7 módszer a gyors alváshoz

Annak érdekében, hogy aludni tudjon, amit napközben, munkahelyén vagy tanulmányaink során érezünk, fogadnunk kell a természetes tea receptekre, például gyömbérre és guaránára, energiaitalokra vagy stimulációs technikákra, például nyújtásra, testpontok masszázsára, vagy még a figyelem fókuszának megváltoztatása egy ideig.

Ezek a trükkök nagyon hasznosak, ha szórványosan végzik el, azokon a napokon, amikor váratlan fáradtság lép fel, és egész nap akadályozhatják a teljesítményt. 

Így az álmosság és a fáradtság csökkentésének fő tippei:

1. Italok vagy stimuláló ételek

Egyes élelmiszereknek agyi stimuláló hatása van, és segítik az agy ébren tartását és energiájának fenntartását a napi feladatok elvégzéséhez. A főbbek a következők:

• Erős kávé vagy koffein kapszulákban, kiegészítő áruházban vásárolt termékekből vagy természetes termékekből;
• Fekete tea, mate tea vagy zöld tea, amelyek tea, por vagy kapszula formájában fogyaszthatók;
• Kóla típusú üdítőitalok;
• Energia italok;
• Guarana por vagy kapszula;
• Sötét csokoládé;
• Gyömbér vagy bors hozzáadása ételekhez vagy italokhoz.

A kávét nem szabad naponta többször fogyasztani, hanem stratégiai időpontokban, például reggel, ebéd után vagy álmosság pillanatában, mert ha túlzottan fogyasztják, fokozhatja a fáradtságot..

Ezenkívül a koffein néhány embernél érzékenységet vagy megvonást okozhat, fejfájást, ingerlékenységet és szívdobogást okozhat, ezért szívbetegségben vagy aritmiában szenvedő személyeknek kerülniük kell ezt az ételt. Nézze meg a koffeinben gazdag ételek listáját.

2. Ösztönözze az érzékeket

Az agy felébresztésének nagyszerű módja az érzékszervek, például a szaglás, a látás vagy az érintés stimulálása. A jellegzetes parfümök illatosító anyagai, például a kávé, a menta vagy a fahéj, nagyszerű módja az elme stimulálásának. Egy másik tipp az, hogy a környezetet rozmaring, gyömbér, eukaliptusz vagy citrom illóolajokkal parfümképezzük.

A környezet megvilágítása, az ablakok kinyitása vagy a lámpák megtekintése szintén stimuláló, mivel a fény aktiválja és felébreszti az agyat. Egy másik jó stratégia hideg zuhanyozás vagy arcmosás, mivel ezek segítik az alvást és a fáradtság érzését. Az ivóvíz álmosság pillanataiban is aktiválja az érzékeket, amellett, hogy a test hidratálásával jó közérzetet idéz elő..

Fedezze fel az alvás más módjait is.

3. Használjon testtechnikákat

A légzési technikák hasznosak a koncentráció és a fókusz fokozása szempontjából, például többszörös mély lélegzés, váltakozó orrlyukak légzése vagy rövid, gyors légzési ciklusok elvégzése néhány másodpercre, álló helyzetben és csukott szemmel. Az orrlyukak megváltoztatásával lélegezni kell:

1. Fogja le az egyik orrlyukot a mutatóujjával, és lélegezzen be a másikon keresztül;
2. Zárja le a másik orrlyukot, miközben levegőt tart, és engedje ki a levegőt;
3. Ismételje meg a folyamatot inhalálva ugyanazon az orrlyukon keresztül, amely felszabadította a levegőt.

Pár percig tartó nyújtás, a karok és a gerinc nyújtása szintén hozzájárul az izmok aktiválásához és a test energiájának keringéséhez.. 

A csésze stratégiai pontjainak nyomása és masszázsa olyan reflexológiai technikák, amelyek hozzájárulhatnak az energia és a koncentráció növeléséhez, például a felső ajak és az orr közötti régió megnyomására, a szemöldök közötti pont vagy a nagy lábujj plantáris részének megnyomására. , például.

4. Mozgassa a testet

A fáradtság és az álmosság pillanatában a test és a vérkeringés aktiválása néhány perc séta közben, lépcsőn felfelé és lefelé haladás, vagy akár ugró emelők csinálása segíthet a hangulat javításában.. 

A napi fizikai aktivitás kiválóan alkalmas a test energiájának és a jólét javításának javítására, amellett, hogy javítja az alvást, ami csökkenti az alvási epizódokat munka vagy tanulás során. 

5. Egyél könnyen emészthető ételeket

Nagyon fáradt napokon könnyű étkezésre van szüksége, főleg zöldségekre támaszkodva, néhány részletben, hogy megakadályozza a test energiáját az emésztésben, és rontja az alvást.. 

Amikor alszik, az étkezési étel vagy tészta, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonafélével, vagy olyan gyümölcsrel, mint egy almával való étkezés elősegíti a test aktívabbá és energiábbá válását.. 

6. Csevegés

Néhány perc beszélgetés munkatárssal vagy telefonon, lehetőleg érdekes vagy szórakoztató témában, segít stimulálni az agyat, és felébresztheti azt..

7. Játssz

A számítógépes vagy mobiltelefonon, például akasztónál vagy a tic-tac-toenál játszott játék olyan módon stimulálhatja a gondolkodást és hosszabb ideig ébren marad, megakadályozva az alvást. 

Ezek a trükkök egy ideig eltávolíthatják az álmosságot, amíg el nem végezték a munkát. A fáradtság végleges megszüntetése érdekében azonban fontos, hogy éjszaka nyugodtan aludjon, 7–8 órát aludjon, tiszteletben tartsa az alváshoz szükséges időt és fizikai tevékenységeket végezzen, így a test megszokja a hormonok véráramba jutását. , a riasztás jó állapotának biztosítása a nap folyamán. Nézze meg néhány tippet a jó alváshoz.

Ha lehetséges, az ebéd utáni 30 perces alvás szintén javíthatja a délutáni teljesítményt. Ha a nap folyamán az alvás állandó vagy napról napra romlik, akkor javasoljuk, hogy forduljon háziorvoshoz klinikai vizsgálatra és vérvizsgálatra, mivel a túlzott álmosság bizonyos betegségeket is jelezhet, mint például a pajzsmirigy-szűkület, anaemia vagy depresszió. példa. Nézze meg, mely betegségek okozzák a túlzott fáradtságot.