7 finomság, amelyek könnyen elrontják az 1 órás edzést
Gondolod, hogy mivel minden nap edzsz, hamburgerre, krumplira és szódara van szüksége a hétvégén?
Úgy tűnhet, hogy a testmozgás vagy a napi 1 órás sétálás sok kalóriát igényel, de nagyon könnyű mindent visszaszerezni, amit kis egészségtelen snackre költöttek.
A testmozgással járó kalória ráfordítás a súlytól és az életkorától függ, mert minél nehezebb és fiatalabb, annál több kalóriát költenek. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a 70 kg-os személy kalóriafelhasználására.
1. Kerékpározás
A kerékpározás egy olyan fizikai tevékenység, amely kalóriát éget és elkerüli a forgalmat, de gondoljon jól arra, hogyan hidratálhatja magát a testmozgás után, mivel mindent visszaszerezhet, ami hamarosan elköltött. Az ideális hidratáláshoz csak vizet vagy kókuszdiót inni.
2. Ne úszni
Az úszás erősíti az izmokat és javítja a szív egészségét, de ideális esetben az étkezésnek tápanyagokban gazdagnak kell lennie az izmok visszaszerzéséhez és erősítéséhez, például szendvics tojással, paradicsommal és salátával, valamint sima joghurt 1 kanál lenmagval.
3. Alvás
Igen, az alvás kalóriát is igényel! De lefekvés előtt az ideális egy könnyű étkezés, amely segít a testnek pihenni és felépülni a következő napra. Az egészséges vacsora példája: 1 pohár tej csokoládéval és 6 kukoricapehely.
4. Tegyen egy sétát
Ha a kutyát napi 1 órás sétára veszi, akkor joga van 3 kanál fagylaltot enni, ezenkívül javítja a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást. De ezeknek az előnyöknek az eléréséhez az az ideális, ha a testmozgás utáni snack könnyű és egészséges, például 1 joghurt, 4 pirítós túróval és 1 alma.
5. Vásárlás a szupermarketben
Igen, a vásárláshoz való jó előnye van! A szupermarketekben óránként feljogosíthatja a szinte teljes csomag pattogatott kukoricát egyenértékű étkezésre, de a legjobb az, ha friss ételeket fogyaszt, és egészséges ételeket fogyaszt. Tehát inkább a gyümölcs turmixot 3 dióval kíséri, amikor visszatér a szupermarketből, mert az egészség hálás.
6. Edzés
Az edzés nagyszerű gyakorlat az izomnövekedéshez, de az edzés utáni különbség növeli az izomtömeget. Ahelyett, hogy megtámadna egy teljes töltött kekszcsomagot, inkább inkább egy szendvicset, például tonhalpástétát és sovány tejet tartalmazzon.
7. Tisztítsa meg otthon
Igen, a takarítás sok kalóriát éget el! Miután 2 órát töltött a ház takarításával, teljes étkezésre jogosult, de még desszertet is fogyaszthat! Szombat reggel, az általános tisztítás után, jó választás az ebédre a rizs, a bab, a hús, a saláta és a gyümölcshab. Az öröm nem az?
