15 Fogyási tipp és lapos has

A jó étkezési szokások kialakítása és a rendszeres testmozgás gyakorlása - ezek fontos intézkedések, amelyek elősegítik a súlycsökkentést és az életminőség javítását. Az egészséges fogyás sok előnnyel jár, ami növeli az energiát és a hangulatot, javítja az önértékelést, szabályozza az étvágyat és erősíti az immunrendszert.

Az egészséges fogyás és a lapos has ideális módja a táplálkozási tanácsadás segítése, oly módon, hogy az táplálkozási szempontjainak teljes körű értékelése az egyén igényeihez igazított étkezési tervvel javuljon. Fontos az is, hogy segítsünk egy személyi edzőnél, hogy a gyakorlat rutinját vezesse az elérni kívánt célnak megfelelően. Ezek a stratégiák lehetővé teszik a fokozatos fogyást, és időben túllépik. Nézze meg, miért van a hatékony visszapattanás.

15 tippet tudunk, hogy lapos hasuk legyen, adelgazaros és formájuk legyen:

1. Egyél nyers és rostban gazdag ételeket

A rostban gazdag ételek javítják a bél működését és az emésztést, megakadályozva a törzset. Ráadásul növeli az érzet teltségérzetét, így elősegíti a fogyást. Elősegíti az egészséges baktériumflóra fenntartását, csökkentve az irritábilis bél szindróma, Crohn-kór vagy fekélyes vastagbélgyulladás kockázatát..  

Néhány példa az összetételükben magas rosttartalmú élelmiszerekre: avena, teljes kiőrlésű kenyér, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, zsemle, uborka, chia mag, sampinyonval, körte, vágó, málna, arandan, többek között. 

Tekintse meg a rostban gazdag ételeket. 

2. Kerülje a cukros italokat

Kerülni kell az édes italokat, például frissítőket, ideértve a "könnyű étrendet" és a pasztőrözött igákat, mivel ezek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a has szintjén, valamint más egészségügyi problémákhoz, például fogszuvasodás, elhízás és cukorbetegség, például. 

Nézze meg, mit kell tennie a frissítő beviteléhez. 

3. Kerülje a sütést

A sült ételeket kerülni kell, mivel nemcsak zsírt biztosítanak, hanem növelik a telített zsírok és transz-zsírok bevitelét is, elősegítve az LDL-koleszterinszint emelkedését, növelve a szívbetegségek, rák, cukorbetegség és elhízás kockázatát a következők miatt: felhalmozódása a szervezetben. 

Ideális az ételeket a rácson elkészíteni gőzzel vagy főzéssel, természetes idegeneket használva aromás gyógynövényekként és borssal, hogy ízét adjanak.. 

4. Kerülje a feldolgozott ételeket

Kerülje többek között adalékok vagy ketchup-saláta, a mayonesa fogyasztását. Kerülnie kell az iparilag fagyasztott élelmiszereket vagy más feldolgozott termékeket is, mivel ezek az élelmiszerek több sót jelentenek és elősegítik a folyadék visszatartását. A feldolgozott élelmiszerek összetételében is sok tartósítószer van, ártalmas lehet az egészségre. 

5. Indítsa el az ételt egy salátátállal

Indítsa el az étkezést egy tányér salátával vagy levesgel, szolgálja fel a telítettség fokozására és az étvágy szabályozására. Körte vagy manöken evése legalább 20 perccel a jelenet kezdete előtt is jó módszer a telítettség növelésére és az étvágy csökkentésére, mivel a rostban gazdag, és csökkenti az étel mennyiségét. ingieren főétel közben. 

6. Gyakorold a fizikai tevékenységet

Rendszeresen végezzen bizonyos típusú fizikai tevékenységeket, amellett, hogy hozzájárul a súlycsökkentéshez és a hasi kerület csökkentéséhez, javítja a vérkeringést, javítja a vérnyomást és az önbizalmat. Ezenkívül hozzájárul a szív- és érrendszeri és krónikus betegségek, például a cukorbetegség megelőzéséhez.

3 gyakorlat szerint, amelyeket otthon kell elvégezni, és kenyér lemosására, valamint a séta és adelgazár rutinjára.

7. Fel kell gyorsítani az anyagcserét 

A paprika, a zöld és a gyömbér fogyasztása hozzájárul az anyagcserének felgyorsításához. Úgy gondolom, hogy ezek az ételek termogén hatásúak és segítik a kalória elvesztését, még akkor is, ha az ember fizikai tevékenységet folytat.

8. Egyél napi 6 alkalommal

Ideális napi 6 alkalommal enni, és rágni. Ha ételt eszik, az agynak elegendő ideje van ahhoz, hogy megértse, hogy van-e étel a gyomorban és ott, hogy megakadályozzon, hogy az ember a szükségesnél többet egyen. Hasonlóképpen, meghosszabbítja az ízlelőbimbókkal való érintkezés idejét, növeli a telítettség érzetét. 

9. Igyál elegendő vizet

Ivóvíz segít eltávolítani a testben felhalmozódott méreganyagokat és hidratálja a bélrendszert, szabályozva ezzel a funkciót. Ajánlott napi 2–2,5 víz bevitel, ezért lehetőleg étkezés közben vegye be. Tekintse meg a víz összes egészségügyi előnyeit. 

Azok az emberek, akik nem szoktak ivni a vizet, például egy uborka-citromkerék hozzáadásával kóstolhatnák meg, ez enyhítheti fogyasztását. Lásd az ízesített vizek elkészítésének módját. 

10. Kerülje az édesség fogyasztását

Előnyben kell részesíteni a citrusfélék és a rostban gazdag bevételeket, amelyek enyhén édes ízűek, és segítik csökkenteni az étkezés iránti étvágyukat, amelyek összetételükben cukrot tartalmaznak; Ha túl nagy a jelentősége, kerülje például a sütemények, pasztell, pite vagy csokoládé fogyasztását. 

11. Csökkentse a zsírfogyasztást

Kerülni kell az összes zsírmentes forrást, például: margarint, kolbákat, kolbákat, baromfihúst vagy húshúst. Ehelyett, ha olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek a szervezet számára előnyösek, mint például kenyér és víz, olívaolaj vagy lenmag, diófélék vagy vastag hal, például. 

12. Csökkentse a szénhidrát-fogyasztást

Nem szabad enni több szénhidrátforrást minden egyes ételben, ha a karcsúság csökkentésére és a derék kerületének csökkentésére törekszenek. Ha úgy dönt, hogy ha zabkása van, akkor nem kell rizst, kenyeret vagy tésztát ugyanabban az ételben enni, ehelyett inkább a tányért salátával vagy főtt zöldségekkel kell kísérnie. 

13. Olvassa el a csomagolási címkéket

Ha enni akar, nagyon fontos, mielőtt megvásárolja az ételt, olvassa el figyelmesen az élelmiszercsomagok címkéit a szupermarketben, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú, magas cukor- vagy telített zsírtartalmú élelmiszerek vásárlását..

Másrészt, ha figyelni kell a címkén megjelenő információkra, akkor a csomagolásra utal, és az élelmiszer egyetlen részét adja meg.. 

14. Lassan enni és rágni kell

Lassan, nyugodt környezetben táplálkozva és élelmet rágva lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy egészségesen táplálkozzanak, jelezve, hogy a gyomor egészséges. Ennek a szokásnak a megszerzése elkerüli a felesleges ételeket, elősegítve a fogyást. Tudja meg, mit lehet gyorsan enni. 

15. Kövesse a levél útmutatásait 

Ezeknek a tanácsoknak naponta folytatniuk kell a test hozzászokását a változásokhoz. 10 naponta mérlegelnie kell a szorongást nem, mindig ugyanabban az időben és azonos egyensúlyban.. 

Másrészről fontos a derék mérése metrikus sávmal, váll szintjén áthaladva és az értékeket megjegyezve, hogy a súlycsökkenés legjobb alakulásának megfigyelése érdekében elérte a javasolt célt.