Mediterrán étrend, milyen előnyei és miben állnak (menüvel)
A mediterrán étrend a friss és természetes ételek, például olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, ecet, gabonafélék, hal, leche y queso fogyasztására épül, és el kell kerülni az ipari termékek, például a kolbászok, fagyasztott és előre gyártott élelmiszerek fogyasztását..
Ez a diéta valóban egyfajta étel, amely segít megváltoztatni az életstílusát, és nem mindig szükséges kalóriát enni a súlycsökkentés érdekében, ami természetesen elősegíti az anyagcserét és elősegíti a súlyszabályozást..
Hogyan kaphatom meg a mediterrán étrendet?
A mediterrán étrend betartásához a következő étrendet kell megváltoztatni:
1. Kerülje az ipari termékek gyártását
Az ételnek arányosnak kell lennie a természetes termékek, főleg növényi eredetű termékek, például olívaolaj, barna rizs, szója, huevos y leche alapanyagával..
Az ipari termékek eltávolítása elősegíti a méreganyagok képződését a testben, csökkenti a gyulladást és küzdi a folyadék-visszatartást, természetesen segítve a duzzanat csökkentését..
2. Hal evés
A halakat hetente legalább háromszor kell fogyasztani, de tele vannak fehérjékkel és nagy zsírokkal, például az omega-3-mal, amely gyulladáscsökkentő hatású, enyhíti az ízületek fájdalmát, javítja a vérkeringést, növeli a vér koleszterinszintet és csökkentheti a betegséget és megakadályozza a szívbetegséget. Élvezze a gazdag omega-3 ételek fogyasztásának előnyeit.
3. Olívaolaj és jó adagok
Az olívaolaj és a növényi olaj, például a repceolaj és a linóleum-olaj a szív zsírtartalmában gazdag, segítve a koleszterin ellenőrzését és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését. Az előnyök elérése érdekében az olívaolajat hozzá kell adni a listákban szereplő ételekhez, napi maximum 2 kanalat fogyasztva.
Egyéb fuentes de grasas buenas nos acceptunas és szárított gyümölcsök, például maní, nueces, mandula és mogyoró, amelyeket naponta 1-2 adagot kell fogyasztani. Nézze meg, hogy a legjobb olívaolaj.
4. Teljes ételek
A mediterrán étrend gazdag egészséges ételekben, amelyek magukban foglalják: gabonaféléket, például avena, centeno és árpa; barna rizs; beépített mappa; valamint egészséges ételek, amelyek gazdag rost-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdagítják a szervezet működését, leküzdik a törzset és csökkentik a cukrok és zsírok felszívódását a bélben.
Ezen felül ők is gazdag pénzben, magas fehérjetartalommal, például bab, szója és garbanzos, amelyek szintén hozzájárulnak az izmok erősítéséhez és az anyagcserének javításához..
5. Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése nagyon fontos ebben az étrendben, mivel rost, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a testnek, fokozottabb telítettséget okoz, és támogatja a fogyást. Lásd a 7 méregtelenítő igét a súlycsökkentésért és a testtisztításért.
6. Leche y descremedro származékok
Az étrend javítása és a zsírfogyasztás csökkentése érdekében inkább a dekoltált leche, a természetes joghurt és a fehér termékek, például a ricotta és a házikó használata, az alacsony zsírtartalmú termékek olvasásának lehetősége, mindig figyelmet fordítva a tápértékjelölés olvasására..
7. Bor
Napi 30 cm3 bor fogyasztása bizonyítja, hogy javítja a szív egészségét, mivel magas polifenoltartalmú, például resveratrol, antioxidánsban gazdag anyag, amely segít az vérerek ápolásában. Az alkoholfogyasztást mérsékelten alkohollal kell inni, az egészségre gyakorolt negatív hatások meghaladva.
Mediterrán étrend menü
A folytatást egy mediterrán étrend 3 napos példamenüje jelzi:
| élelmiszer | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| desayuno | 1 decanter leche váza + 1 egész serpenyő szezonális rizottával és hierbával + 1 papaya csorda | Banán- és mangórázás rendezett ágy + 2 tál avena-val | Hecho avena atoll 200 ml dekódolt ágy + 2 avena tál dobozban + 1 kakaó tál |
| Merienda de la manana | 3 tonna rizs + 1 cdta vaj + 10 egység maní | 1 váz káposzta, citrom és zanahoria zöld tojássárgája + 4 María o de cornstarch típusú galéria | 1 természetes joghurt + 1 csésze chia mag |
| Almuerzo / Jelenet | 1/2 kerek lazac a la plancha + 2 főtt kása + 2 tál pörkölt + saláta lechuga, paradicsom és hagyma saláta + 1 körte | 1 filé pollo a la plancha természetes paradicsomos salsa + 4 tálat barna rizs + 2 tálat frijoles + ensalada de repollo, zanahoria rallada y remolacha rallada + 1 csorda piña | Tészta tonhalnal pesto petrezselyemben, egész pasztával + pirított coleslaw hagymával, ajo y berenjena + 1 narancs |
| Délutáni snack | 1 természetes joghurt + 1 linaza cucharadita + 1 könnyű tápióka + 1 banán | 1 természetes joghurt + 10 vágó + 6 mandula | 1 váza jégzsák, zanahoria, gyömbér, citrom és manzana + 1 teljes serpenyő queso ricottával |
Ezt a menüt lehetőleg zöldségekből és friss gyümölcsökből kell elkészíteni, valamint fontos, hogy az olívaolajjal elfogadott tálat a tányérra és a helyszínre adják. Tekintsen meg további fogyási tippeket: Edzések és diéta, hogy egy hét alatt elveszítse a hasát.
A mediterrán étrend előnyei
A mediterrán étrend nem csupán a fogyás diéta, hanem egy olyan életmód is, amely a Földközi-tengert körülvevő országokban jellemző. Fő egészségügyi előnyei:
- Kevesebb a szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség és degeneratív betegségek kialakulásának kockázata;
- Védi a szervezetet az atherosclerosis és a trombózis ellen;
- Ez egy gazdaságosabb változat;
- Több tápanyagot tartalmaz, mint a feldolgozott élelmiszerek, nagyobb vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítva;
- Az ételek változatosabbak, kiválóan alkalmasak a gyermekek ízlésére, megkönnyítve a zöldségek és saláták fogyasztását.
A mediterrán étrend életmódjának megválasztásához napi gyümölcsöket és növényi eredetű ételeket kell fogyasztani, frissen, feldolgozatlanul, a szezonból és lehetőleg a helyi termelésből. Kívánatos vásárolni őket kis piacokon vagy gyümölcsboltokban.
