15 tipp a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez

A jó étkezési szokások kialakítása és a rendszeres testmozgás gyakorlása fontos intézkedések, amelyek hozzájárulnak a súlycsökkentéshez és javítják az életminőséget. Az egészséges fogyásnak számos előnye van, mint például megnövekedett energia és hajlam, jobb önértékelés, jobb éhségszabályozás és az immunrendszer erősítése..

Az egészséges fogyás és a lapos has ideális módja az, ha útmutatást kér egy táplálkozási szakértőtől, hogy elvégezzen egy teljes tápanyag-felmérést az egyén igényeihez igazított étrend-tervvel. Fontos az is, hogy segítséget kérjen egy személyi edzőtől, hogy az edzésterv megjelenjen az elérni kívánt cél szerint. Ezek a stratégiák lehetővé teszik a fokozatos fogyást, amely az idő múlásával folytatódik.

Nézze meg a 15 tippet a hasa csökkentéséhez, a fogyáshoz és az elkészítéshez néhány nap alatt:

1. Egyél nyers és magas rosttartalmú ételeket

A nyers, rostban gazdag ételek javítják a bélműködést és az emésztést, megakadályozva a székrekedést. Ezen túlmenően segítenek a fogyásban, mivel növelik az telítettség érzetét. Segítik a bél mikrobiota egészséges megőrzését, csökkentve az irritábilis bél szindróma, a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás kockázatát..

Néhány példa az összetételben magas rosttartalmú ételekre: zab, barna kenyér, nyers sárgarépa, alma, lenmag, lencse, saláta, uborka, chia mag, gomba, körte, eper, málna, áfonya, többek között.

2. Kerülje a cukros italokat

Kerülni kell az olyan cukros italokat, mint az üdítőitalok, beleértve a könnyű és diétás ételeket, valamint az iparosodott gyümölcsleveket, mivel ezek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a has szintjén, valamint más egészségügyi problémákhoz, például üregekhez, elhízáshoz vagy cukorbetegséghez..

3. Kerülje a sütést

A sült ételeket szintén el kell kerülni, mivel a sok kalória biztosítása mellett növelik a transz- és telített zsírok mennyiségét is, elősegítve az LDL-koleszterinszint emelkedését, növelve a szívbetegségek, rák, cukorbetegség és elhízás kockázatát, mivel felhalmozódnak a szerv.

Ideális az, ha grillezett, párolt vagy főtt ételeket készítünk, természetes fűszerek, például gyógynövények és bors felhasználásával, az ételek ízesítéséhez.

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

Fontos elkerülni a szószok, például a ketchup és a majonéz fogyasztását, például a fagyasztott feldolgozott élelmiszerek vagy más feldolgozott termékek mellett, mivel ezeknek az ételeknek több sója van, és elősegítik a vízvisszatartást, fokozva a puffadás érzését. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek összetételében általában sok tartósítószert tartalmaznak, amelyek árthatnak az egészségnek.

5. Indítsa el az étkezést egy tányér salátával

Ha az ételeket egy sekély tányér salátával vagy levesgel kezdi, ez növeli a telítettség érzetét és szabályozza az étvágyat. Körte vagy alma étkezése, kb. 20 perccel ebéd és vacsora előtt, szintén jó trükk a telítettség fokozására és az étvágy csökkentésére, mivel rostban gazdag gyümölcsök, amelyek lehetővé teszik az étkezés közben fogyasztott étel mennyiségének csökkenését. fő ételek.

6. Gyakorold a testmozgást

Rendszeres rendszeres fizikai tevékenységek mellett a fogyás és a derék kerületének csökkentése mellett javul a vérkeringés, a jólét és az önbizalom is. Ezenkívül hozzájárul a szív- és érrendszeri és krónikus betegségek, például a cukorbetegség megelőzéséhez. Lásd: hogyan kell 3 egyszerű gyakorlatot elvégezni otthon.

7. Fel kell gyorsítani az anyagcserét

Az anyagcserék fokozásának néhány módja a paprika, a zöld tea, a gyömbér és a jeges víz fogyasztása, mivel ezek az ételek termogén hatásúak és segítik a test kalóriájának elvesztését, még akkor is, ha az ember álló helyzetben van.

Fedezze fel más hőtermelő ételeket a fogyáshoz.

8. Lassan enni, és alaposan rágja be az ételt

Lassan, nyugodt környezetben táplálkozva, és az ételt jól rágva lehetővé teszi, hogy a telítettség jelei elérjék az agyát, jelezve, hogy a gyomor megtelt. Ennek a szokásnak a megszerzése elkerüli a túl sok étel evését, elősegítve a fogyást.

9. Egyél 6 étkezés naponta

Ideális az, ha naponta kb. 6 étkezést fogyasztunk, és jól rághatjuk fel az ételt. Ha lassan eszik, akkor az agynak van ideje megérteni, hogy már van élelme a gyomorban, és megakadályozza, hogy az ember a szükségesnél többet egyen. Ezenkívül megnöveli az ízlelőbimbókkal való érintkezés idejét is, növeli az telítettség érzetét.

10. Igyon sok vizet

Bőséges víz ivása segít eltávolítani a testben felhalmozódott méreganyagokat, hidratálja a bélrendszert, szabályozva annak működését. Ajánlott naponta 2–2,5 liter vizet fogyasztani, étkezés közben.

Azok az emberek, akik nem szoktak ivni a vizet, például egy szelet citrom vagy uborka hozzáadásával kóstolhatják meg, amely lehetővé tenné számukra, hogy könnyebben növeljék fogyasztásukat..

Fedezze fel a víz egyéb egészségügyi előnyeit.

11. Kerülje az édességeket

Kerülje a cukros összetételű élelmiszerek, például desszertek, sütemények, fagylalt vagy csokoládék fogyasztását, és inkább a citrusféléket és rosttartalmú gyümölcsöket részesítse előnyben, amelyek szintén édes ízűek és csökkentik az étkezési vágyat. cukorkák.

12. Csökkentse a zsírok fogyasztását

Fontos, hogy elkerüljük a hozzáadott zsírok minden forrását, például a margarint, a kolbákat, a kolbákat, a baromfi bőrét vagy a húszsírt. Ehelyett olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeknek a szervezet számára hasznos zsírok vannak, például avokádó, diófélék, olívaolaj vagy hal.

13. Csökkentse a szénhidrát-fogyasztást

Fogyás és hasa elvesztése érdekében étkezésenként csak egy szénhidrátforrásból származó táplálékot szabad enni. Például, ha az ember burgonyát eszik, akkor nem kell ugyanabban az étkezésben rizst, kenyeret vagy tésztát fogyasztani, hanem inkább salátával vagy zöldséggel kell kiegészíteni az ételt, például.

14. Olvassa el a csomagolási címkéket

Nagyon fontos gesztust jelent az emberek számára, akik fogyni szeretnének, ha vásárlás előtt figyelmesen olvassa el az élelmiszer-csomagolás címkéit a szupermarketben annak elkerülése érdekében, hogy otthoni magas kalóriatartalmú ételeket, vagy magas cukortartalmat vagy telített zsírt tartalmazzon. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a címkén szereplő információk a teljes csomagolásra vonatkozzanak, vagy csak egy adagra.

15. Rendszeresen kövesse a tippeket 

Ezeket a tippeket naponta be kell tartani, hogy a test hozzászokjon a változásokhoz. Az ember tíz naponta mérlegelheti magát, hogy ne keltsön szorongást, de mindig ugyanabban az időben és azonos skálán kell lennie.

Ezenkívül a súlycsökkenés figyelemmel kísérése érdekében fontos a derék mérése egy mérőszalaggal, a mérőszalagot átadva a köldökön, és az értékek felírása a súlycsökkenés alakulásának jobb megértése érdekében, amíg a jó állapotba nem kerül..

Tekintsen meg további tippeket az egészséges fogyáshoz:

Fogyás az egészséggel