10 tipp a jó éjszakai alváshoz

Az alvás egyensúlyba hozza a testet, mivel serkenti a serotonin termelését, amely az örömérzetért felelős hormon, és megakadályozza a kortizol felhalmozódását, amely a stresszért felelős hormon. Így az alvás javítja a hangulatot és a hangulatot, növeli a leptin iránti érzékenységet, amely a hormon felelős azért, hogy tájékoztassa a testet az éhség hiányáról..

Ajánlott, hogy az ember legalább napi 8 órán át alszik, hogy minden előnyét megkapja, és készen álljon a napi tevékenységekre, bár az órák száma személyenként változhat, például szokásaid és életmódod.

Tippek a jól alváshoz

Néhány tipp a jó éjszakai alváshoz egyszerű, de fontos, például:

1. Ne eszj túl sokat, és kerülje a koffeint, nikotin és alkohol legalább 4 órával lefekvés előtt;
2. Tartsa alvási ritmust, vagyis menjen le minden nap ugyanabban az időben, és hétvégén próbálja meg ezt a rutinot fenntartani;
3. Ha nem alszik 30 perc alatt, akkor álljon fel és keressen egy pihentető tevékenységet, például lágy zene hallgatását vagy olvasást;
4. Kerülje a jegyzetek készítését, az ágyban tévék olvasását vagy tévénézését;
5. Vegyünk meleg fürdőt, próbáljon meg pihenni és kerülje el a kellemetlen gondolatokat. Amikor a test kész aludni, hőmérséklete általában esik. A fürdő stimulálhatja az alvás biokémiáját;
6. Gyakorold korábban, mindig vacsora előtt és soha után, vagy legalább 3 órával lefekvés előtt;
7. Mindent elsötétít! Általában az emberek jobban alszanak sötét környezetben;
8. Enni valami könnyű lefekvés előtt, mint például az alma;
9. Ha álmatlansága vagy alvási nehézsége van, kerülje a napközben alvást vagy ha nagyon fáradt, próbáljon kevesebbet 1 óránál aludni;
10. Tanuld meg a stresszt, készítsen egy tervet a napi, főleg a nap második felének lelassítására.

Nézze meg a tudomány által megerősített trükköket a jobb alvás érdekében:

INSOMNIA: 10 trükkö, hogy gyorsabban és jobban aludjunk

Az alvás előnyei a bőr számára

A jó hangulat és a hangulat javítása mellett a jó éjszakai alvás a bőrre és a testre nézve is előnyöket nyújt, például:

• Az arc a rossz éjszakai alvás egyik fő mutatója. Általában, ha nem alszik jó alvása, észreveheti az expressziós vonalak növekedését, mivel azok, akik nem pihennek az éjszaka folyamán, jobban mozgatják az arcukat, és arcokat duzzasztottabbá, tompabbá és duzzadt vérerekkel hagyják, amely rontja az oxigénellátást és sötét köröket okoz;
• A szem száraz és irritált, égést, bőrpírot és a fényerő hiányát okozza;
• Az izom megújulásáért felelős növekedési hormon, amely megakadályozza az izmok pelyhesedését, alvás közben nagyrészt felszabadul, tehát az alváshiány pelyhesedést okoz;
• A pihenés hiánya hizlalás, mivel lelassítja az anyagcserét, és az alacsonyabb energiafelhasználás növeli a maradék tároló mechanizmust, ami lokalizált zsírokat eredményez;
• A haj gyenge lesz, mivel a test energiája csökken, a hajszálak nem veszik igénybe a számukra fenntartott tápanyagokat, és gyengülnek.

Az alvás minőségének javítása érdekében nagyon fontos, hogy rendszeres időt állítson be az alvásra és az ébredésre, mivel így a biológiai óra jobban működik. Megtanulja, hogyan kell egy jó éjszakai alvást ütemezni.