Diéta száradni és elveszíteni a hasát

A has elvesztése érdekében csökkentenie kell a szénhidrátban gazdag ételek, például rizs, burgonya, kenyér és keksz fogyasztását. Ezenkívül meg kell szüntetni az édességeket, a sült ételeket, valamint a feldolgozott ételek, például a kolbász, a porított fűszerek és a fagyasztott készételek fogyasztását..

Az élelem mellett nagyon fontos a testmozgás minden nap, mivel stimulálja a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. Lásd alább, mely ételeket kell felvenni vagy eltávolítani a menüből.

Engedélyezett ételek

A has kiszáradásának engedélyezésére és felhasználására szolgáló élelmiszerek:

fehérjék:

A fehérjeben gazdag ételek, például a hús, tojás, csirke, hal és sajt, felgyorsítják az anyagcserét és serkentik az izomtömeg fenntartását. Ezenkívül a fehérjék feldolgozása a testben több kalóriát fogyaszt és növeli a telítettséget, mivel az emésztés hosszabb ideig tart.

Jó zsírok:

A zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hal, a diófélék, a földimogyoró, az olívaolaj és a magvak, például a chia és a lenmag, és elősegítik a fogyást, mivel csökkentik a test gyulladását és serkentik a hormontermelést..

Ezenkívül a boszsírok javítják a bél átjutását és több telítettséget adnak.

Gyümölcsök és zöldségek:

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag rost, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek javítják az anyagcserét és antioxidánsként szolgálnak, elősegítik a test megfelelő működését és megakadályozzák a betegségeket.

Mindig napi 2-3 friss gyümölcsöt kell fogyasztania, emellett ebédre és vacsorára tartalmaznia kell a zöldeket és zöldségeket..

Hőgenikus ételek:

A termogenikus élelmiszerek felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést, nagy segítséget nyújtva a hasi zsírégetésben.

Ezen élelmiszerek némelyike ​​édesítetlen kávé, gyömbér, zöld tea, bors és fahéj, és tea formájában fogyasztható, zöld lével együtt, vagy fűszerként felhasználható ételekhez. Lásd a termogén élelmiszerek teljes listáját.

Tiltott ételek

A has kiszáradásához kerülje a következő ételeket:

• Finomított gabonafélék: fehér rizs, fehér tészta, fehér búzaliszt, kenyér, sütemény, süti és tészta;
• édességek: bármilyen cukor, desszertek, csokoládék, sütik, készlevek és édesített kávé;
• Feldolgozott húsok: kolbász, kolbász, bologna, szalonna, szalámi, sonka és pulykamell;
• Gumók és gyökerek: burgonya, édesburgonya, manioc, jamgyökér és jamgyökér;
• Só és sóban gazdag ételek: kockára ízesített fűszerek, Worcestershire szósz, szójaszósz, instant tészta, fagyasztott készételek;
• más: üdítőitalok, alkoholos italok, sült ételek, sushi, cukorral vagy guarana-szirupral készített acéa, porított levesek.

Diéta menü elveszíteni hasa

Az alábbi táblázat egy példát mutat be egy háromnapos étrendre, amelynek célja a has elvesztése:

Nézze meg a 7 napos menüt: Teljes program, hogy egy hét alatt elveszítse a hasát.

Fontos megjegyezni, hogy ez az étrend kevés kalóriát tartalmaz, és hogy minden ételt táplálkozási szakembernek kell kísérnie, aki az étlapot az egyes emberek igényeihez és preferenciáihoz igazítja..

Táplálkozzon, hogy elveszítse a hasát, és sovány tömeget szerezzen

A hasa elvesztése és az izmok elsajátítása érdekében a titok az, hogy fokozza a testmozgást és több fehérjeben gazdag ételt, például húsokat, tojást és sajt fogyaszt - egész nap..

A tömeg megszerzéséhez az az ideális, ha minden étkezés tartalmaz fehérjét, és az edzés után 2 óráig jó fehérjefogyasztást igényel, például húsokat, szendvicseket, főtt tojást vagy porított kiegészítőket, például savófehérjét. Lásd a fehérjeben gazdag ételek példáit.

Nézze meg a videót, és megtudja 3 alapvető tippet a has kiszáradásához:

3 tipp a hasa elvesztéséhez 10 nap alatt

Ha siet a fogyásról, olvassa el a Hogyan kell lefogyni egy héten részt.