1200 kalóriatartalmú étrend - alacsony kalóriatartalmú

Az 1200 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet általában néhány túlsúlyos ember táplálkozási kezelésében használnak, hogy egészséges módon lefogyjon. Ebben a diétaban az ételeket jól el kell osztani a nap folyamán, és ebben az időszakban nem javasolt az intenzív testmozgás..

Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja az, hogy az egyén több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap eszik, hogy el tudja tölteni a felhalmozódott zsírt. Az ülő felnőtt nő kb. 1800–2000 kalóriát költ egy nap, tehát ha 1200 kalóriatartalmú diétát vesz be, akkor 600–800 kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit elkölt, így fogyni fog..

Fontos megjegyezni, hogy ezt az étrendet táplálkozási szakembernek kell kísérnie, mivel nagy kalóriakorlátozást okoz. Ezért ezen étrend megkezdése előtt az ideális, ha teljes tápanyag-felmérést végez.

Hogyan készül az 1200 kalóriatartalmú étrend?

Az 1200 kalóriatartalmú étrend célja a fogyás elősegítése, mivel arra készteti a testet, hogy a zsírkészletet energiaforrásként használja fel. Ahhoz azonban, hogy a fogyás egészséges módon történjen, elengedhetetlen az étrend betartása a táplálkozási tanácsadó utasításainak megfelelően, és nem szabad intenzív fizikai tevékenységeket végezni..

Ezenkívül ezt az étrendet nem szabad hosszú ideig alkalmazni, mivel előfordulhat, hogy hiányzik a vitaminok és ásványi anyagok, izomtömeg csökken, gyengeség, túlzott fáradtság és általános rossz közérzet lehet..

1200 kalóriatartalmú étrend menü

Ez egy példa egy 1200 napos kalóriatartalmú étrend 3 napra. Ezt a menüt a 20% fehérje, 25% zsír és 55% szénhidrát értéke alapján készítették. Ennek a diétanak a fő célja, hogy kevés, de naponta többször is étkezzen, elkerülve ezzel a túlzott éhség érzését.

Ebben az 1200 kalóriatartalmú étrendben, az egyszerű ételek mellett az is fontos, hogy naponta 1,5–2 liter vizet igyon. Jó lehetőség azok számára, akik nehezebb vizet inni, az ízesített víz elkészítése. Nézze meg néhány ízesített vízreceptet, amelyeket inni lehet a nap folyamán.

A főételek során a saláta fűszerezésekor ne lépje túl a 2 teáskanál olívaolajat, több hangsúlyt fektetve például a citromra és az ecetre.

A férfiaknak szánt 1200 kalóriatartalmú étrend megegyezik a nők étrendjével, és mindkét nem követhető be, azonban az egészségkárosodás elkerülése érdekében elengedhetetlen az orvos vagy táplálkozási szakorvos betartása bármilyen étrend megkezdésekor..

Nézze meg a videót, és további tippeket tanuljon táplálkozási szakértőnktől:

Fogyás az egészséggel