8 tipp az izomtömeg növeléséhez

Az izomtömeg megszerzéséhez súlyedző gyakorlatokat kell végeznie az edzőteremben, tiszteletben tartva az edző útmutatásait, és követve egy fehérjeben gazdag étrendet, nagyon fontos, hogy az izom számára biztosítson időt a pihenésre, hogy növekedjen..

Ez az ellátás fontos, mivel a testmozgás során az izomrostok megsérülnek, és olyan jelzést adnak a testnek, amely jelzi az izmok helyreállításának szükségességét, miközben a megfelelő tápanyag biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy az izomrostok átmérője növekedjen, a pihenőidő, amely alatt az izom helyreáll és ideje fejlődni.

A 8 legjobb tipp az izomtömeg gyors és hatékony eléréséhez:

1. Minden edzést lassan végezzen

A testépítő gyakorlatokat lassan kell elvégezni, hogy érezze az izmok összes mozgását, elkerülve az edzést megkönnyítő kompenzációkat. Nézze meg az edzéstervet gyakorlatokkal, hogy tömeget szerezzen;

2. Ne hagyja abba a testmozgást, amint fájdalmat érez

Kerülje el az edzés leállítását, amikor fájdalmat érez, mert az izom csak akkor kezd égetni a fehér szálakat, amelyek a rövid szálak, és amelyek hipertrófiához vezetnek..

3. Hetente 3–5 vonattal edzett

Az edzéseket hetente 3–5 alkalommal kell elvégezni, mivel ugyanazt az izomcsoportot csak 1-2 alkalommal szabad gyakorolni.

4. Enni fehérjeben gazdag ételeket

A fehérjeben gazdag ételeket mindennap, lehetőleg minden étkezéskor meg kell enni, de különösen a testmozgás után. Nézze meg, hogyan kell az étrendnek tömeget szerezni.

5. Kezdje az edzést súlyzós edzéssel

Az edzést súlyedző gyakorlatokkal kell kezdeni, és csak utána kell elvégezni az aerob gyakorlatokat, mert akkor nagyobb a hajlandóság az izmok maximális igényének kielégítésére.

6. Nézd át a teljes sorozatot 4 vagy 5 hetente

A sorozatot 4 vagy 5 hetente felül kell vizsgálni, módosítva vagy kiegészítve néhány gyakorlatot az intenzitás és a kihívások növelése érdekében.

7. Minden gyakorlatot a maximális terhelés 65% -ával kell elvégezni

A gyakorlatokat a maximális terhelés kb. 65% -ával kell elvégezni, amely egyetlen ismétléssel elvégezhető. Például, ha csak 30 kg-os súlyt képes felemelni a combhosszabbítással, akkor kb. 20 kg-os súlyt kell edznie, fokozatos növekedéssel.

8. A kívánt cél elérésekor nem szabad megállni

A kívánt izomtömeg elérése után nem szabad abbahagyni a testmozgást, hogy ne veszítsük el az elért definíciót. Általában az izomtömeg csökkenése mindössze 15 nap alatt látható edzés nélkül.

Az edzőterem első eredményei legalább 3 hónapos testépítő gyakorlatok rendszeres gyakorlásával ellenőrizhetők, és 6 hónapos testmozgással már jó észlelhető az izomnövekedés és a definíció eltérése. A szív kondicionálódása azonban már az első hónapban észlelhető.

Ezen felül a fehérje- vagy kreatin-kiegészítők kiváló lehetőség, amely elősegíti az izomtömeg növekedését, azonban ezeket a kiegészítőket csak orvos vagy táplálkozási tanácsadó útján szabad szedni. Lásd a tíz leggyakrabban használt étrend-kiegészítőt a sovány tömeg eléréséhez.