A futópadon való futás 5 előnye

A futópadon történő futás az edzőteremben vagy otthon a testmozgás egyszerű és hatékony módja, mivel kevés fizikai felkészülést igényel, és fenntartja a futás előnyeit, például megnövekedett állóképességet, zsírégetést és különféle izomcsoportok, például lábak, hát fejlõdését. , abs és a fenék.

Noha a futás szabadban, bármilyen felszerelés nélkül is elvégezhető, a futópadon történő futásnak más előnyei vannak, például lehetővé teszi a testmozgást esős napon. Íme egy példa a 15 km-es futáshoz a futópadon vagy az utcán.

A futópadon történő futás előnyei

A futópadon való futásnak az előnye, hogy esőtől, hőtől vagy túlzott hidegtől függetlenül is futhat, más előnyökkel jár, mint például:

1. Nagyobb biztonság: A futópadon belüli futás csökkenti a balesetek és sérülések kockázatát, például a láb lyukba helyezését vagy a közlekedési baleseteket, növelve a biztonságot;
2. Futás a nap bármely szakában: a futópadot a nap bármely szakaszában használhatja, így a zsírégetés még a napi feladatok elvégzése után is lehetséges. A verseny tehát reggelenként, délután vagy éjjel is megtehető, időjárástól függetlenül;
3. Lépést tartani: A futópadon állandó futási sebességet lehet szabályozni, megakadályozva, hogy a futás idővel túl lassúvá váljon. Ezenkívül megakadályozza, hogy az ember gyorsuljon, anélkül, hogy felismerné, ami gyorsabban fáradtsá válhat;
4. A padló típusának beállítása: a futópad a sebesség szabályozása mellett megnehezíti a futópad lejtésében bekövetkező változások átfutását is, lehetővé téve hangsúlyosabb padlón történő futást, mintha egy hegyre futnál;
5. Szabályozza a pulzusszámát: a futópadok általában olyan eszközökkel rendelkeznek, amelyek elősegítik a pulzus mérését például a kéz érintkezésével a biztonsági rudakkal, és így a szívproblémák, például a tachikardia elkerülése érdekében a testmozgás során elért maximális pulzus ellenőrzése mellett sokkal inkább el lehet kerülni a szívproblémákat, például a tachikardiat..

Ezenkívül a futópadon hetente 3-4 alkalommal történő futtatás javítja az alvási szokásokat, növeli az energiaszintet és megakadályozza a szív- és érrendszeri problémákat, például a magas vérnyomást vagy a szívrohamot, mivel képes elősegíteni az alacsonyabb szinteket. vér koleszterin és vérnyomás. Fedezze fel a futás egyéb egészségügyi előnyeit.

A futópadon való futás során arányos erővel meg lehet dolgozni a lábak izmait, amellett, hogy változtatni lehet az edzés típusát, megakadályozva, hogy monoton legyen, megváltoztatva a dőlést és a sebességet. Így lehetőség van egy olyan edzésre is, amely elősegíti az anyagcserét, mint például a HIIT, amely egy nagy intenzitású test, amelyben a személy 30 másodperctől 1 percig teljes sebességgel fut, majd ugyanazon a helyzetben marad. passzív időintervallum, vagyis megállt, vagy gyaloglás.

A futópadon való futás érdekes azok számára, akik félnek az utcán futástól az autók, lyukak vagy az emberek száma miatt, és akiknek például nincs sok egyensúlya.

Tippek a futópadon való futáshoz

Néhány egyszerű tipp a futópadon való futtatáshoz anélkül, hogy sérülést vagy feladást okozna izomfájdalom vagy sérülés miatt:

• Kezdje egy 10 perces bemelegítéssel, nyújtsa ki a karját és a lábát;
• Induljon alacsonyabb sebességgel, például 10 percenként;
• Helyezze a törzset egyenesen, és tartsa egyenesen a szemét;
• Ne tartsa a biztonsági oldalsót;
• Kerülje el a szőnyeg túlzott döntését, különösen az első napokban.

A futópadon történő futás könnyű tevékenység, általában veszély nélkül, azonban azt javasoljuk, hogy a készüléket testnevelő tanár vagy gyógytornász irányítása mellett használja, elkerülve az olyan súlyosbító egészségügyi problémákat, mint az ízületi gyulladás vagy a szív túlterhelése..

Ezen túlmenően, ha a személy túlsúlyban van, különös óvatossággal kell eljárnia, például kiszámítania a pulzusszámot vagy erősítenie az izmokat, például a szívkomplikációk vagy az ízületi kopás megelőzése érdekében. Nézzen meg néhány tippet a túlsúlyos fogyás elindításához.