A tengerparton történő futás előnyei

A tengerparton futás előnyei között szerepel a jobb légzési képesség és a szív kondicionálása. További előnyök:

• Fogyás mert kb. 500 kalória elveszik óránként;
• Sűrítse meg a lábait, különösen puha lágy homokon futva;
• Küzdelem a cellulit ellen a combok és a fenék, mert nagyon sokat igényel ennek az izomzatnak;
• Javítani kell az egyensúlyt és magának a testnek a felismerése, kevésbé az ízületek túlterhelésével;
• Erősítse meg az immunrendszert, a test erős maradása a mikroorganizmusok ellen;
• Javítani kell a hangulatot mert az endorfinokat a véráramba engedi, és a természettel való érintkezés csökkenti a stresszt.

A lágy homokon történő futás több erőfeszítést igényel ahhoz, hogy lábát kiszabadítsa a homokból, és lépést tartson, tehát ez egy olyan sport, amely nem alkalmas ülő emberekre, és bizonyos óvatosságot igényel. Egyes esetekben a láb csavarása vagy a has oldalán éles fájdalom érezhető, közismert nevén szamárfájdalom.. 

Vigyázzon, ha fut a tengerparton

Néhány fontos óvintézkedés a strandon történő futás során:

• Futtasson kora reggel vagy késő délután, amikor a hőmérséklet hűvösebb;
• Viseljen jó futócipőt, amely elnyeli az ütést és temperálható (kemény homokon futva);
• Hozzon egy üveg vizet vagy izotóniás italt az izzadtságból elvesztett folyadékok és ásványi anyagok helyettesítéséhez;
• A bőr sérüléseinek elkerülése érdekében alkalmazzon fényvédő krémet minden olyan helyen, ahol napfény van;
• Viseljen kalapot vagy sapkát és napszemüveget az arc és a szem védelme érdekében.

Egy másik óvintézkedés, amelyet nem lehet félrehagyni, mindig egy frekvenciamérő használata a szív viselkedésének megfigyelésére, fizikai kondíció létrehozására és a fogyás elérésére.

Nézze meg, hogyan kell kiszámítani a pulzust, hogy lefogyjon.

Többé nem ülő

Aki el akarja hagyni az ülő életmódot, az lassan induljon el. Az ideális az, ha sétával indul az aszfalton, és fokozatosan húzza meg a tempót. Néhány hét után elindulhat a futás, de lassan, és mivel a verseny könnyebbé és könnyebbé válik, hagyhatja az aszfaltot a homokba a strandon.

Hogyan kezdje el futni a tengerparton?

A tengerparton történő futtatás megkezdése érdekében az első hetekben célszerűbb közelebb futni a vízhez, ahol a homok nehezebb, de figyelembe kell venni a terep lejtését. Minél laposabb, annál jobb. Az edzés után puha homokkal indíthat futni, de ez óvatosságot igényel. Fontos a figyelmet a futásra összpontosítani, mivel mivel a puha homok egyenetlenebb, a láb elfordulásának, valamint a csípő és az ágyéki gerinc sérülésének veszélye nagyobb..

A futási idő az egyéni céltól és az idő rendelkezésre állásától függ. Ha a cél az, hogy lefogy, mert túlsúlyos, akkor a versenynek legalább 20 perc hosszúnak kell lennie, az első 5 perc felmelegedéssel és az utolsó 5 perc lehűléssel. Ezenkívül fontos a futás előtt és után is nyújtani. További információ: 7 tipp a futáshoz, ha túlsúlyos.

Ha izgatottan fut a tengerparton, ne felejtse el, hogy hidratálnia kell magát, tehát itt van egy természetes izotóniás recept, amelyet Tatiana Zanin táplálkozási tanácsos készített:

Trükkök a verseny javításához

Íme néhány szakasz, amelyet megtehetsz:

• Nyújtó gyakorlatok a lábak számára
• Stresszes gyakorlatok a gyalogláshoz