vagy amikor közvetlenül a verseny előtt esznek és a gyomor megtelt, ami nyomást gyakorol a membránra. Nézze meg, hogyan javíthatja futási teljesítményét a helyes légzés révén.

Mit tegyen: Csökkentse az edzés intenzitását mindaddig, amíg a fájdalom elmúlik, és masszázsolja azt a helyet, ahol fáj az ujjaival, mélyen belélegezve és lassan kilégzve. A szamár fájdalmainak enyhítésére szolgáló másik módszer a test előrehajlítása, hogy meghosszabbítsa a membránt.

2. Canelite

az sípcsont fájdalom futás közben cannellitis okozhatja, amely az állcsont vagy az azt körülvevő inak és izmok gyulladása. Általában a cannellitis akkor fordul elő, ha a lábait túlzottan gyakorolja, vagy ha rosszul lépsz futás közben, és ha lapos lába vagy merevebb íve van, akkor valószínűbb, hogy cannellitis is kialakulna. Tudjon meg többet a cannellitisről.

Mit tegyen: A gyulladás csökkentése érdekében hagyja abba a futást, pihenjen és tegye 15 percre hideg kompresszort vagy jégt a fájdalom helyére. Ha szükséges, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például Ibuprofent használjon a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére, amíg orvoshoz nem fordul.

3. Sprain

A versenyen a boka, a sarok vagy a láb fájdalma a becsapódás miatt fordulhat elő. A csírákat a szalagok túlzott kiszáradása okozza, például trauma, a láb hirtelen mozgása, a láb rossz elhelyezése vagy a kioldás során. A fájdalom általában a baleset vagy a hirtelen mozgás után azonnal felmerül, és nagyon intenzív, ami megakadályozhatja, hogy lábát a földre helyezzük. Időnként a fájdalom intenzitása csökkenhet, de néhány óra elteltével és amikor az ízület meggyullad, a fájdalom ismét megjelenik.

Mit tegyen: Állítsa le a futást, emelje fel a lábát, elkerülve az érintett terület mozgását, és hideg kompressziót vagy jégt hordjon fel az érintett ízületre. Ha szükséges, használjon fájdalomcsillapító vagy gyulladáscsökkentő gyógyszert, például Diclofenac vagy Paracetamol, amíg orvoshoz nem fordul. Időnként szükséges lehet szilánk vagy vakolat használata az érintett ízület rögzítéséhez és a felépülés felgyorsításához. További tippeket a következő oldalon talál: Bokarándorlás kezelésének lépései otthon.

4. Iliotibial sáv súrlódási szindróma

az térdfájás általában az iliotibialis súrlódási szindróma okozza, amely a fascia lata tenzor inakának gyulladása, intenzív fájdalmat okozva. Általában a térd duzzadt, és a személy fájdalmat érez a térd oldalán, és nehezen tudja folytatni a futást.

Mit tegyen: Csökkentse a futó edzés ütemét, pihenjen a térdén és tegyen jéggel napi többször 15 percig. Ha a fájdalom nem szűnik meg, szedjen fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például Ibuprofen vagy Naproxen, vagy használjon gyulladáscsökkentő kenőcsöket, például Cataflan, a gyulladás és a fájdalom csökkentésére, orvos irányítása alatt.

A fájdalom csökkentése és a lábak hát- és oldalsó izmainak nyújtása érdekében fontos a comb oldalán lévő szőlő- és abduktor izmok megerősítése is. Lásd a térdfájdalmak kezelését futás után.

Az az ideális, ha nem futunk újra, amíg a fájdalom megszűnik, ez kb. 3–5 hétig is eltarthat.

5. Izomfeszültség

Ez akkor fordulhat elő, ha az izom túl feszül, és izomfeszültséget vagy feszültséget okoz, más néven köves szindróma. Az izomfeszültség általában akkor jelentkezik, ha az izom gyorsan összehúzódik, vagy ha a borjú túlterhelt edzés közben, izomfáradtság, nem megfelelő testtartás vagy csökkent mozgástartomány..

Mit tegyen: Hagyja abba a futtatást, és tegyen egy hideg kompresszort vagy jéget kb. 15 percre, amíg meg nem jelenik az orvos. Általában az orvos fizikoterápiás gyakorlatokat javasol. 

6. görcs

Egy másik oka láb- vagy borjúfájás futás közben a görcs akkor jelentkezik, ha egy izom gyors és fájdalmas összehúzódása következik be. Általában görcsök jelentkeznek intenzív testmozgás után, az izom vízhiánya miatt.

Mit tegyen: Állítsa le a futást, és feszítse ki az érintett izomot. Ezután enyhén masszírozza az érintett izmokat a gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében. Nézze meg, hogyan nyújthatja meg a lábát és a borjút a görcsök enyhítéséhez: Görcs: mit kell tenni?

Ezeket a problémákat a legtöbb esetben el lehet kerülni, ha nyújtó gyakorlatokat végeznek futás előtt és után, ivnak vizet a nap folyamán, és főleg edzés közben, és elkerülik az edzést közvetlenül étkezés után..

A sérülések elkerülése érdekében lásd:

• 7 Vigyázzon, ha egyedül edz
• Hogyan válasszuk ki a legjobb futócipőt?