15 indok a futás elindításához

A futás fő előnyei a fogyás és a szív- és érrendszeri megbetegedések csökkent kockázata, de az utcai futáson kívül más előnyei vannak, például annak lehetősége, hogy a nap bármely szakában futtasson, egyedül vagy kíséretében.. 

Az utcai futás egy olyan mód, amely egyre inkább jelen van, és a futás a természetben növeli a boldogságot futás közben és közvetlenül után, de a többi előnye akkor is megmutatkozik, ha zárt terekben futtatunk, például például a futópadon. Az utcán, a természetben vagy az edzőteremben történő futtatásnak megvannak a maga előnyei, de a hangos zenehallgatás mindenképpen ösztönzi a gyorsabb és nagyobb távolságokra való futtatást, növelve az egészségügyi előnyöket.

A futás 15 fő előnye

A verseny fő előnyei a következők:

1. Védje a betegségeket, például a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket;
2. Javítsa az alvás minőségét;
3. Küzdelem a depresszió ellen;
4. Csökkentse a cukorbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát;
5. Serkenti a neuronok kialakulását és javítja a memóriát; 
6. Erősítse meg az izmokat és a csontokat, és csökkenti az osteoporosis kockázatát; 
7. Növelje a napi rutin hajlandóságát;
8. Fogyás, mert zsírt éget;
9. Növelje a fizikai kondíciót;
10. Javítja a légzést;
11. Növelje az önértékelést;
12. Ellenőrizze a vérnyomást;
13. Növelje az izomtömeget;
14. Erősítse meg a hajat és növelje a fenékét;
15. Növelje a várható élettartamot.

Ezeket az előnyöket egyedül vagy baráti társasággal történő futtatásával lehet elérni, de nagyobb előnyök származnak, ha a futás nagyobb nehézségi fokú. A futás gyakorlásának megkezdéséhez azonban lassan el kell kezdenie, kis távolságokat kell futtatnia egy sík felületen, és fokozatosan növelnie kell a tornát 2 hetente, például. 

Hogyan lehet elérni a futás előnyeit? 

A futás által biztosított összes előny elérése érdekében hetente 2-3-szor kell futtatnia, 20-60 percig. A hetente több, mint 30 km futás azonban növeli az izom- és ízületi sérülések kockázatát, így a nagy távolságot futó embereket testnevelő szakembernek kell kísérnie, hogy céljaikat elérje anélkül, hogy az egészségre káros lenne..

Megfizethető lehetőség a futócsoportok is, megfizethető áron, amelyekben az edzés mennyiségét és a mozgás biomechanikáját egy profi.

Verseny kezdőknek 

Azok számára, akik el akarnak indulni, először orvosi konzultációra van szükség az általános egészség értékelésére. Számos tornaterem rendelkezik egy kérdőívvel, amelyet ki kell tölteni a regisztrációkor, amely segítséget nyújt annak meghatározásához, hogy a személyt nagyobb-e például a szívroham vagy a stroke kockázata, de ha egyedül akar futni, az utcán, akkor rendelkeznie kell a először ellenőrizze. Az alábbiakban olvashatjuk a legjobb tippeket a futás elindításához és a futás összes egészségügyi előnyeinek kihasználásához: 

1. Hogyan kell öltözni? 

Az induláshoz könnyű ruházatot és megfelelő cipőt kell viselnie, mindig zoknit viselve. A megfelelő ruházat nélküli futás és a kényelmetlenség miatt csökkentheti a futási időt, és alacsony cipő viselése esetén nagyobb az ízületek hatása és nagyobb a gerinc sérülésének esélye, ezért mindig futócipővel kell futnia. Megtanulja, hogyan kell kiválasztani a legjobb futócipőt. 

2. Távolság és sebesség 

A sebességnek lassúnak kell lennie, nem szabad megpróbálnia hosszú távolságokat futtatni az első néhány ülésen. Ideális egy olyan határ meghatározása, amely 2-3 km lehet, hogy apránként hozzászokjanak. Ha nem lehetséges fenntartani a verseny sebességét a végéig, akkor nincs probléma, gyorsan sétálhat, miközben levegőt kap egy újabb sprintre, fontos, hogy ne feladja az első akadályt. Nézze meg az 5 és 10 km futtatását 5 héten belül futó edzést

3. Légzés 

A légzés nagyon fontos a futás során, és az edzés megkönnyítése érdekében az orrnak minden második lépés után inspirálnia kell, levegőt engedve a szájon keresztül. Normális, ha az első néhány futás után lélegzetelállítóvá válik, ám idővel normális a légzés könnyebbé válása. az első néhány alkalommal el kell kerülnie a beszélgetést futás közben, így nem fog fájni a bordája, ami olyan gyakori azokban, akiknek nincs sok fizikai kondíciójuk. 

4. Nyúlik 

A verseny végén, miután elérte a célt, fontos néhány nyújtó gyakorlatot végezni a lábaddal és a hátával, hogy elkerülje a görcsöket és az izomfájdalmakat. Nézze meg néhány példát a lábak nyújtására.