Gyakorlatok az isi idegi fájdalom enyhítésére

Annak megerősítéséhez, hogy van isiában, az embernek feküdjön a padlón, arccal felfelé és egyenesen emelje fel a lábát, hogy a talajjal 45 fokos szöget képezzen. Ha súlyos fájdalmat, égést vagy csípést tapasztal a nyálkahártyában, a combban vagy a lábban, akkor valószínű, hogy isiában szenved, de a legjobb dolog az, ha diagnosztizálják az orvossal, aki fájdalomcsillapító gyógyszereket írhat fel..

Ezen felül az a személy is gyakorolhat bizonyos gyakorlatokat, amelyek elősegítik az isiász kezelését a kezelés során. Ezeket a gyakorlatokat kétféle lehet: nyújtás és erősítés, és ezeket mindig egy gyógytornász irányítása alatt kell elvégezni, mivel fontos megbecsülni a fájdalmat és az egyes személyek korlátozottságának típusát. Ilyen esetekben lehet, hogy még orvoshoz kell kérnie az ajánlásokat. Tudja meg, hogyan történik a kábítószer-kezelés.

Hogyan kell elvégezni a nyújtó gyakorlatokat?

1. Feküdj a hátán, és kezeid segítségével hozza az egyik térdét a mellkasához, tartva ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, miközben feszítse a hátát, és ugyanezt tegye a másik lábával, még akkor is, ha csak fájdalmat érez az egyik láb;

2. Feküdjön ugyanabban a helyzetben, hajlítsa meg térdét, keresztezze az egyik lábát a másik fölött, és kezével hozza a lábát maga felé, tartva ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik lábával;

3. Még ugyanabban a helyzetben a hátán, helyezze be az övet a lábad aljára, és húzza a lábát egyenesen, amennyire csak lehetséges, maga felé tartva, körülbelül 30 másodpercig tartva ezt a helyzetet, és ugyanazt ismételve a másik lábával;

Ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor meg kell ismételni, naponta egyszer vagy kétszer.

Hogyan kell elvégezni az erősítő gyakorlatokat?

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és a háta felé fordítsa a köldöget, igyekszik fenntartani a normál és folyékony légzést. Tartsa körülbelül 10 másodpercig a has ezen összehúzódását, majd teljesen pihenjen;

2. Ugyanebben a helyzetben tegyen egy párnát a térde közé, tartva a has összehúzódását, és ugyanakkor nyomja az egyik lábát a másikhoz, 5 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg háromszor;

3. Ezután vegye be a párnát a térd között, és ragasztja az egyik lábát a másikkal, és emelje fel a csípőjét a padlón, ezen helyzetét tartva legalább 5 másodpercig, majd lassan engedve le, hogy a hátsó, az ágyéki gerinc és gluteus, ezt a két mozgást legalább ötször megismételve;

4. Végül az egyik lábát 90º szögben kell felemelni a padlóval szemben, megismételve a gyakorlatot a másik lábakkal is, tartva mindkettőt 3-5 másodpercig, majd egyenként lefelé..

Nézze meg a következő videót, és megértse, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat végrehajtani:

FENNTARTHATÓSÁGOK INFLAMMÁLT TUDOMÁNYOS NERV SZERELÉSÉRE

Milyen gyakorlatokat lehet elkerülni a válság alatt

Noha a testmozgás jó erő a medence területének nyújtására és megerősítésére az isiábiás rohamok során fellépő fájdalom enyhítésére, nem mindegyik ajánlott. Így az elkerülendő gyakorlatok a következők:

• guggolás;
• Önsúly;
• A hasi izmok nyújtása;
• Bármely súlyemelés, amely nyomást gyakorol az alsó hátára.

Ezenkívül el kell kerülni az edzőteremben végzett lábgyakorlatokat, valamint a nagyon intenzív futást vagy bármilyen egyéb fizikai tevékenységet, amely nyomást gyakorol a fenékére vagy a hát alsó részére..

A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat mindig a fájdalomküszöbig kell végezni, túlterhelés nélkül, az ideg további irritációjának kiváltása és a fájdalom súlyosbodásának elkerülése érdekében..