21 napos diéta - hogyan lehet elkészíteni és a menüt készíteni
A 21 napos étrend dr. Rodolfo Aurélio, naturopath, aki szintén fizikoterápiás és osteopathia-oktatásban részesült. Ezt a protokollt azért hozták létre, hogy segítsen a fogyás és a zsírok gyors elvesztésében, és becslések szerint 5–10 kg-os veszteséget jelentenek a diéta 21 napján.
Ezenkívül ez a diéta fizikai testmozgás nélkül is működni fog, és állítólag egészségügyi előnyökkel jár, például csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a cellulitot, javítja az izomtónusot és erősíti a körmöket, a bőrt és a hajat.
Hogyan működik
Az első 3 nap alatt csökkentenie kell a szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, rizs, tészta és keksz fogyasztását. Ebben a szakaszban kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat reggelire, ebédre és edzés előtt, fontos, hogy előnyben részesítsük az olyan ételeket, mint a barna rizs, az édes burgonya, a barna tészta és a zab..
Ezen felül fogyaszthat zöldségeket és zöldeket, olívaolajjal és citrommal fűszerezve, és a menüben jó zsírokat is felvehet, mint például olívaolaj, kókuszdióolaj, diófélék, diófélék, földimogyoró és mandula. A fehérjéknek soványnak kell lennie, és olyan forrásokból kell származniuk, mint a csirkemell, sovány húsok, sült csirke, halak és tojások.
A 4. és a 7. nap között a szénhidrátokat teljesen el kell távolítani, és bármilyen típusú testmozgás nem ajánlott..
21 napos étrend menü
Az alábbi táblázat egy példát mutat egy menüre, amely a 21 napos étrendre vonatkozó információk alapján nem hasonlít a dr. Által javasolt és eladott menüre. Rodolfo Aurélio.
| étkezés | 1. nap | 4. nap | 7. nap |
| reggeli | 1 sült banán tojással és sajttal, olívaolajban sütve + édesítetlen kávé | omlett 2 tojással + 1 szelet sajtot és oregánót | mandula kenyér + 1 sült tojás + édesítetlen kávé |
| Reggeli snack | 1 alma + 5 kesudió | 1 csésze édesítetlen tea | zöldlé kelkáposzta, citrom, gyömbér és uborka |
| Ebéd / vacsora | 1 kis burgonya + 1 olívaolajban sült halfilé + nyers saláta | 100-150 g steak + pirított saláta olívaolajban és citromban | 1 grillezett csirkemell filé reszelt sajttal + zöld saláta zúzott gesztenyével |
| Délutáni snack | 1 teljes kiőrlésű sima joghurt + 4 barna rizskrém, mogyoróvajjal | guacamole sárgarépa-csíkokkal | kókuszdió darabok + diókeverék |
Fontos szem előtt tartani az ipari termékek, például a kész fűszerek, a fagyasztott ételek, a gyorsételek és a feldolgozott húsok, például a kolbász, a kolbász és a bologna fogyasztását. Tekintse meg az étrendben felhasználható nem szénhidrátreceptek példáit.
Diétaápolás
Bármely étrend megkezdése előtt fontos, hogy orvoshoz vagy táplálkozási orvoshoz menjen, és ellenőrizze egészségét, és engedélyt és útmutatást kapjon az étrend betartásáról. Ezenkívül fontos az egészség monitorozása és évente legalább egyszer vérvizsgálat elvégzése a változások azonosítása érdekében.
A 21 napos étkezési program befejezése után fenn kell tartani az egészséges táplálkozást, amely jellemző a zöldségekre, gyümölcsökre és a jó zsírokra, hogy fennmaradjon a súly és az egészség. A 21 napos protokollhoz hasonló étrend másik példája az Atkins-diéta, amelyet 4 fogyási és fenntartási szakaszra osztanak fel:.
