8 legjobb fogyás recept

A fogyás legmegfelelőbb receptje elsősorban a saláták, levesek és gyümölcslevek, mivel rost-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdag ételek, amelyek telítettséget nyújtanak, megakadályozzák a székrekedést, tisztítják a testet és küzdenek a folyadékvisszatartással.

Kizárólag gyümölcsből és zöldségből készítve ezeket a recepteket nagyszerűen fogyaszthatják el a főétel előtt, mivel kitöltik a gyomrot és csökkentik az étkezés során fogyasztott ételek mennyiségét. Ezenkívül tonhal, csirke vagy tojás saláták és levesek táplálkozási és alacsony kalóriatartalmú lehetőségek vacsorára.

Íme 4 recept salátákhoz, 2 leves és 2 további lé, amelyek segíthetnek a fogyásban és ízlések:

A legjobb saláták a fogyáshoz

Sárgarépa és paradicsom saláta

A legmegfelelőbb saláták a fogyáshoz a nyers zöldségekkel készültek, mivel ezek több rosttartalommal bírnak, és a rágás lassabbá válnak, így több idő telik teljessé az érzés érzéséhez.

1. Egyszerű saláta

Ez a saláta felhasználható főételként vagy zöldségleveshez vacsora készítésére.

összetevők:

• 300 g brokkoli
• 1 reszelt sárgarépa
• 1 nagy paradicsom vagy 6 cseresznye paradicsom
• 1 apróra vágott főtt tojás (opcionális)
• ½ sárga vagy piros paprika
• Olívaolaj, citrom, petrezselyem, oregano és paprika ízesítésére

előállítás: Pároljuk brokkolit körülbelül 5 percig, és az összes összetevőt gyorsan pörköljük olívaolajjal és gyógynövényekkel az ízesítéshez.

2. Tonhal saláta

A tonhal saláta ebédként vagy vacsoránként fogyasztható, mivel gazdag fehérjékben és rostokban, amelyek telítettséget és fogyást eredményeznek.

összetevők:

• 1 doboz tonhal, lehetőleg vízben vagy olajban tartósítva
• 1 csésze fehér bab vagy főtt quinoa
• 2 nagy paradicsom vagy 10 cseresznye paradicsom
• 3 salátalevél
• ½ csésze sült saláta kitûnõ
• 4 evőkanál apróra vágott sárgarépát
• Citrom, salda, oregano és olívaolaj ízesítésére

előállítás: Leengedje le a tonhal és keverje össze az összes friss összetevőt. A folyadék-visszatartás elkerülése érdekében lehetőleg ne adjon sót az évadhoz.

3. Gyümölcssaláta

Saláta gyümölcsökkel

A gyümölcssaláta jó lehetőség azok számára, akik nem szeretik a zöldségeket, mivel a gyümölcs édesebb ízt ad a salátának, javítva a szájot és további tápanyagokat adva az étkezéshez.

összetevők:

• 75 g apróra vágott vörös káposzta
• 75 g kockára vágott mangó
• 40 g szójacsíra (opcionális)
• 60 g apróra vágott paradicsom
• 50 g vízitorma
• Gyömbér héja
• Narancssárga szőlőbor: fél citromlé + fele narancslé + olívaolaj ízlés szerint + bors ízlés szerint.

előállítás: Adjuk hozzá az összes hozzávalót, és adjuk hozzá a narancssárga szőlőskertet, alaposan keverve, hogy a zöldségek megkapják a mártás ízét. 2 adagot készít.

4. Csicseriborsó saláta

A csicseriborsó-saláta gazdag fehérjében és rostban, felhasználható vacsora pótlására vagy főétel indítóként.

összetevők:

• 1/2 csésze főtt csicseriborsó
• 1/4 közepes hagyma
• 1 paradicsom, szeletelt
• 1 kockára vágott sárgarépa
• 1/2 apróra vágott borsot
• 50 g kockára vágott padlizsán
• 1/2 apróra vágott cukkini
• 1 teáskanál olívaolaj
• Oregano, ecet és petrezselyem ízlés szerint

előállítás: A hagymát és a paprikát főzzük olívaolajban, amíg aranybarna nem lesz. Adjuk hozzá a többi zöldséget és a csicseriborsót, hagyva a tűzön további 5 percig. Fűszerezze ízlés szerint gyógynövényekkel és ecettel.

A legjobb levesek a fogyáshoz

Zöldségleves

A levesek kiváló lehetőségek a fogyókúra számára, mivel gazdag zöldségekben gazdagok, amelyek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak a szervezet méregtelenítéséhez és a tápanyagok feltöltéséhez. Ha húsokat, burgonyát, rizst vagy tésztát nem adnak hozzá a recepthez, a levesek alacsony kalóriatartalmúak és nagyobb mennyiségben fogyaszthatók.

1. Növényi méregtelenítő leves

Ezt a levest vacsorára vagy főétel indítójára enni, mennyiségi korlátozások nélkül.

összetevők:

• 1 padlizsán
• 1 fehérrépa
• 2 sárgarépa
• 1 hagyma
• 1 csésze apróra vágott zöld tea
• 2 paprika
• 1/2 doboz paradicsomszósz (választható)
• 1 teáskanál fehér bors
• ½ vörös káposzta
• 1 csipet sót
• Zöld illat, petrezselyem, zeller, fokhagyma és olívaolaj ízlés szerint

előállítás: Főzzük a zöldségeket, és öntsük hozzá a levest. Amikor az összes hozzávaló elkészült, adjuk hozzá a paradicsomszószt, és hagyjuk még 10 percig a tűzön.

Nézze meg az alábbi videót egy újabb finom méregtelenítő levesről, hogy lefogyjon.

DETOX fogyás leves

642 ezer megtekintés12K regisztráció

2. Csirkeleves

A csirkeleves étkezéskor is felhasználható vacsorára, ideális arra, hogy legfeljebb 2 héjat fogyasztjon a fogyáshoz. Ezenkívül ne használjon kenyeret vagy pirítóst a leves kíséretében.

összetevők:

• ½ kockára vágott csirkemell
• 3 gerezd fokhagyma
• 1 apróra vágott chayote
• 1/2 kockás cukkini
• 2 kockára vágott sárgarépa
• 1/2 káposzta
• 1 csomó vízitorma
• 1 csokor káposzta
• 2 paradicsom
• 1/2 hagyma
• 1 liter víz
• Zöld illat, fekete bors és olaj az illathoz

előállítás: A fokhagymát és a hagymát főzzük az olajban, amíg aranybarna nem lesz, majd adjuk hozzá a csirkét, és hagyjuk fehérneműre pirítani. Adjon hozzá vizet és egyéb összetevőket, ízlés szerint fűszerezve. Hagyja főzni 5 percig a főzőkemencében, és tálalja, lehetőleg anélkül, hogy a levest egy turmixgépbe engedné.

A legjobb gyümölcslevek a fogyáshoz

Káposztalé almával

A gyümölcs- és zöldséglevek nagyszerű lehetőségek a fogyásban, mivel vízben, rostokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek hidratálják a testet, harcolnak a folyadék-visszatartással és javítják a bél egészségét.

1. Káposztalé

A káposzta egy rostban gazdag levél, amely segít csökkenteni a zsír felszívódását a testben, amellett, hogy B-vitaminokból származó kalciumot tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges csontok és agy megőrzését.

összetevők:

• 1 levél kelkáposztavaj
• 1 alma
• Fél citromlé
• ½ pohár vizet

előállítás: Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépben mindaddig, amíg a káposzta jól apróra nem kerül, homogén lé maradva. Igyon hidegen és cukor hozzáadása nélkül. További receptek a következőben olvashatók: 5 kelkáposztalé a fogyáshoz.

2. Padlizsánlé

A padlizsán alacsony kalóriájú, segíti a magas koleszterin- és székrekedés elleni küzdelmet, és a gyümölcslé felhasználhatja reggeli vagy snack készítésére..
összetevők:

• 1/2 padlizsán;
• 1 kelkáposzta levél;
• 1 sajtolt citrom;
• 1 teáskanál porított gyömbér;
• 1 pohár kókuszdió víz

előállítás: Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és igyunk meg a hideg levet cukor hozzáadása nélkül.