7 módon lehet átprogramozni agyát, hogy gyorsabban lefogyjon
A fogyás elméjének átprogramozása olyan stratégia, amely segít az étrendre és a fizikai tevékenységekre való állandó összpontosításban, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás a mindennapi élet természetes szokássá váljanak, ami elősegíti a fenntartást. megfelelő tömeg hosszabb ideig, elkerülve az ismert harmonikahatást.
Az elme átprogramozásához meg kell határozni a rossz szokásokat, és azokat egészségesebb rutinra kell cserélni, ám ez szintén örömteli, mert csak akkor maradnak meg az egészséges szokások valóban.
Tehát lásd alább a 7 tippet, amelyek segítik a mentális átprogramozás folyamatát:
1. Hidd el, hogy képesek vagytok
Annak tényleges meggyőződése, hogy képes lefogyni és megváltoztatni az életmódját, ahhoz szükséges, hogy az agy hajlamos maradjon a nehézségekre, és nehezebben küzdjön a kívánt álom elérése érdekében.
Másrészt, amikor elképzeljük, hogy ez csak egy újabb sikertelen étkezési kísérlet lesz, az agy már hozzászokott és elfogadja a vereséget, és nem küzd elég keményen a győzelem megnyerésére..
2. Kerülje a napi mérlegelést
Ha a napi mérés állandó aggodalomra ad okot a skála eredményével kapcsolatban, akkor az nem különbözteti meg például azt, hogy a súlygyarapodást vagy -csökkenést zsír vagy sovány tömeg okozta-e. Ezenkívül a skálán egy vagy több rossz eredmény befolyásolhatja az étel és az egészséges rutin teljes elhagyását, új súlygyarapodási ciklust generálva.
Ezért tanácsos, hogy a mérést legfeljebb hetente egyszer végezzék, de legalább kéthavonta egyszer, hogy figyelemmel kísérjék a testtömeg növekedését vagy elvesztését..
3. Pszichológiai tanácsadást végezzen
A pszichológus nyomon követése segít megérteni az ellenőrizetlen étrend és a túlzott súlygyarapodás okait, amelyek gyakran a gyermekkori problémák vagy a kapcsolatok következményei lehetnek..
A pszichológiai támogatás fejleszti az érzelmek kezelésének nagyobb képességét, és elősegíti az új egészséges szokások kialakítását a rossz helyett, például túl sok alkohol, gyorséttermek és üdítőitalok fogyasztása helyett..
4. Emlékezzen és értékelje az egyes eredményeket
Az egyes eredményekre való összpontosítás értékelése és fenntartása, bár kicsi is, a motiváció dominóhatását generálja, amely növeli a jó eredmények és a jobb eredmények gyakoriságát. Így azokban a napokban, amikor az étrendet betartják, például a testmozgást nem, meg kell próbálnunk arra összpontosítani, hogy jól támogassa az étrendet, és ne az edzés kudarcára..
Annak ellenére, hogy értékelni kell az egyes eredményeket, az is fontos, hogy elkötelezzük magunkat arra, hogy másnap ismét megpróbáljuk elvégezni azt a részt, amely kudarccal vagy frusztrációval végződött, mivel így fennmarad a hódítás és legyőzés szelleme..
5. Ne csak a megjelenésre összpontosítson
A testmozgás gyakorlása során például fontos az edzés által teljesített öröm és érzés érzésére összpontosítani, nem csak a tükörben még mindig nem kívánatos megjelenésre..
Ne felejtse el, hogy az étrend és az edzés betartása jó érzést biztosít a testnek, könnyebben fenntartja a pozitív döntéseket, mivel a jó emlékek miatt felmerül a vágy, hogy megismételjük ezt a tevékenységet, és egy idő után ez az ismétlés szokás.
6. Gyakorold az új viselkedési mintákat
Természetes, hogy az agy kedveli a rutinokat és szokásokat alakít ki a gyakran ismétlődő cselekvésekhez, amelyek örömöt vagy eredményt érzékelnek. Vigyázni kell azonban azért, mert az agy automatikus ismétlési mintákat hoz létre az egészségtelen cselekedetekhez is, például a túladagoláshoz és a testmozgáshoz lustahoz..
Ezért fontos az étrend és a testmozgás elindítása azzal a szándékkal, hogy helyesen kövesse a legalább néhány hétig tervezettt, mert minél hosszabb ideig egy művelet megismétlődik, annál inkább automatikus lesz az agy számára, és annál könnyebb lesz. tartsa a napi rutin természetes szokásaként.
7. Állítson be valódi célokat
A valódi célok kitűzése fontos a kis győzelmek ciklusának létrehozásához, amelyek együttesen több ösztönzést és elszántságot eredményeznek a végső cél elérése érdekében. Másrészt, ha nagyon nehéz célokat tűz ki, akkor a vereség és kudarc érzései állandóbbá válnak, és ezzel felveszik a tehetetlenség érzetét és az iránti vágyat.
A szakemberekkel, például a táplálkozási szakemberekkel és a testnevelővel folytatott beszélgetés jó stratégia a valódi célok megtervezéséhez és az eredmények elérésének megkönnyítéséhez.
Olvassa el tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet megváltoztatni a zsírtartalmat, hogy az ételek középpontjában álljon.
