8 tipp az izomtömeg növelésére
Az izomtömeg megszerzéséhez az edzőteremben izomgyakorlatokat kell végrehajtania, tiszteletben tartva az edző által megadott útmutatásokat. Ezenkívül fontos egy fehérjeben gazdag étkezés enni, bár nagyon fontos időt adni az izomnak a pihenésre és a növekedésre..
Ez az ápolás azért fontos, mert az izomrostok gyakorlása során megsérülnek, és olyan testet küldenek, amely jelzi az izmok helyreállításának szükségességét, mivel a megfelelő táplálás biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy az izomrostok átmérője megnőhessen, és a pihenés ideje alatt, amikor az izom helyreáll, és ideje fejlődni.
Az izomtömeg gyors és hatékony nyerésének 8 legjobb módja a következő:
1. Minden edzést lassan végezzen
Az izomgyakorlatokat lassan kell elvégezni, érezve az izmok mozgását, elkerülve az edzést megkönnyítő dolgokat. Nézze meg az edzésprogramot az izomtömeg növelése érdekében.
2. Ne állítsa le az edzést, ha fájdalom érezhető
Ha úgy érzi, hogy a fájdalom nem szabad megállítania a testmozgást, mert az izom segítségével gyors (rövid ideig tartó) összehúzódási rostokat használ, amelyek elősegítik a hipertrófiát.
3. Belépés hetente 3–5 alkalommal
Az edzéseket hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni, mivel az izomcsoportoknak változniuk kell, tehát ugyanazt az izomcsoportot hetente 1-2 alkalommal kell gyakorolni..
4. Enni fehérjeben gazdag ételeket
A fehérjeben gazdag ételek támogatják az izomtömeg növekedését, ezért ezt minden táplálékban fel kell tüntetni, de főleg az edzés után. Az izomtömeg növelése érdekében diétát kell tartania.
5. Kezdje az edzést izom edzéssel
Az edzésnek az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokkal kell kezdődnie, és csak az aerob gyakorlatok elvégzése után kell az izmokra a maximális igényt támasztaniuk, amely a hipertrófiát támogatja..
6. 4 vagy 5 hetente változtassa meg a rutinot
A rutinot 4 vagy 5 hetente felül kell vizsgálni, módosítva néhány gyakorlat beállítását az intenzitás és a kihívások növelése érdekében.
7. Minden gyakorlatot a maximális terhelés 65% -ával kell elvégezni
A gyakorlatokat a maximális terhelés 65% -ával kell elvégezni, amely ismétlődő talppal végezhető el. Például: ha csak az izomhosszabbítással lehet 30 kg-os súlyt emelni, akkor be kell lépnie 20 kg-os súly segítségével, fokozatosan növelve..
8. Amikor eléri a kívánt célt, ne gyakorolja
A kívánt izomtömeg elérése után a testmozgás elmulasztása ellenére, hogy ne veszítsem el az általam megadott meghatározást. Általában az izomtömeg csökkenése megfigyelhető 15 napos edzés elmulasztása után.
Ha látja az edzőterem első eredményeit legalább három hónapos rendszeres izomgyakorlatok gyakorlásával, és 6 hónapos testmozgással nagy különbségeket észlelhet az izomnövekedésben és a definícióban. A szív- és érrendszeri kondicionálás javulása azonban az első hónapban észlelhető.
Ezenkívül a fehérje-kiegészítők vagy a kreatin használata kiváló lehetőség, amely segít az izomtömeg növekedésében, ám ezeket a kiegészítőket csak orvos vagy táplálkozási tanácsadó útján szabad bevenni..
