A mezítláb futásának előnyei, hátrányai és az indulás módja
Mezítláb futás esetén megnő a láb érintkezése a talajjal, megnövekszik a láb és a borjú izmainak munkája, és javul az izületekre gyakorolt hatás felszívódása. Ezenkívül a csupasz lábak nagyobb érzékenységet tesznek lehetővé a testnek a sérülések elkerülése érdekében elvégzendő kis beállításaival szemben, ami nem mindig igaz akkor, ha jó lengéscsillapítóval ellátott futócipőt visel, vagy az adott személy lépéseinek megfelelő.
Mezítláb futás ajánlott azoknak az embereknek, akik már hozzászoktak a futáshoz, azért, mert a mezítláb futáshoz fontos, hogy az ember hozzászokjon a mozgáshoz, elkerülve ezzel a sérüléseket, mivel az ilyen típusú futás nagyobb testtudatosságot igényel.
A mezítláb futásának előnyei és hátrányai
Mezítláb futtatásakor a test jobban alkalmazkodni tud, kevesebb térd- és csípőízület sérülésének kockázatával, mivel a láb első része, amely a talajjal érintkezik, a láb közepe, amely az ütközési erőket közvetlenül a az izmok az ízületek helyett. Ezenkívül ez egy természetes módja annak, hogy megerősítse a lábak belsejében található kicsi izmokat, ami csökkenti a gyulladás esélyeit, például a planáris fasciitiszt..
Mezítláb futás esetén azonban a testben apró változások történnek, a lábán lévő bőr vastagabbá válik, vérbuborékok jelenhetnek meg a talpán, és mindig fennáll a vágások és sérülések kockázata, ha az útban található kövek vagy az üveg törött.
Hogyan kell biztonságosan futtatni mezítláb
A legjobb módja a mezítláb futtatásának a test károsítása nélkül:
- Futtassa mezítláb a futópadon;
- Fuss mezítláb a tengerparti homokban;
- Futtasson „lábkesztyűkkel”, amelyek egyfajta megerősített zokni.
Egy másik biztonságos lehetőség az, hogy cipővel párnázás nélkül fut, és ez lehetővé teszi, hogy futás közben széles lábukat nyisson meg.
A futás ezen új módjának elindításához fontos, hogy a test lassan kezdjen hozzászokni. Az ideális az, ha kevesebb kilométert futtatni kezd rövidebb idő alatt, mert így elkerülhető a lábujjfájdalom, amelyet tudományosan metatarsalgia néven hívnak, és csökkenthető a sarok mikrotöréseinek kockázata..
Hogyan kezdjem?
A minimalista vagy természetes futás indításának legjobb módja az edzés fokozatos indítása. Egy jó tanács az, ha a futócipőt megváltoztatja, amellyel megszokta a „lábkesztyűt”, és futtatja a futópadon vagy a strandon..
Néhány hét után elkezdheti futni a fűben, majd néhány hét után teljesen mezítlábként futhat, de kezdve a futópadon, a homokon, a fűben, majd a szennyeződésen és végül az aszfalton. Csak azt javasoljuk, hogy kb. 10K-os futást végezzen az aszfalton, miután az ilyen típusú alkalmazást már több mint 6 hónappal ezelőtt megkezdte. Mindenesetre biztonságosabb, ha személyi edzővel kíséri, hogy minden alkalommal jobb eredményeket érjen el.
