Hogyan veszítjük el a lábainkat

A comb- és a lábizmok meghatározásához be kell fektetnie az alsó végtagokon sok erőfeszítést igénylő gyakorlatokba, például futás, séta, kerékpározás, fonás vagy görkorcsolya. Ez a fajta testmozgás növeli a test kalóriafelhasználását, és jó mennyiségű zsírt fog felhasználni ezekben a régiókban..

Naponta kell követni a mottót, hogy csökkentsék a zsírtartalmat és növeljék az izmokat, ezáltal megakadályozzák a megereszkedést, növelik a seggét és jobban meghatározzák a csípőt és a lábat.

Annak biztosítása érdekében, hogy a lábakban és a szőlőben lévő zsírok "elégetik", nagyon fontos, hogy az étrendben ne fogyasszon zsírt, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. A nagyon korlátozó étrend szorongást idézhet elő, és nem működik, ezért az ideális az étrend apró változtatása.

Az alsó végtagokkal végzett súlyzós edzés gyakorlása szintén fontos, mivel garantálja az izomtömeg növekedését, megakadályozza a megereszkedést, és következésképpen csökkenti a cellulit megjelenését. Jó tipp egy aerob testmozgás, például futópad vagy kerékpár végrehajtása az egyik napon, és a súlyzós edzés..

Gyakorlatok a lábak és a fenék

A következő gyakorlatok elősegítik a comb- és a fenékizmok megmunkálását, kiválóan alkalmasak ezekben a régiókban található zsírégetésre. 

Ezeket hetente háromszor lehet elvégezni, edzésenként három, 12 ismétlésből álló sorozattal:

Az Ön oldalán fekve emelje fel az egyik lábát a fej magasságáig, miközben térdét jól feszítse és a lábujjait előre nézzen. Ezután engedje le a lábát, amíg az a talajhoz nem ér, majd emelje fel újra.

A hátán fekve támassza a test súlyát a könyökén, ahogy az a képen látható, és enyhén emelje fel mindkét lábat, folyamatos mozgás közben, az egyik lábát egyenként közelítve az arcához. Ha lehetséges, használjon lábszárvédőket a bokáján, hogy növelje az edzésállóságot.

A hátán fekve emelje fel a csípőjét a képen látható módon, a lehető legnagyobb magasságig, tartva a fenéket szorosan. Tartson mindegyik emelőt 10 másodpercig, majd engedje le a csípőjét, amíg meg nem érinti a padlót. Pihenjen 3 másodpercig, és emelje fel újra a csípőjét.

Hogyan lehet leküzdeni a flakkiditást és a cellulitot? 

A legjobb megoldás annak érdekében, hogy ne érintse meg a puzzadt combot és a fenékét, és legyőzze a cellulitot a fogyás után, ha eltávolítja a maximálisan felhalmozódott zsírt és kitölti az izmok által elfoglalt helyet. súlyzós edzés. 

Ott a személyi edző meg tudja jelölni a legjobb gyakorlatokat és a súlyát, amelyet az izomnövekedés biztosításához és a megjelenés javítása érdekében meg kell tennie. A fehérjeben gazdag étrend-kiegészítők segíthetnek az izmok gyorsabb növekedésében is, és táplálkozási szakemberek ajánlhatják, de nem kell túlzásba lépni, hogy ne károsítsák a veséidet..

3 lépés a gyors fogyáshoz

A kiegyensúlyozott étrend és a lábak fizikai gyakorlása együttesen égni fogja az ezekben a régiókban felhalmozódott zsírt, megfordulássá, szilárdabbá és küzd a cellulit ellen. Az eredmény kb. 20 nap alatt látható, és progresszív lesz, mivel a személy gyakorolja a testmozgást és az étrendet, amelyet mindig a testnevelő és a táplálkozási tanácsadó vezet..

Ha fogyni kell, nézze meg az alábbi videót, mit kell tennie az étrend hozzáigazításához:

3 lépés a fogyás és a hasa elvesztése érdekében