Futás Valóban lefogy?

A futás egy nagyszerű gyakorlat, amely elősegíti a fogyás folyamatát, mivel az 1 órás futás során kb. 700 kalória elégethető. Ezenkívül a futás csökkenti az étvágyat és elősegíti a zsírégetést, azonban a fogyás érdekében hetente legalább háromszor kell futtatnia.. 

A fogyáson túl a futásnak számos más előnye is van, például javíthatja az önértékelést, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, javítja az alvásminőséget, erősíti az izmokat és a csontokat. Tehát a futás gyakorlásának megkönnyítése és az előnyök érdekében ajánlott az edzéstervet egy edzővel megtervezni, kiválasztani a legjobb utat, amely szabadban lehet, és értékelni a pulzusát. Nézzen meg további tippeket a futtatás megkezdéséhez.

Tudja meg, miért veszít a futás a fogyásból

A futás nagyszerű gyakorlat azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel képesek csökkenteni és csökkenteni az étvágyat, mivel a futás során dopamint termelnek, amely hormon a felelős a jó közérzetért és az éhség csökkentéséért, valamint a hangulat és csökkenti a szorongást.

Az étvágy csökkentése mellett a futás elősegíti a zsírégetést, mivel a futás első pillanatain az izmok elkezdik alkalmazkodni a megnövekedett energiafelhasználáshoz, elősegítve a felesleges zsírok fogyasztását. Nézze meg a futó edzési lehetőséget.

Bár a futás kiválóan alkalmas a zsírégetésre, vannak más gyakorlatok is, amelyek magas kalóriafelhasználással járnak. Írja be az alábbi adatokat, és megtudja, hány kalóriát éget el edzés közben:

Melyik futási stílus játszik a legjobban?

A fogyáshoz való futtatáshoz feltétlenül egyre intenzívebben kell futtatnia, ami akkor történik, amikor a futás szokássá válik, és fizikai kondíciót szerez. Jó tipp a fitnesz értékeléséhez, ha minden héten ugyanazt az utat futtatja, hogy ellenőrizze, mennyi ideig tudja befejezni, mert lehetséges a heti fejlődés mérése..

Ezenkívül változtatni lehet a futás típusát az intenzitás, az anyagcsere és a fitnesz javítása érdekében. Így a rövid és a gyors futás elősegíti a fokozott anyagcserét és ennek következtében a zsírok fogyasztását, ami felgyorsítja a fogyást. Másrészt az állandó futás gyakorlása, de a lassú és közepes távolságtól függő sebességgel elősegíti a fizikai kondíció javulását, és a súlycsökkentési folyamat fokozatosan történik.

A légzés az első perctől kezdve nagyon fontos, hogy segítse a testet az aktivitás fenntartásában, tehát az első néhány perc nehezebbnek tűnik. Amint fut, a test növeli a dopamin termelését, és így jól érezte magát. 

Lásd egy jó példát a zsírok égetésére szolgáló futó edzésről.

Mit kell enni a verseny előtt, hogy lefogyjon

A futás és a fogyás elindításához fontos, hogy kis mennyiségű energia legyen a vérben, hogy a sejtek elősegítsék a lokalizált zsír lebontását. Tehát legalább 15 perccel a verseny előtt kaphat 1 pohár tiszta narancslevet cukor nélkül.

A verseny alatt igyál vizet vagy izotóniás italokat az izzadság által elveszített ásványi anyagok helyettesítésére, és futás után enni valamilyen fehérjeforrású ételt, például 1 folyékony joghurtot..

Nézze meg, mit készített az Ön táplálkozási szakértője:

Trükkök a verseny javításához