Tápláljon be 3 nap alatt 3 kg-ot

10 nap alatt 3 kg-os fogyásához elengedhetetlen az összpontosítás, és elsősorban egész ételeket, zöldségeket és fehérjeforrásokat, például sovány húst, tojást és sajtot kell enni..

Ezen túlmenően sok vizet és vízhajtó teát kell inni a vérkeringés elősegítése és a folyadékvisszatartás leküzdése érdekében, valamint a testmozgást minden nap gyakorolni kell a zsírégetés ösztönzése érdekében..

Ételek, amelyek segítik a has kiszáradását

Azok az ételek, amelyek a legjobban segítik az anyagcserét és felgyorsítják a folyadékretenciót, a következők:

Vízhajtó teák, mint a zöld tea, a mate tea és a hibiszkusz;
Friss gyümölcs, bőrrel és burgonyával, mivel gazdag rostban és vitaminokban;
zöldség, különösen nyers vagy olívaolajjal pirított;
fehérjék mint a tojás, a sajt és a sovány hús;
Jó zsírok, mint a gesztenye, a földimogyoró, a chia és a lenmag, valamint az olívaolaj.

Ezeket az ételeket bele kell foglalni az összes étkezésbe, fontos elkerülni az egyszerű szénhidrátok forrásait, mint például a rizs, tészta, liszt, kenyér és gyümölcslevek.

Ételek, amelyek akadályozzák a gyors fogyást

Azok az ételek, amelyeket kerülni kell az étrend során a gyors fogyás érdekében:

Egyszerű szénhidrátok, például rizs, tészta, liszt, kenyér, sütemények és lisztben gazdag ételek;
Cukros italok mint a gyümölcslevek és üdítőitalok;
Fagyasztott készétel, mint a lasagna és pizza;
Nátriumban gazdag ételek, például húsleves, kész levesek, kolbász és kolbász;
Magas hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek, mint ízesített joghurtok, açaí, fagylalt és kész tészta;
Alkoholos italok.

Ezenkívül el kell kerülni a jó szénhidrátok felesleges táplálékforrásait, például a zabot, a lisztet, valamint a barna és a barna rizst, mivel a napi felesleges szénhidrátok hátráltatják a fogyást..

Menü 3 nap elvesztése 10 nap alatt

Az alábbi táblázat példát mutat a gyors fogyásra tervezett menüből:

étkezés	1. nap	2. nap	3. nap
reggeli	Nem édesített kávé + 1 tojás, 1 szelet sajtot	1 teljes joghurt + 1 col chia teával	Édesítetlen zöld tea + 2 rántotta tojás ricotta krémmel
Reggeli snack	1 pohár zöldlé citrommal és káposzta	Hibiszkusz tea + 5 kesudió	1 körte
Ebéd / vacsora	1/2 lazac filé + zöld saláta citromcseppekkel és 1 szitálás olívaolajjal	1 grillezett csirke steak paradicsomos szósszal és olívaolajban pirított zöldségekkel	cukkini tészta tonhal, paprika, paradicsom és hagyma
Délutáni snack	Mate tea + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet sajt	Cukormentes kávé + 2 főtt tojás	1 pohár zöldlé citrommal, kókuszdióval és kelkáposztával

Az élelem mellett fontos a testmozgás minden nap, hogy ösztönözze a fogyást a testzsír felhasználásával.

Nézze meg a következő videót, és tekintse meg a táplálkozási tanácsadónk egyszerű testét a fogyáshoz:

megtekintés Regisztráció