Migrén étrend
A migrén étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a hal, a gyömbér és a szenvedélyes gyümölcs, mivel ezek gyulladásgátló és nyugtató tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, amelyek elősegítik a fejfájás kialakulását.
A migrén visszaszorítása és a megjelenés gyakoriságának csökkentése érdekében fontos az étkezés, a testmozgás és a napi összes tevékenység rendszeres rutinjának fenntartása, mivel így a test jó működési ritmust állít fel.
Ételek, amelyeket enni kell
Válságok alatt az étrendbe beépítendő élelmiszerek a banán, a tej, a sajt, a gyömbér és a szenvedélyes gyümölcs és a citromfű teák, mivel javítják a vérkeringést, segítik a fejnyomás csökkentését és antioxidánsok..
A migrén rohamok megelőzése érdekében az elfogyasztandó élelmiszerek elsősorban jó zsírokban gazdagok, például lazac, tonhal, szardínia, gesztenye, földimogyoró, extra szűz olívaolaj, chia és lenmag. Ezek a jó zsírok omega-3-at tartalmaznak, és gyulladáscsökkentők, megelőzik a fájdalmat. További információ a migrént javító élelmiszerekről.
Kerülendő ételek
A migrén rohamokat okozó élelmiszerek személyenként eltérőek, fontos külön-külön megfigyelni, hogy egyes ételek fogyasztása fájdalom megjelenését idézi elő.
Általában a migrén kiváltó ételei az alkoholtartalmú italok, a bors, a kávé, a zöld, a fekete és a matteák, a narancs és a citrusfélék. Lásd a migrén házi gyógymódjait.
Migrén menü
Az alábbi táblázat a háromnapos menü példáját mutatja, amelyet válságok alatt kell fogyasztani:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 sült banán olívaolajjal + 2 szelet sajtot és 1 rántotta | 1 pohár tej + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhalpástétommal | Passion gyümölcs tea + sajt szendvics |
| Reggeli snack | 1 körte + 5 kesudió | 1 banán + 20 földimogyoró | 1 pohár zöldlé |
| Ebéd / vacsora | Sült lazac burgonyával és olívaolajjal | Egész szardínia tészta és paradicsomszósz | sült csirke zöldségekkel + tök püré |
| Délutáni snack | Citrombalzsam tea + 1 szelet kenyér magokkal, túróval és sajttal | Passion gyümölcs és gyömbér tea + banán és fahéjas torta | Banán turmix + 1 evőkanál mogyoróvaj |
A nap folyamán az is fontos, hogy igyon sok vizet, és kerülje el az alkoholtartalmú és stimuláló italokat, például a kávét és a guaránát. Jó tanács az, hogy írj egy naplót mindent, amit eszel, hogy összekapcsolhassa az evett ételeket a válság kezdetével.
